Brzuszek taki wytrzymalosciowy, rob na zmiane, dzien silowy i dzien wytrzymalosciowy 3 obwody, po 20 powtorzen na cwiczenie bez przerwy 1. podnoszenie kolan do klatki siedzac na brzegu lawki 2. brzuszki odwrotne 3. unoszenie bokiem tułowia (wiesz leząc na boku obie nogi w gore razem z tułowiem) 4. skosne brzuszki 5. brzuszki z nogami w gore 6. [...]
[...] zostawiajac troche ww na potreningowy) Trening w tyg 1-6 jakos bardziej mi pasily chyba... Teraz klatka robiona z tricem nie pozwala mi czasem na ciezary i liczbe powtorzen, ktore stosowalam wczesniej, miesnie bola jak cholera. Ale to pierwsze to juz koncoweczka cyklu, po drugie do nastepnego jeszcze troche czasu Spiwory mamy pierwsza [...]
[...] kciuki! Jak cwiczyc brzuszek? Myslalam o cwiczeniu go z obciazeniem, chcialabym go podrzezbic i zarysowac, glownie skosne, podoba mi sie taka linia bez boczkow z zarysem skosnych :) bez boczkow :P Treningi takie same jak poprzednio? Ilosc powtorzen serii...? Moze jakies nowe cwiczenia? Jak pisalam wole intensywniej a krocej ;) Do napisania :)
[...] sprobowac. Luzujesz psychike i chudniesz. Radziu tez dieta, dieta i bakl sie zwiekszania kalorii zwiekszyl o duzo i okazalo sie ze wcale nie tyje tylko nagle dalej chudnie No i co lecimy w podobnym stylu superseriami, czy chcesz tak solidnie przez caly czas, PO 3-4 serie ok 10 powtorzen? I czy "zaopatrzenie silowni" wciaz takie same?
[...] zazwyczaj spozywam go. ok. 20-21, i wybieram najczesciej wheya. Trening zaczynam w poniedzialek, tradycyjnie najpierw 2 serie, pozniej 3 serie az do 4 w gigantach. Liczba powtorzen: 8-10, od poczatku do konca. Whey zamowiony, Elite Whey Dymatize choc-mint oraz cafe mocha wiec mam zapasik na cykl Spalacze odpadaja zupelnie, zostawilam tylko [...]
[...] jak smakuje dymatize elite cereals albo oats...:) chyba niedlugo wyprobuje :) PS2: Bicek w oparciu o kolano poszedl opornie tzn moglam udzwignac max 7,5kg i tylko na 6 powtorzen w 2 seriach...moze miesnie zmeczone? PS3: bol klatki powoli maleje, lapy masakra... jutro raczej zrobie nogi, ale bez aerobow bo do roboty mam na wczesniejsza :) [...]
[...] przejdziesz do nastepnych TreningA 1. przysiad przedni i push press (ze sztanga z przodu robisz przysiad wstajac wypychasz go w gore na barki, zobacz sobie na zdjeciu) 2x10 powtorzen 60sek przerwy 2a. wejscie na stopien ze sztangielkami (jak masz step to bardzo dobrze ustaw go jak najwyzej, mozesz tez wchodzic na lawke) 2x10 60sek 2b. [...]
Twoja teoria ma spory sens, jeśli mówimy o ćwiczeniach izolowanych... Jeśli ćwiczenia są wielostawowe, to już nie do końca. Pewnie, że można skatować mięśnie podchodząc inaczej do objętości treningu i zamiast 5 powtórzeń zrobisz 20... Ale czy jesteś w stanie bardzo zaskoczyć mięśnie nóg (pomijając łydki może) podając inne ćwiczenie wielostawowe [...]
[...] Sporo jest mi nieznanych. Pilke zakupie tzn zagodnie mojego faceta, zaklad wygralam wiec i nagroda sie nalezy Czesc cwiczen jest mi obca...Nie wiem jak je wykonac. Tylko 6 powtorzen...? Ja nie spuchne od tego treningu? Nie ukrywam ze sie jednak ciesze, bo mniej powotrzen, wieksza intensywnosc i krocej ;) Dzis umieram. Sb trening, wieczorem [...]
