powtorzen

Nie wspiera cię facet.... :-( %-) Jakie makro tych posiłków? Wygląda smacznie, ale nie umiem tego przełożyć na siebie... Staram się żeby każdy posiłek miał podobne makro, ale szczerze mówiąc bardziej pilnuję dnia całościowo niż poszczególnych dań. A najczęściej na obiad jem to co zrobi mama, więc dopasowuję do tego resztę dnia - czyta improwizacja [...]

Blue hope realne , sam zbijałem i po 8 kg wklejam dawny artykuł : Jak schudnąć 9 -13 kg w 5 dni?! - czyli skuteczne zrzucanie wagi przed walką - UFC - technika używana przez GSP /SFD/Images/2015/12/9/dcf3cc4cdeb141b4a59258113d7294ac.jpg To nie jest artykuł o zdrowym odżywianiu ani o bezpiecznej utracie wagi ciała. Jest to raczej spojrzenie na to [...]

No cóż ciężko trenować nogi nie obciążając stawu kolanowego. Zwłaszcza, że większość ćwiczeń na ud rozwijące je pod względem siły i masy w pewnym stopniu obciąża kolana. http://www.sfd.pl/Nogi_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_%21%21%21-t243630.html http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html Stosuj większą liczbę powtórzeń 15-20. Jak [...]

Wiekszej głupoty niz program 300 burzszkow nie widzialem, jaki jest sens robic tyle powtorzen chyba zeby sie przepalic, rob ciezsze cwiczenia ale takie w ktorych zrobisz max 15 20 powtorzen. Po 2 miesnie brzucha pracuja w czasie skłonu i rotacji tluwia najlepszym przykldaem sa zwykle spiecia dalszy ruch prznosi prace na ledzwie/core takze brzuchy [...]

Tzn zmniejszam ilość powtórzeń np 12-10-10-8-6 i z każdą serią większy ciężar Trzymaj się tam około 12-10 powtórzeń nie schodź tak nisko z powtórzeniami w ramach jednego treningu.

Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. czyli 15 np zacząłbys z pomocą partnera, a jak trenujesz sam to zrób pierwszy tydzien waga ciała drugi doczep tą 5, nie mam innych pomysłów [...]

E tam, przy HST dozwolona jest pewna swoboda. nie musisz sie trzymac sztywno ciezarow, to nie apteka Chodzi o to zeby zachowac generalne zasady - progresja ciezaru, dobor ciezaru pod okreslona liczbe powtorzen i odpowiednia rotacja cwiczen.

Źle zrozumiałeś. Załóżmy że prawą ręka dasz rade wykonać hantlą francuskie wyciskanie 15kg x 10 powtórzeń, a lewą maksymalnie 10kg x 10 powtórzen. To zaczynasz robić sobie serie powiedzmy od 7kg x 10 na jedną i na druga ręke tym samym ciężarem , stopniowo zwiększając. Wiesz już co miałem na myśli ?

Zaczynaj ćwiczyć słabszą ręką, następnie powtórz to samo mocniejszą (przykład: lewa jest słabsza i jedziesz nią 10kg x 10 powtórzeń, a dalej prawą jedziesz 10kg x 10 powtórzeń) . Po pewnym czasie dysproporcja się wyrówna. Chyba bardziej łopatologicznie nie da się tego wytłumaczyć.

[...] poniewaz nie zwiekszasz ciezaru co 1-2 treningi - robisz fbw. skoro masz tylko 17 i 20, staraj sie na razie w ramach tych umownych 10ek robic - jesli masz zapas sily - po 11 powtorzen, potem jesli dasz rade, po 12. ale nie dochodz do zalamania, koncz zawsze tak zeby ostatnie powtorzenie zrobic poprawnie technicznie. potem, jak zaczniesz 5ki, wez [...]

Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;) Nie układałem sam :) Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8 powtórzeń 3 serie + 2 rozgrzewki na początku [...]

Jak początek treningów to po co schodzić do 5 powtórzeń, zrób większy zakres powtórzeń na początek. Plan ogólnie nie jest zły :-))

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Na masę to bym właśnie zastosował większą ilość powtórzeń. Do co ciężaru to przez 5 serii to samo obciążenie. Możesz spróbować co trening zwiększyć obciążenie, ale ja osobiście zwiększam obciążenie kiedy zrobię 5 serii po pełnych 8 powtórzeń, wtedy czuję, że mogę przejść dalej. Warto też słuchać własnego ciała, ja np czasami po 4 serii jak czułem [...]

W zasadach planu FBW jest wyraźnie napisane, żeby nie robić więcej niż 16 powtórzeń. Ja na pewno nie dam rady zrobić tylu powtórzeń, więc w czym problem ?

1 obwod wszystko po 21 powtorzen, 2 obwod 15 powtrzen 3 obwod 9 powtorzen i koneic treningu ? I ten trening wykonywac ile x w tygodniu ?3-4-5?

Ok, czyli dieta do poprawy. A jak z ćwiczeniami prócz tych powtórzeń? Mogę tak ćwiczyć? Powtórzeń mam po 5 bo ćwiczę na hantlach 12kg i po 2 seriach mięśnie zaczynają mnie piec. Przez grudzień brałem kreatynę (mono+jabłczan) jak myślicie, czy do następnego cyklu dokupić spalacz tłuszczu albo jakieś BCAA?

Plan (pisze z pamieci, wiec nie pokolei wykonywania) Klata-wyciskanie plasko sztangi 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach [...]

[...] Ci chodzi? Miesnie beda wygladaly jak miesnie nie beda mialy dziwnych ksztaltow. 50% zalezy od diety 45% od cwiczen i tych 45% Ci brakuje. Musisz sobie zrobic trening masowy czyli wieksze ciezary mniej powtorzen okolo 8. 30 powtorzen to idzie Ci na wytrzymalosc no i na rzezbe przy takich cwiczeniach ciezko o mase. Polecilbym Ci fbw na poczatek.

Viren - "nawijanie cięzarka na sznurek." -> na necie gdzieś pokazane i opisane dokładnie to ćwiczenie? Co do bana to mogę wysłać dopiero PW po 50 wypowiedziach na forum z tego innego konta. FlexWaw - a po ile powtórzeń takie ćwiczenia? Bo jeśli robiłem takie coś niekiedy, to robiłem po ok 15-25 powtórzeń. OK teraz zamierzam osobny [...]