Witam! Mam 17lat 192cm wzrostu 67kg wagi. Ćwiczę około rok z tym że od 3 miesięcy mam dostęp do sprzętu. Przedtem robiłem plany Mawashiego. Od 2 tygodni tak jak by nie czuje wzrostu pleców. Pytałem już na forum czy robię coś źle. Udzielono mi odpowiedzi "źle!" i nikt nie skorygował mojego planu. Więc mam do was pytanie: czy lepiej jest zaczynać od [...]
Cześć, Jestem typowym ekto na swojej pierwszej redukcji. Miałem się wyciąć na lato, niestety przez złamanie śródstopia miałem unieruchomioną nogę przez miesiąc, ćwiczyłem w ten czas górę i trzymałem około 2500 kcal, 360W 130B 60T Teraz jestem jakieś 3 tyg po normalnym już powrocie na siłownie, BF na brzuchu sporo i muszę się go jakoś pozbyć. [...]
[...] unoszenie tulowia z opadu 3s (max powt.) Brzuch (zastanawiam sie czy nie robic na kazdym treningu? tj. 4x/tyg x 4s = 16s, teraz jest 8s/tyg) 7) unoszenie nog w podporze 4s (max powt.) ------------------------------------------------- ilosc powtorzen w serii ok.10 (eksperymentuje, czasami robie 12,10,8 albo 10,10,8 jak zwiekszam obciazenie, etc.)
hej 1. Mam 22lata, Wzrost: 176cm Waga: 71kg moja przygoda z ciężarami i ćwiczeniami trwa już troche,bo przez 4 lata trenowałem kosza (mieliśmy siłownię 1 raz w tyg) i 2 lata wspinaczkę, miełem 1,5 roku przerwy i chce zacząć "z powrotem coś robić". Przeczytałem parę tematów i trochę przerobiłem trening ACT Michaila. chce trenować 3 razy w [...]
Siema, mam 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm. Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni [...]
[...] wyciskałem 170 na 5 razy teraz tez idzie sila a masa ani troszke. plan w/g którego teraz cwicze {podam tylko klatke}: rozpiętki na ławce poziomej 4 serje po 12, 10, 8,6 powtorzen wyciskanie ławka poziomej 4 serje jak wyzej wyciskanie lawka skos kat ok.40 stopni 4 serje jak wyżej {skos góra i skos dól robie na zmiane} trening klatki raz na [...]
[...] hantlem MC wyciskanie hantlami siedzac wznosy boczne uginania z hantlami jakies izolowane na biceps sroda jak niedziela, czwartek jak poniedzialek serie ok 5 w kazdym cwiczeniu, przedzial powtorzen 1-6, na klatke dochodza negatywy prosze bardzo o wskazowki jak ulozyc plan na sile bo ten nie jest dla mnie optymalny, probowalem wiele i lipa
Chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu na mase lepiej robić powtórzenia typu 10-8 czy piramide 12,10,8,6 i czy to głownie piramida podchodzi pod sztangi i pod hantle? i też mam pytanie czy podczas cyklu na mase mogę robic klate+plecy? na jednym treningu prosze o odpowiedzi ekspertów:P o to trening jaki rozpisalem do oceny: Pon - Klatka + Plecy [...]
Witam! Postanowiłem założyć ten temat na forum, gdyż zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym poradzić się specjalistów - na temat planu treningowego. Zacznę może od początku... Mam 187 cm wzrostu, ok. 86-88 kg wagi. Poziom tkanki tłuszczowej raczej w normie, także nie nastawiam się na jego spalanie. Potrzebuje pomocy w stworzeniu planu [...]
Witam, mam taki oto plan FBW na redukcję do oceny. Ćwiczyć będe w domu. Mam ławkę, gryf prosty, hantle i drążek. Trochę poczytałem forum i skleiłem taki o to plan. A Przysiady ze sztangą 4s 10p Wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Wyciskanie sztangi francuskie 2s 10p Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] zielonego pojecia o treningu przez rok cwiczylem jakims planem wszystko 2 razy w tygodniu pozniej skupialem sie tylko na diecie myslalem ze skoro cwicze obojetnie jak to urosne bo przecierz podnosze ciezary. Nie napisalem ilosci powtorzen bo nie mam pojecia jak bedzie najlepiej wczesniej trenowalem 12,10,8,6 Prosze pomozcie. Z gory dziekuje
[...] wyciskanie francuskie sztangiielki w siadzie oburacz brzuch : unoszenie nog do gory w lezeniu + 30 pajacow Cwiczenia sa wykonywane wszystkie jedno po drugim 3serie po 15 powtorzen ostatnia 4 serie - powt.na maks. Przerwa miedzy powtorzeniami 15-20 sek. (oprucz 1 serii) , miedzy calego obiegu ok. 2 minut Ciezar taki aby starczylo sil na caly [...]
Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]
Witam i proszę o ocenę mojego planu FBW . Mój staż na siłowni to ok 1,5 roku . Wiek 18 lat PODAJE PLAN : I *Wyciskanie hantli na skosie 4 serie *Podciąganie 4 serie *Wyciskanie zza/przed głowy 2 serie *Wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie *Martwy ciąg 2 serie *Przysiady 4 serie *Wspięcia na palce 2 serie * Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]
[...] tzw. serie dopompywujace, czyli np. bezposrednio po treningu bicepsa podejde do wyciagu i zaczne robic uginania z bardzo malym ciezarem powiedzmy 5-10kg i wykonam 30-50 powtorzen, to czy moze to spowodowac wzrost intensywnosci treningu na tyle ze doprowadziloby to do przetrenowania. czyli lopatologicznie jesli na koniec kazdego treningu [...]
witam wszystkich,z góry dziękuje za pomoc.zacznę od początku trenowałem 4 lata bez dłuższych przerw a liczyła się dla mnie tylko siła w szczycie formy doszedłem do w miarę sensownych wyników czyli klatka 210,przysiad 200,martwy ciąg 280.wtedy zacząłem treningi do strong man i los chciał że wtedy trafiłem na wakacje do a.ś.gdzie nie dało się [...]
Hej. Na siłowni trenuje 3 miesiące. 2,5 miesiąca trzymam porządną dietę. Mam 189cm wzrostu i 81kg wagi. Chcę zacząć trenować FBW na masę. Taki plan ułożyłem, w oparciu o dziesiątki postów, które przeczytałem. A: Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 2. Wznoszenie tułowia z opadu Klata: Wyciskanie [...]
[...] masy miesniowej , moj staz jest dosyc marny-trenuje od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki ze sztangielkami -Wyciskanie [...]
Witam,ktoś doradzi ? Jestem Ektomorfikiem lecz z tendencją do tłuszczu na brzuchu co komicznie wygląda... Na początku w grudniu gdy zaczynałem ćwiczyć kalistenikę w grudniu 2017 miałem płaski brzuch i nie miałem żadnej specjalnej diety,dopiero od kwietnia zacząłem "jeść na masę" i od tego momentu zaczęło mnie trochę podlewać tłuszczem,jadłem [...]