[...] na rozne sposoby. Pozniej bedziesz skskac na skakance, w systemi sprint to taki szybki skip A a trucht lekkie skoki Rob na ile mozesz, jezeli widzisz ze dajesz rade wiecej powtorzen to dodajesz ciezar, nic na sile, nie ma obowiazku dodawania co 1tydzien 1kg Jak czujesz sie zmeczona odpusc sobie interwaly po treningu , albo lzej na tej sciance, [...]
[...] niestety nie mam zadnej machiny treningowej ale skakanka tez nie jest zla, napocic i zmeczyc sie mozna dzis w przysiadzie podbilam o 2,5kg i chyba troche za duzo, bo 6 powtorzen zrobilam jeszcze ok, ale 4 ostatnie to juz bardzo niekomfortowo dobrze ze sie nie wywrocilam jutro scianka, i nie ma przebacz moze na troche na buldering [...]
[...] sie da, bo duzo ich nie masz Trening na nastepne 3 tygodnie, po 4x kazdy trening (zasany takie jak zwykle): Trening A 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 3 serie 8 powtorzen 90sek przerwy 2a. wejscie na stopien 3x8 90sek 2b. wioslowanie sztangielkami w pochyleniu tulowia na jednej nodze, (noga wolna wystawiona do tylu prosto) 3x8 3a. [...]
[...] zobaczysz jak ci sila wzrosla , w pierwszym tygodniu jeszcze nie bedziesz miala dobrze dobranego ciezaru, ale w drugim juz tak, zobaczysz w 5-tym tygodniu ile wiecej zrobisz powtorzen niz w drugim, pamietaj staraj sie zawsze prawie na maksa. jak w przenoszeniu, i tez w 5-tym treningu ciezar z drugiego wez i przerwa generalnie jest 60sek zamiast [...]
Zwiekszaj ciezar na ile dajesz rade - o to chodzi Schemat dokladnie tak jak myslisz Przenoszenie jest wyjatkiem, zmniejszasz tylko odpoczynek ale robisz tyle samo powtorzen w kazdym z 5 treningow, ono "zastepuje" u ciebie wyciag, bo go nie masz wiec cos trzeba bylo wymyslec na dobicie plecow. Powinna ci sila w podciaganiu tez szybko w [...]
[...] na biezni? mnie po wczorajszym sprincie bola miesnie brzucha, uda - no comment dzis wegle srednie, wlasnie wszamalam omletto z bialek i zoltka, z owsem i zagryzlam szparagami za kilka min trenigos B, dzis 8 powtorzen. Reka lepiej choc...czuje jeszcze lekki dyskomfort. w sumie za 5,5tyg bede w PL to zrobie przeswietlenie i odwiedze lekarza
Obli, teraz mnie dobilas tym siadem i martwym ale sie pochwale ze przy 6powt sprobuje 50kg, zawsze to wiecej niz kiedys a na ile powtorzen tyle kilogramow udzwignelas? Radzio, dojrzewam wiec czasem "mondzejsze" rzeczy powiem a pizze tez bym zjadla, ale bede silna!...do grudnia ide spac, jutro uniwerek, a wieczorem scianka... jeszcze [...]
[...] ale dzis jeszcze rower i scianka, wiec na bieznie wyskocze jutro po poludniu, bo rano mam treningos Obli, skoro robie teraz redukcje, to jaki trening? mam miec wiecej powtorzen, czy moge robic np. 6 w 3-4seriach i treningi krotsze ale intensywniejsze? jaki trening proponujesz? w sumie moge robic wszystko, choc po ostatniej seri [...]
[...] post on this entire little forum of mine, and if you use this method exactly you can save yourself many weeks of lost training and long-term problems with muscle-belly scarring. Try it and see." Czytaj i stosuj Tak zmienie ci trening, nie to ze wiecej powtorzen co wiecej wytrzymalosciowki , jeszcze musze troche czasu znalezc i pomyslec
to trenig stymulujacy przyrost masy miesniowej w nadmiernych ilosciach Takich rzeczy nie stymuluje trening . Moim zdaniem nie istnieje coś takiego, jak trening "na masę". Teoretycznie powinno być 8-12 powtórzeń, ale jedni potrzebują 5 (jak Twój mąż na klatę, sama pisałaś), z kolei inni ćwiczą HST (nakierowane na hipertrofię) i robią [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
