Jak zaczac?

1 obwod wszystko po 21 powtorzen, 2 obwod 15 powtrzen 3 obwod 9 powtorzen i koneic treningu ? I ten trening wykonywac ile x w tygodniu ?3-4-5?

Crossfit polega na dużej różnorodności ćwiczeń, których możesz używać. Ja osobiście trenuję 3 razy w tygodniu, bo w moim wieku czuję, że potrzebuję dnia odpoczynku po treningu na regenerację. Za każdym razem wymyślam inny zestaw ćwiczeń, tak, aby mi sie nie nudziło. Co kilka tygodni po porządnej rozgrzewce sprawdzam czy jestem w stanie pobijać swoje rekordy (dzisiaj był taki dzień). Po każdym treningu, po kilku chwilach odpoczynku, trenuję technikę, która jest bardzo ważna w Crossfit'cie.

Po pierwsze jak chcesz pozbyć się fatu to dopracuj dietę, dziwne że nikt o tym nie wspomniał.
Do poprawy kondycji i wytrzymałości CF jak najbardziej. Ale nie od Beara, tylko prostych WODów z ciężarem własnego ciała, jesteś początkujący i nie ma co się porywać na thrustery. Te proste WODy wydają się tylko proste na monitorze, zrobisz i ocenisz - czy są proste i jaki jest poziom twojej formy. Nie warto robić tego samego treningu 3xtydź. w CF masz taką różnorodność, że codziennie można robić co innego. Ogólnie nic o tobie nie wiemy. Jak z twoją techniką, jakie ciężary podnosisz, itp. Jak chcesz "obliczyć" sobie ciężary?

Na pytanie jak zacząć? Odpowiadam zacznij od pompek, przysiadów, brzuszków, burpee, skakanki, box jumpów(nie koniecznie musi być pudoło, możesz przeskakiwać przez np ławeczkę) i sukcesywnie trenuj technikę. Z czasem będziesz dodawał ćwiczenia z obciążeniem. A podstawa to poczytaj tematy w tym dziale:) powodzenia.

Na silowni to juz cwicze 1,5-2 lata z przerwami planami kulturystyzcznymi. Technika technika, po czasie bedzie dobra.
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 100x5
martwy ciąg - 140x5
wyciskanie leżąc - 80x5
wyciskanie stojąc - 55x5
wiosłowanie sztangą - 68x5
podciąganie na drążku (ilość) - nie robilem :/
Takie wyniki ciezarowe, marne bo redukcja i do przysiadow sprzetu nie ma i tez mniej idzie .
A mozecie mi wypisac cwiczenia jakie sa i bym sobie wedlug tego ulozyl plan ustalil powtorzenia,czas,obiegi i zaczal spokojnie napoczatek :)

Kolega widzę że oszalał. Tych ćwiczeń jest cała masa. Ograniczyć cię może tylko Twoja wyobraźnia. Więc zarzuć YT i sam popatrz. Znajdź coś co jesteś w stanie zrobić i się nie uszkodzić i jedziesz. Lukson dobrze gada, weź sobie Benchmarka Cindy i się sprawdź. Potem wróć i powiesz jak wrażenia

Jutro sprobuje wszystkiego :DBd miec pytania to bd pisal :)