powtorzen

hm ja bym zaminienił najwyzej ( w trosce o miesnie proste grzbietu ) dni zeby NP. plecy i bic byly jako 1 dzien a jako 3 nogi barki (w tej kolejnosci) ogolnie za duzo cwiczen stosujesz na male parie: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Trenowałbym 3 razy w tygodniu tak jak teraz, Tylko doradź mi czy zmniejszyć ilość serii i powtórzeń kosztem duuuużo większego obciążenia, czy zwiększyć ilość serii i powtórzeń z obciążeniem stopniono zwiększanym?

Zastosować dużo większy ciężar kosztem mniejszej ilości powtórzeń, czy zwiększyć ilość powtórzeń, kosztem stopniowo zwiększanego ciężaru ?

Hmm Masz problem z klatą... JAKI?? Mamy się sami domyśleć?? Co robisz?? Siłę? Masę? Trochę mało napisałeś o swoim treningu;/ napisz może jeszcze ile robisz serii, powtórzeń ? to może prędzej ci ktoś pomoże. A tak po za tym to ćwiczysz tylko klate?? Bo z tego wynika że tak;/ może masz złą regenerację?? A może robisz za dużo serii i powtórzeń;/ [...]

Ok, ale czemu nie chcesz zacząć planu dla początkujących Mawashiego? Za trudny? To pomogę ci z twoim planem 1.Unoszenie nóg w leżeniu (kąt prosty) 2.Wspięcia na palce jednej nogi 3.Przysiady z jakimś obciążeniem 4.Jeżeli nie masz drążka to sobie go jakoś zorganizuj, a jeżeli go masz to podciąganie na szerokości barków podchwytem, a jak nie możesz [...]

cześć!! przede wszystkim barki należy ćwiczyć w dużym odstępie czasowym od klaty (np. klata w poniedziałem - barki w czwartek). Bary są mięśniami, które potrzebują potężnego bodźca by rozsnąć. Zacznij sobie np. od wyciskania zza głowy 4serie - 20 powt. ciężarem stałym (nie za dużym), potem JEDNORĄCZ unoszenie bokiem z "wylewaniem wody" [...]

Wpadam. Jak robisz rampę to ile serii ci wychodzi? Schodzisz w niej na 1-3 powtórzenia czy jak już ledwo robisz 4-5 powtórzeń w którejś tam serii to koniec ćwiczenia? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 15:34:27

Wpadam. Jak robisz rampę to ile serii ci wychodzi? Schodzisz w niej na 1-3 powtórzenia czy jak już ledwo robisz 4-5 powtórzeń w którejś tam serii to koniec ćwiczenia? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 15:34:27 Teraz nie schodzę poniżej 6p.Staram się robić wszystko z delikatnym zapasem sił.

Dzięki :-) Generalnie robiłem siady w wyższych przedziałach powtórzeń, bo zależało mi na czwórkach.Na filmiku nie widać, ale mam podkładki pod piętami.Jednak na ostatnich treningach założyłem trochę więcej klamotów, żeby sprawdzić ile spadło na redukcji.W końcu zrzuciłem jakieś 8kg.

Dziękuję i zapraszam. Gdybyście mieli jakieś pytania związane z treningiem siłowym/odżywianiem, to walcie śmiało. Dzisiaj obwody: A Thrusters x 6 B Zarzut siłowy x 6 C Martwy ciąg x 6 D Burpees x 6 Tym razem tylko 50kg sztanga, za to 7 obwodów i krótkie przerwy między seriami.Byłem cały mokry i błyszczałem jak psu jajca. W zamyśle miało pójść [...]

Można się obejśc bez pasa.Jednak przy większych ciężarach bądź w przypadku tak wysokich zakresów powtórzeń, może trochę pomóc.Lepsza stabilizacja tułowia i wsparcie prostowników, które często są ogranicznikiem. Na forum ten temat był wałkowany, więc zachęcam do użycia wyszukiwarki.Warto zrozumieć istotę działania pasa.Wtedy wnioski nasuną się same.

Robiłem trap raise na stabilnośc barku i rotatory raz w tygodniu (rotacja stojąc i rotacja w oparciu o kolano).Dodatkowo pracowałem nad mobilnością obręczy barkowej. Czy pomogło ? Narazie nic nie boli.Ale okaże się dopiero wtedy, gdy założę maksymalny ciężar w wyciskaniu żołnierskim.Tam miałem chroniczne kontuzje w lewym barku. Jak się domyślam, [...]

nightingal Mnie fizjoterapeuta zalecił zamianę co jakiś czas, robię mds'y na niskim zakresie powtórzeń i mały ciężarze + ćwiczenia na rotatory + zamiana wyciskań z klaty na jakieś lżejsze w tym dniu. Ale ja to połamany jestem i pokrzywiony więc ćwiczę jak mogę a nie jak bym chciał ;-). I szczerze? Dużą ulgę mi to przynosi w barkach i kręgosłupie [...]

Witajcie Wczoraj przy wyciskaniu leżąc mocno się odezwały rejony przy samych pachach.Najprawdopodobniej są to przyczepy klatki. Kiedyś już miałem z tym problem przy większych ciężarach.Skąd się to bierze ? Nie mam pojęcia.Rozciągam te rejony po każdym treningu, zaś przed wykonuję sesję rozciągania dynamicznego w celu mobilizacji i zwiekszenia [...]

Sylwetka jest naprawdę dobra, po redukcji będzie kosa. Odnośnie ramion, nie myślałeś o wprowadzeniu 4-6 tygodniowej specjalizacji na nie? Podział na biceps heavy + plastyka i triceps heavy + plastyka także mógłby się sprawdzić bo obciążenie dla CNS i tak będzie minimalne i tylko czasowe mimo dni heavy więc nie powinno to wpłynąć jakoś na resztę [...]

Trenowałem łapy na osobnej sesji koło 10 tygodni. Były i duże cieżary, i regresy z dużymi ilościami powtórzeń. Teraz chciałem jakiejś odmiany i stąd mniejsza objętość, a większa częstotliwość. W tamtym roku po przejściu na ów schemat zanotowałem spore postępy w tej partii. To nie jest tak, że łapy mi nie rosną. Rosną, ale myslę nad czymś, co ten [...]

Ta biceps do klaty a tric do plecow to tez lubie na odwrot mi to zupełnie nie pasuje i poza zmęczeniu materiału nie ma z tego nic :P Co do superserii i calego osobnego dnia dla ramion w moim przypadku po za mega pompą wielkiego szału nie było także jak to w tym spocie bywa dla jednego cos moze byc zbawieniem dla drugiego niekoniecznie. Może zejdź [...]

200kg, 3 serie po 5 p . Będę dodawał powtórzeń albo serii, bo po prostu boję się o naszą ławeczkę. Nie wygląda zbyt stabilnie.

Nagrałem przysiady. Mam nadal jakieś 10-15kg zapasu dla tego zakresu powtórzeń, ale narazie nie bedę sprawdzał maksów, bo wolę nie eksploatować kręgosłupa. Także tylko niecałe 160kg %-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ&feature=youtu.be

Nagrałem przysiady. Mam nadal jakieś 10-15kg zapasu dla tego zakresu powtórzeń, ale narazie nie bedę sprawdzał maksów, bo wolę nie eksploatować kręgosłupa. Także tylko niecałe 160kg %-) https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ&feature=youtu.be Mam.