powtorzen

Jutrzejszy trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 27kg seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 47kg seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 57kg seria 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 67kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 27kg seria [...]

Godzine temu dostałem kretyne zaraz dodam ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 [...]

[...] 8 tygodni takim systemem: 1 klatka, triceps, kaptury KlATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15+12+10+6-8x4 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) 4 x8 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x10 powtorzen -wyciag na tric 4 x10 powtorzen KAPTURY 2 Plecy. biceps, [...]

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

Cześć, myślę, że poprawiłem niektóre błędy. Podsyłam zmieniony plan i czekam na dalsze wskazówki, za dotychczasowe dziękuję ofc :) poniedziałek: grzbiet: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 4 serie x 8 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie x 10 powtórzeń podciąganie końca sztangi [...]

[...] 6 Przerwa: 120 s cieżar - 125kg http://www.youtube.com/watch?v=-R363_Jtkj8 4 seria lawki, wiosla i przysiadów Wszystko bardzo sprawnie wiec jak narazie bardzo zadowolony , wszedzie jeszcze po 6 powtorzen przez cale 6 serii ostatnia serie na plaskiej zrobilem ilosc powtorzen na maxa - 12 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-05 21:31:31

[...] Ciężar 115kg http://www.youtube.com/watch?v=0RusmKcf9YQ 5 seria barow http://www.youtube.com/watch?v=S9Vc6NiVW3E 6 seria podciagania Co tu duzo mowic, podciaganie z 10 po 5powtorzen , ogolnie jak sie tylko stoi to ciagnie w dol a co dopiero sie podciagac Bary... heh cos mi sie pomieszlo i wszysktie serie robilem po 8 powtorzen a nie t ak jak [...]

Niestety, nie raz trzeba oszukiwać odgiac się szarpnać by poszło. Bo chciałbym zobaczyć kolesia co ma na sztandze 70 kg stoi pod ścianą opierając się i robi te 8/9 powtórzeń.

Za waszą radą zmniejszyłem clena do 120mcg i dalej mocno klepie. Wchodzę teraz na vlcd. Moje pytanie takie, jaki zakres powtórzeń obrać dla wielostawowych ćwiczeń - póki co na redukcji robiłem 12-8 a izolacje po 12. Trening FBW. Ale na vlcd + clenie raczej chyba najlepiej będzie to zamienić na 5x5? Na samym clenie dużo siły poszło w dół, a co [...]

robertjudi mozesz nakreslic bardziej obrazowo "sila mega do przodu" dorzuciles do maxow? powtorzen? Bo jestem zwolennikiem robienia sily no i czy mozesz zdradzic jaka jest odpowiednia profilaktyka przy oralach? z gory dzieki i pozdro%-)

A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]

Osobiście poleciłbym A6W. Tu masz trening: Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. [...]

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/sdgpyp.jpg Dziś wpadło więcej białka, ale przecież protein nie będę sobie odmawiał :-) Wszystko przez to, że dopiero teraz na dobrą sprawę podliczyłem bilans, w ciągu dnia nie miałem na to czasu. Mimo wszystko poszło OK, posiłki raczej zbilansowane. Śniadanko http://oi40.tinypic.com/29azc7o.jpg Powinienem [...]

pt Nogi: Przysiad 3s 15 powtorzen 70 kg nie najgorzej Uginanie nog lezac 2s 40 kg 15,12 powtorzen tu jak zwykle ciezko Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,11 w ostaniej serii nie szlo zrobic 15 powtorzen Klatka: -Skos gorny 3s 40 kg ogolnie zrobienie 15 powtorzen bylo ciezkie ale udalo sie Barki: -Wyciskanie z klatki 3s [...]

[...] - planowo: 35g lean dessert 20g reflex 80g owiasnych banan Suple przed: 5g cubed 20g Fierce 7g BCAA 3g NAG Suple na: 48g V-12 Vault 3g NAG Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg! [...]

Na temat obecnego FBW się nie wypowiadam - bo treningiem trzeba jakiś czas potrenować żeby zobaczyć czy zadziała. Ale ten wcześniejszy split o którym pisałeś - to moim zdaniem biceps był niedotrenowany a nie przetrenowany. Dla mnie na biceps jest prosta zasada. Chcesz żeby rósł to go trenuj - dosłownie. Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności [...]

Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 5x40kg>5x50kg>5x60kg>5x70kg>5x80kg>Przysiady tylnie 5x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]

Trening 10 B (progresja przesunięta) 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x45kg 2.10x55kg 3.10x65kg 4.10x75kg 5.Tylnie 10x85kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.13x70kg zrobił bym te dwa ale z łap prawie leciało,miałem siły na kolejne 2 pow 5.15x80kg tylnie 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z [...]