Witam, mam 16 lat. Wcześniej trenowałem w domu na drążku, hantelki itd. i wyglądało to mniej więcej tak
1 seria
50 brzuszków
uginanie przedramion z hantelkami 20 razy
50 pompek klasycznych
5 podciągnięć na drązku
i tak 3 serie z nierównymi odstępami
Robie tak już kilka miesięcy ale wole zacząć jakiś profesjonalny trening.
Czy dobrym treningiem jest tak:
1 obwód
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń
4)
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantelków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantelkami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12 powtórzeń
2 obwód
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantelków z wodą siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantelkami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12 powtórzeń
?