Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349860

Wypiska jeszcze.

Co Ronie robił w czwartek ?

A Przysiady przednie 3 x 10
B Wykroki w tył 3 x 10
A Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10
B MDS na bramie 3 x 10
A Wznosy boczne z talerzami 3 x 15
B OHP zza karku 3 x 10
A Prostowanie z liną 3 x 12
B California press 3 x 12

+ Łydki

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Opcji masz tak jak piszesz multum bo praktycznie nic Cię nie ogranicza, masz odpowiednie doświadczenie i wiedzę aby to zrobić dobrze, efektywnie i z głową

.

A co do wyciskania, zawsze możesz później pójść nieco w drugą stronę i spróbować np. jakiegoś treningu trójbojowego na poprawę wyników w wl - zawsze to nowe doświadczenie i pewna odmiana od takich dość klasycznych treningów. Nie ma co się ograniczać moim zdaniem, warto próbować różne metody i sprawdzać się w nich, kto wie czy nie drzemie w Tobie trójboista i nie zawojujesz jeszcze jakiś zawodów?

anubis

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-17 20:27:07

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6785 Napisanych postów 36463 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 683005

A ja tam myślę, że dopóki będziesz robił tego typu treningi jak teraz to łapy nie urosną, bo nie mają z czego urosnąć. Ja bym podzielił trening tak, że biceps dał do klaty triceps do pleców albo robił je oddzielnie w superseriach. I też bez jakiegoś miziania z podziałem na siła/detale. marnowanie czasu jeśli chodzi o ogólną masę. I ma być ciężko - bardzo ciężko. Do zgonu łap. Raz w tygodniu a dobrze. Można drzeć się, kląć i oszukiwać. Ważne żeby skóra pękała.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349860

Trenowałem łapy na osobnej sesji koło 10 tygodni. Były i duże cieżary, i regresy z dużymi ilościami powtórzeń. Teraz chciałem jakiejś odmiany i stąd mniejsza objętość, a większa częstotliwość. W tamtym roku po przejściu na ów schemat zanotowałem spore postępy w tej partii. To nie jest tak, że łapy mi nie rosną. Rosną, ale myslę nad czymś, co ten wzrost przyśpieszy

Nie wiem czy jest sens dalej brnąć w ciężary, bo stawiałem na ten parametr większość sezonu. Francuzy za głowę 75kg sztangą, uginanie 70kg sztangą, wyciskanie wąsko 130kg...itd. To działało przez jakąs ilośc czasu, ale później jakichs spektakularnych wzrostów nie zauważyłem.

Dziś nagrałem fajną wersje uginania, która niszczy bicepsy. Jak znajomy prześle mi film to wrzucę.Zaraz wypiska.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349860

A więc PULL HIPERTROFIA

A Podciąganie szeroki podchwyt 3 x 8
B Cable row 3 x 10
A Wznosy talerzy leżąc na ławce 3 x 15
B Face pull 3 x 10
A Szrugsy hantlami 3 x 15
B Opad na poręczach 3 x max
A Uginanie hantli na modlitewniku 3 x 10
B Uginanie sztangi 3 x 6-8p

Te trzy superseryjki zniszczyły biceps.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349860

PUSH SIŁA

1.Przysiady 3 x 3
2.Wyciskanie leżąc 3 x 3
3.Wyciskanie sztangielek leżąc Rampa 5
4.Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 5
5.Dipsy Rampa 5

Wczoraj kiepsko jadłem, więc dzisiaj odczułem mniejszą pompę i wytrzymałość. Przysiady nagrałem i może później wrzucę filmik.
Już powoli przyzwyczajam się do tylnych i przestał boleć dwugłowy, także wyjdę na prostą. Klate na 140kg zrobiłem i 53kg hantle z dwu sekundową pauzą w pełnym rozciągnięciu. Cyc znowu będzie bolał kilka dni. Polecam dla osób, które mają problem z tym rejonem.
Pełny ruch, pauza i strzał z cyca. Ogarnąłem ostatnio ze znajomym, że możemy skręcić koło 64-65kg na sztangielki. Podjąłem wyzwanie

Zaatakuje je pod koniec cyklu.

...

marbex

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 582 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31206

Ta biceps do klaty a tric do plecow to tez lubie na odwrot mi to zupełnie nie pasuje i poza zmęczeniu materiału nie ma z tego nic :P Co do superserii i calego osobnego dnia dla ramion w moim przypadku po za mega pompą wielkiego szału nie było także jak to w tym spocie bywa dla jednego cos moze byc zbawieniem dla drugiego niekoniecznie. Może zejdź z ciężaru i rób x15 powtórzeń dodaj serii ale z wyczuciem a nie jak tereaz 6-8pow albo 8-10 sam zreszta wiesz ze trzeba kombinować. Robisz coś na mięsień ramienny bicków jakieś młotki czy tego typu historie ? bo to tez czesto jest zaniedbywane. Zresztą te całe kombinowanie na niewiele sie zda jak ma słabego gena do jakieś partii to trzeba tez miec na uwadze niestety.

Zmieniony przez - marbex w dniu 2016-03-21 23:15:20

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

to jak ty robisz wiosło 90 czy 100 jak hantle do 60?

chyba, ze macie jakas jedna specjalna gruba berte na takie okazje

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349860

Tak, mamy grubą berte

Jeden, dlugi gryfik.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349860

Marbex

Ramiennego nie zaniedbuje. Można tutaj dopisac taką ciekawostkę, że ów mięsień jest najmocniej aktywowany przy wolnym tempie. Warto założyć więc mniejszy ciężar i porobic chociażby młotki w tempie 3/0/3. Ze swojej strony polecam uginanie z liną wyciągu dolnego.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-22 09:51:09

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat