powtorzen

Jesli nogi rosna to znaczy ze na pewno ich nie przetrenowujesz. Dla mnie ten trening, po zmianach jest zbyt maly objetosciowo. Moze poprostu zwieksz zakres powtorzen?

Wiesz co te zakresy powtorzen to o kant dupy rozbic. Poczytaj arty bodajze krzycha666.. A ile masz dni w tyg do dyspozycji? Moze zmiana podzialu partii? Ty chcesz usuwac cwiczenia z nog a zostawiasz przedramie?

Ja mam 7 dni w tygodniu do dyspozycji z tym ze 5-6 dni to pracujace... moge te wykroki zostawic a zakresy powtorzen jakbys to zmienil ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-13 21:33:51

[...] skos 4x12 11,5 Rozpiętki na płaskiej 4x12 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/11/10 11,5 Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8 ABS 2 poziom 6 Dodalem wiecej powtorzen zamiast obciazenia... widac triceps wysiadl przy francuzie ech ale... :D 18.03 - 5 dzien treningow Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/6/3/8k Wiosłowanie [...]

[...] Martwy Ciąg 4x10* 58 Uginanie ze sztangą 4x8* p 26 Uginanie ze sztangą 4x10* n 23 Rozciaganie absII poziom 7 Podciaganie niestety troche cienko, musialem dodac liczbe powtorzen na krzesle, niestety 3 seria bez krzesla sie spalila. Wiosłowanie cięzko ale dało rade. Reszta git :] Dieta ~ 3100 - 3300kcal Od jakiegos czasu pojawil mi sie bol [...]

[...] tyle ze gumy) -2 cwiczenia na klatke i plecy / gumy Przepraszam,ale szczerze powiedziawszy, nie znam polskich nazw cwiczen. Powyzszy trening wykonuje co drugi dzien, 15 powtorzen i 4 obwody. Chcialabym jeszcze popytac... czy ja musze w kazdym posilku wzerac miecho? Szczerze, to mi juz bokiem wylazi. Nie katuje sie tylko jednym rodzajem [...]

[...] skoro wiecej niz 2 nie jestem w stanie zrobic? :-D Czy moge je jakos zamienic? Nad witkami moimi staram sie pracowac, ale jeszcze nie udzwignie sie na wiekszej ilosci powtorzen jesli chodzi o te nieszczesne pompki :-( I czy moge odpuscic sobie te minutowe przerwy (o ile bede w stanie) co by podkrecic na intensywnosci? I czy te 4 dni [...]

Dębowy Maj Festiwal – Pierwszy krok w wyciskaniu klasycznym - zawody siłowe I. Miejsce: Park Zielona Dąbrowa Górnicza II. Data zawodów: 02.05.2019r., godz. 15.00 -18.00 III. Organizator: Stowarzyszenie Centrum Formy Dąbrowa Górnicza IV. Konkurencje: [...]

troche zalany jestem ale to dlatego ze nieprzukladam za bardzo uwagi do wygladu i za uzzo zre(:.24kg moge zrobic 6 powtorzen w seri czy lepiej 18kg 15 powtorzen w seri?Cwiczenia robie po 3 serie

5-8 powt to ja robie na sile (znaczy robie tez 3,2 powt wyczulem swoj organizm i wiem ze najlepiej reaguje na 15-10 powtorzen a ten plan jest po to ze w kazdym tygodniu inna partia 2 razy w tygodniu dac sobie spokuj z tym planem i poszukac jakiegos sprawdzonego czy experymentowac z tym ??

[...] nie myle i juz wiem, ze powt to tylko powt to leci dalej ucinka do 6 tak? I powiedzmy przy 6 powt Kowalki doszedl do 130kg. Potem moze smialo leciec ucinka do 4, czy te 6 powtorzen to jednak te minimum? Jezeli nie to wtedy wnioskuje, ze potem Kowalki moze dobrze zrobic klate (wyciskajac lezac) robiac nawet po 4s, chociazby 3 powt po 150/160kg+ [...]

23.10. ---------------------------------------- Miska: 1. owies, serek wiejski, sok pomidorowy TRENING 1 2. owies, białko, cynamon 3. chleb wysokobiałkowy, jajka, pomidor TRENING 2 4. jajka, otręby, kapusta pekińska, pomidor, jogurt naturalny, oliwa 5. białko, migdały, + witaminki (znowu zapomniałam wcześniej ) + w między czasie schrupana [...]

10.11. ---------------------------------------- Miska: 1.owies,białko TRENING 2.makaron razowy,białko 3.soczewica, mix warzyw 4.jajka, kapusta kiszona, pomidor,rzodkiewki, oliwa 5.twaróg, pomidor, olej lniany +witaminki B 142 T 63 W 90 KCAL 1502 -------------------------------------------- Posiłek nr 2 (nawet fajne, ale jednak owsiane [...]

Nom nóżki możesz tak potraktować, możesz trochę poredukować ale nie wykluczaj ich z planu. Metoda 21 jest po to by dać silny bodziec na oporny biceps-- to nie do końca chodzi o to że masz robić 21 powtórzeń, w zasadzie musisz je robić ale pracujesz w 3 zakresach ruchu, od dołu po połowy od połowy do pełnego skurczu i całe uginania każda faza 7 [...]

duze ciezary i serie na maksa? hmm nie sadze. Z tego co wiem i z tego co wiekszosc kulturystow mowi to mniejsze ciezary, dokladna technika i wieksza ilosc powtorzen, max12-15, piramidalnie w dol

Czy siara to zależy ile masz lat i jak wyglądasz i ile ważysz. Nie przejmuj się ciężarem, z biegiem czasu siła będzie rosła. A co do drugiego pytania, objętość treningowa to ilość serii i powtórzeń w danym treningu. Im więcej serii i powtórzeń tym większa objętość.

07/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + kapusta biała, pomidorki koktajlowe, pomidor, rukola, miniogóreczki + ćwikła z chrzanem + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x i rosłek 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) + no-xplode (przed treningiem) [...]

@ muczakos - zawsze słaby w pompach byłem, nie jestem puki co osłabiony przez redukcję bo kcal wysoko, ale jak ciężki jesteś i trochę bf siedzi i nie robisz w miarę regularnie pompek właściwie to wgl to wiesz|-):-D @ - Doris też Cie lubię };-) Dziś Treningowy . 1.Plęgary - grubość . - Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina mega spięcie wolny [...]

Ale konkretnie to nad jaką cechą chciałbyś w ten sposób pracować? Rano masz fajne warunki (zregenerowany organizm) żeby robić ćwiczenia siłowe i tu na pewno drążek, pompki i wyciskania + ewentualnie tureckie wstawania, które ja - na Twoim miejscu - robiłbym na samym początku treningu. Pomyśl czy dasz radę solidnie przepracować taki zestaw, a [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ""JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty [...]