powtorzen

Spokojnie schodź w dół daj teraz przez jakiś czas 8 powtórzeń czy 7 a później jak progres spowolni to zejdziesz do 5

siema... po 1 ile ćwiczysz w tygodniu i jakie ćwiczenia wykonujesz, czy codziennie robisz tylko to samo ?? A czy hantle są za lekkie to sam najlepiej powinieneś wiedziec czy machasz nimi 80 powtórzeń czy 5 to jest zdaje się róznica... rozpisz swój plan i wtedy coś pomożemy... a jak nie to pisz na gg.. pozdro

Z tego co wiem ogólna zasada jest taka, że jeśli ćwiczysz małym ciężarem a robisz dużą ilość powtórzeń, to są to ćwiczenia bardziej na rzeźbę. Nie wiem czy te 5kg to dla ciebie duży ciężar. Jeśli nie masz masy to nie ma sensu trenować na rzeźbę, bo z kości niestety rzeźbić się nie da... Poza tym prędzej czy później te 5kg będziesz musiał zamienić [...]

Masz w tematach podweszonych...Zbiór linków działu Odchudzanie...Tak przy redukcji robi sie wiecej powtorzen na mniejszych ciezarach w porownaniu do robienia masy.

Mal0lat rob najpierw skos pozniej plaska, skroc przerwy do 30-45 sekund tak zeby utrzymac jak najwieksza pompe krwi w miesniach, rob miedzy 10 a 15 powtorzen 5-6 serii. No i oczywiscie jedzenie w czasie regeneracji mosi byc w obfitych ilosciach

Impreza bardzo udana co najważniejsze sędziowanie na poziomie. Sędzia potrafił wyegzekwować zapis regulaminu co jak wiemy nie jest łatwe nawet przy szczegółowym zapisie z wymogiem akcentu brawo dla Łukasza Ogonka. Impreza zgromadziła przy ładnej frekwencji czołowych zawodników WW a goście zza miedzy dali ładny popis swoich możliwości.Swoje [...]

Jako że to mój osobisty rekord życiowy ze 100kg na ilość powtórzeń to mam filmik oczywiście, i kruciutkie podsumowanie zawodów w Krakowie. https://youtu.be/tpgdRjzIs_g A tutaj mój rekord https://youtu.be/ONs5pK5C_VU

Rozciąganie dzieci Dzieci w wiek przedszkolnym (2-5lat) nie muszą spędzać tyle czasu na ćwiczeniu gibkości ile dzieci starsze, czy dorośli. Ciało dzieci jest tak elastyczne, że nawet podczas zwykłej zabawy ich stawy pracują w pełnym zakresie ruchów. W wieku od 6 do 10 lat ruchliwość ramion i bioder zmniejsza się. Aby zapobiec redukcji zakresu [...]

Odpuszczam sobie ten cynk. Jakoś mdli mnie od niego i zamula. Teść już się wkręca powoli. Libido na wysokim poziomie. Klatka poziom 120kg było na 7 powtórzeń, wczoraj prawie 10.

Nie szaleje. Mi wystarczy wrócić do dawnej formy, tj 140 na 6 powtórzeń

/SFD/2023/3/20/b5a6b422e1be468783d67d6f53d8d808.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 08:47:38 Rozumiem, że plan wydaje się dziwny próbowałem go dostosować do moich aktualnych celów, które sobie narzuciłem m.in: trochę przybrać na masie ale w miarę czysto tak do mniej więcej 82-3kg i przy tym zbudować siły głównie w siadzie i ławce. [...]

Masz swoje przemyślenia dotyczące planu i faktycznie mogą być dobre. Najważniejsze są Twoje odczucia i przemyślenia. W treningu tyłu uda poza wyprostem w biodrze istotny jest drugi ruch mianowicie zgięcie w stawie kolanowym i warto by było podmienić te przywodziciele na uginanie nóg bądź żurawia. Jeśli nie możesz odpowiednio dojechać łydek to zrób [...]

/SFD/2024/2/20/e40aad9637c74364a2b7f21fad845376.jpg Niski udział w diecie węglowodanów może się sprawdzić przy takiej nadwadze całkiem sporo, ale raczej mniej niż 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u [...]

/SFD/2024/2/20/e40aad9637c74364a2b7f21fad845376.jpg Niski udział w diecie węglowodanów może się sprawdzić przy takiej nadwadze całkiem sporo, ale raczej mniej niż 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u [...]

[...] skosna/polsztanga wyciskanie hantli- skos/podciaganie hantla w opadzie tulowia na lawce jednoracz przenoiszenie hantla na koniec wszystkiego robie po 3 serie po 8-12 powtorzen i spoko daje rade choc jest ciezko! na razie jestem po 2 sesjach z takim treningiem MARRO - sprobuj polaczenia kaltka/triceps plecy/biceps - ostro wymecza miesnie [...]

% Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 sorki ze odswierzam tak stary temat ale mam pytanie odosnie tego systemu, jego wykonuje sie na 1 treningu ??!!

Komu chce się analizować Twój trening? Napisałeś, że sam go ułożyłeś, wiec teraz musisz sprawdzić czy będzie skuteczny. Trenuj i rozkminiaj. Jeśli będzie Ci rosła siła to znaczy, że ten trening jest odpowiedni dla Twojego organizmu i nie musisz go zmieniać przez kilka miesięcy. Trenowałem na wiele sposobów, ale mój organizm najlepiej przyswaja [...]

Znalazłem rozwiązanie problemu, ale na sam początek opowiem jak to było u mnie, z racji tego że nasze problemy mogą się nieco różnić. Moim problemem był ostry ból głowy podczas wyciskania ostatnich pchnięć, narodził się podczas robienia tej samej czynności codziennie przy tym samym obciążeniu i tych samym ćwiczeniach treningowych- były to pompki, [...]

[...] 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8/8 -uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12 -ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x15 czy mniej czy wiecej powtorzen w tym pierwszym cw?

sugerujesz że po seriach rozgrzewkowych mam zrobić 5 serii docelowych z 65%-70% ciężarem dla 5 maksymalnych powtórzeń a co trening dokładać 2,5-5 kg ? To wtedy jak już wejdę na większe ciężary to trening będzie miał chyba zbyt duża objętość. Ja czytałem że raczej ćwiczy się tak, żeby zrobić 5 serii z coraz wiekszym ciężarem i dokładać do tego co [...]