powtorzen

"3x kilkanaście/kilka powtórzeń" - nie masz ustalonej liczby powtórzeń? jak to robisz? na maks z danym ciężarem?

Myślałem o tym. Ciężko jest dokładać co trening więcej powtórzeń. Lepiej dowiązać ciężar. Następnym razem spróbuję podciągać się z pięciokilówką. Ja robię tak, że daje stały zakres powtórzeń, w moim wypadku 8 i wykonuję 4 serie w każdej zwiększając obciążenie do pasa. Musisz wyczuć z jakim dasz radę się podnieść te odpowiednią ilość ruchów na [...]

Na deszcz można wyjść bez parasola pod warunkiem, że założysz kaptur%-). Tak poza tym dziś odkurzyłem swój ściskacz Iron Hand i poćwiczyłem siłę uścisku. Na początek zrobiłem na 4 sprężynach dwie serie na każdą dłoń po kilkanaście powtórzeń. Później zredukowałem do 3 sprężyn i zrobiłem dwie serie na każdą dłoń po kilka powtórzeń dla spompowania [...]

Podoba mnie sie to zapowietrzenie.... Ja nagrywając to robiłem rano trening pleców i to ćw z progresja a nagranie robiłem po południu. Tak się tym rozgrzałem,że postanowiłem zrobić trening dzwonnika na plecy,czyli jeszcze raz progresja a potem to samo cw na min ilość powtórzeń 20 w serii tez z progrsja.... Najszersze i grzbiet miałem przez [...]

Mimo że Masti pisał że mam wrzucać materiały do konkursu jako ostatni,ja nie mam zamiaru czekać jeszcze cały tydzień :) Hasła do kodowanego tematu jeszcze nie mam więc na razie 2 i 3 punkt regulaminu punkt2.podciąganie sztangi 60kg w opadzie na podstawce 10cm moja waga 67,5kg wykonałem 16 powtórzeń,także nawet nie miałem na tyle siły żeby [...]

ja dziś też machnąłem wiosło konkursowe gdyby nie wczorajszy ciężki trening nóg poszło by kilka powtórzeń więcej, ale i tak jest dobrze

http://www.youtube.com/watch?v=B6jCfXhDOms&feature=youtu.be 40 powtórzeń Wzrost 178,5 cm Szerokość pleców 57-5=52 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec40226846a24c0781bdb1e2811db457.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/411b0baa9522477d8e204daac673848b.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-23 21:01:12

http://youtu.be/BHh1LU4-p4w wiosłowanie 25 powtórzeń wzrost 160 szerokość pleców 52-25=27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18af104fb0aa477fa685362195a39b1e.jpg

Moje wiosłowanie 26 powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=TvF15xmOJf4&feature=youtu.be Niecałe 90s, ale jak poczułem, że łamię technikę zakończyłem. Jeszcze pamiętam kontuzję z sierpnia. Zdjęcia podwyższenia niestety nie mam było około 12cm. Zdjęcie z miarką 87-36=51 Wzrost 182cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83ec329d4c3448a7ae9d4eecb433488f.jpg [...]

Juz sa gotowe wyniki fazy 2-pierwsze trzy osoby otrzymaja nagrody-suple firmy Hitec(jak zwykle Flex juz dalej Was poprowadzi) Fajne wyniki zrobiliście w tym wiosłowaniu -wykonanie cwiczenia było najrózniejsze a najmniej sie spodobało Xzaar77-choc najwiecej powtórzeń zrobił(a Darnok nie próbował? ). Cała istota w tym ćwiczeniu z odkładaniem [...]

Nie zasmiecasz-chodzi o kilka przykładów i ostrzelanie powtórzeniami celu... Dlatego tez skróciłem czas do 60 sekund,bo do 90 sek nie bardzo byłoby co robic..:) Chyba,ze ktoś co robi to na co dzień i w takim wiekszym zakresie powtórzeń... http://www.youtube.com/watch?v=oYIT5j7OFLQ

Wreszcie komuś się to spodobało-koledzy,który na próbe to robili-nie zapałali entuzjazmem-za bardzo meczace-określili. Z tym że w procesie treningu robi sie tego po 3-6 powtórzeń,max 8 ,jako rozgrzewka. Jak ktoś miesiac bedzie wykonywał takie zarzuty-może powoli wchodzić na ciężary-100 kg zarzucic na tzw proste nogi-nie jest wcale tak łatwo... Tu [...]

Przyznam szczerze, że w tym filmiku zrobiłem 16, ale byłem po WODzie i tylko chciałem sprawdzić jak pójdzie mi zarzut. 20 powtórzeń to myślę, że jest maksimum.

Zarzut - b.wartościowe ćwiczenie, które warto włączyć do treningu. Sprawdza naszą kondycję (przy większej ilości powtórzeń). Ten konkurs mi o nim przypomniał! Na tej siłowni są jedynie mniejsze talerze (5 i 10kg o takiej samej średnicy) a zaciski sprężynowe mają dłuższe końcówki niż ich promień co utrudniało dotykanie podłogi. Większą średnicę [...]

Film - zarzut 20 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=O2slFnSAjUU plus fota http://imageshack.us/a/img534/5008/o03v.jpg

[...] czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg i robisz 3 serie po 5 powtorzen z tym [...]

[...] na 190 kg -suwnica 12/10/8/4 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12-10-8-8 lydki:moja pieta achilessa tutaj robie metode"100" dobieram na sztange ciezar okolo 70kg. robie 1 serie okolo 25 powtorzen,2 serie 20powt,3 15...az dojde do 100 powtorzen,przyczym przerwy pomiedzy seriamy wynosza zaledwie 10 sekund. pompa po takim cwiczeniu mega ;)

Jeśli w pierwszej serii dałaś radę zrobić założoną liczbę powtórzeń (np. 15), to w drugiej zwiększasz obciążenie i robisz tyle ile dasz radę (np. 12) i w kolejnym treningu walczysz w drugiej serii o więcej powtórzeń. Cofnij się do OPISU, który sobie wkleiłaś. Tam jest zmiana w 3cim tygodniu.

100 na wakacje? za długo xD pykne ją na święta (Bożego Narodzenia) MC: dopiero wykonuję to ćwiczenie od września. z racji tego że jestem stosunkowo młody. wcześniej kusiło mnie to ćwiczenie ale spokojnie poczekałem. zaczynając od skromnych ciężarów doszedłem do ciężaru 95 w 4 seriach po 8 powtórzeń. rekordu nie sprawdzałem. (dodam że wykonuję bez [...]

Wtorek 20.08.2019 r. Dzień treningowy Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x7, 165x15 - wypychanie [...]