Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Już powinno dzirgać.

Do trzech torebek na spokojnie wchodziło

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

barki jak kule ;)
ile kg w wiosle

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

90kg .

Z podobną technika było już koło stówki, ale ostatnio nie siłuję się w tym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-16 15:35:33

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Waga 97 kg

Wrzucam za 1-2 tygodnie kreatynę i podbijam kcal. Mam nadzieję, że będzie to ostatnia prosta do 100kg.
Już zaczęło podlewać, ale nie ma tragedii.

Barki, klata, plecy OK i myślę, że po redukcji będą wyglądały całkiem fajnie. Ale na łapy nie mam sposobu. Jeszcze gdyby nie rosły w ogóle, to mógłbym szukać przyczyny stagnacji, ale one rosną, tylko bardzo powoli.Także nic z tym nie zrobię. Może wy mi coś doradzicie? Gdyby było 45 w obwodzie to sylwetka zmieniłaby się diametralnie. Nogi też bez szału, ale te zaczęły się rozwijać szybko ostatnimi czasy. Poza tym mogę chodzic w długich spodniach.

Póżniej jakaś wypiska z treningu.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

ronie220
Poza tym mogę chodzic w długich spodniach.

na długi rękaw też możesz

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Sylwetka jest naprawdę dobra, po redukcji będzie kosa.

Odnośnie ramion, nie myślałeś o wprowadzeniu 4-6 tygodniowej specjalizacji na nie?
Podział na biceps heavy + plastyka i triceps heavy + plastyka także mógłby się sprawdzić bo obciążenie dla CNS i tak będzie minimalne i tylko czasowe mimo dni heavy więc nie powinno to wpłynąć jakoś na resztę partii.

Jeżeli nie ma możliwości zmiany calości planu to wprowadzenie MDS'ów też może by te ramiona bardziej ruszyło.

Może seria na 100 powtórzeń na sam koniec treningu?

Może jakieś typowe ataki kątowe i na poszczególne głowy?

Ale skoro ramiona rosną to czy jest się czym przejmować? To, że wolno to normalne u większości osób, które ćwiczą naturalnie i jakaś partia zawsze wolniej się rozwija, ważne, że idzie do przodu i jest progres.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Erwin

A wiesz, że to nie głupi pomysł

Tylko w upały trochę gorąco będzie w długich spodniach i koszulce.

Viren

Myślałem nad specjalizacją. Tylko zainspirowany pewnym artykułem z t-nation postanowiłem rozwijać mase całego ciała jak najbardziej, w nadziei że łapy dogonią resztę. Niestety dysproporcje sie pogłębiły. One nie są złe na pompie (foto na stronie z mojego podpisu), ale na sucho to niestety giną przy plecach.

Być może pomogła by taka specjalizacja podczas ktorej olał bym trening grzbietu. Ale sumienie mi nie pozwala czegokolwiek olewać

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Moim zdaniem powinieneś spróbować specjalizacji i sprawdzić jak zadziała, zawsze będziesz wiedział coś więcej a możliwe, że efekty Cię zaskoczą.

Na pewno jesteś na takim etapie doświadczenia i rozwoju, że w moim przekonaniu rozwijanie całego ciała równomiernie i tak nie będzie miało miejsca. Po pewnym czasie u każdego zaawansowanego ćwiczącego pojawią się dysproporcje jakiś partii bo nie da się rozwijać ciągle równomiernie i po to są np. specjalizacje aby je próbować niwelować i skupiać się na konkretnych partiach, które chce się poprawić.

Rozumiem argument za rozwojem całego ciała optymalnie i harmonijnie ale czy tak jest skoro pojawiają się dysproporcje które jak sam piszesz taki trening pogłębia?

Nawet nie chodzi o olanie pleców bo to jedna z lepszych Twoich partii i warto to ciągle podkreślać treningiem i rozwijać dalej, tylko o lepsze skupienie się na partii, która odstaje aby później dalej rozwijać się ogólnie.

Trudno nadgonić daną partię nie skupiając się specjalnie na niej w treningu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-17 19:51:28

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zgadzam się z Tobą. Przyznam szczerze, że w dużej mierze to postępy siłowe w WL odwodziły mnie od tej specjalizacji, gdyż ona na pewno je zatrzyma-przynajmniej na jakiś czas. Ale mógłbym cos sobie zmontować sensownego. Podział na poszczególne głowy lub po prostu na siłę i hipertrofię.A może jedna superseria po każdym treningu ? Opcji jest multum.

...