Czy można?

Witam, Chciałem zapytać o pewną rzecz
a mianowicie chce zacząć brać krete (juz jeden cykl mialem) ale nie wiem czy lepiej ćwiczyć:

Pon: Klata+Triceps
Śr: Plecy+Bices
Pt: Barki Nogi

Tak jak napisałem wyżej ćwiczyłem większość czasu a napewno ostatnie 4 miesiące. A Teraz chciałbym ćwiczyć:

Pon: Klata 4 ćwicz
Wt: Triceps: 4 ćwicz
Śr: Biceps 4 ćwicz
Czw: Barki 4 ćwicz
Pt: Nogi 4 ćwicz
Sob+Niedziela wolne?

Nie wiem opłaci mi sie tak ćwiczyć? jest to dobre? zaznaczam że chce tak ćwiczyć że względy na branie krety, a pozatym przyda sie jakieś urozmaicenie?
Pozdrawiam :)

grrrrrrr okropne !!!
nie cwicz tak. mało czasu na regeneracje i wogule do bani
powinno zawsze sie cwiczyc jedna partie wieksza , druga mniejsza w ciagu treningu, np. nogi - brzuch , barki brzuch itp....

polukaj sobie plany treningowe w cyklicznosci tam jest to bardzo profesjonalnie opisane.

pozdrawiam.

Oki lookne dzięki:) ale wiesz w sumie jak juz tak jechałem non stop to myślałem ż sobie zrobie bardziej intensywny z kretą.
Pozatym jak robie klate+ triceps w poniedziałek to siedzie na siłce z półtorej godziny a myslałem brać krete i iść w poniedziałek zrobić sama klate 45 minut wtorek-triceps 45 minut itd.
Nie wiem juz sam :) ale dzięki.
Pozdrawiam...
--------------------------------------------------------------
....:::: Technoboy - Live at Qlimax 12-04-03 ::::....

trening zawsze trwa te 1h-1,5h , czsami dluzej zalezy czy jest z kim pogadac miedzy seriami hehe ;)
a i 3 dni na regeneracje to optymalne no i ofkors max 3-4 dni treningowe.

hm ja bym zaminienił najwyzej ( w trosce o miesnie proste grzbietu )
dni zeby NP. plecy i bic byly jako 1 dzien a jako 3 nogi barki (w tej kolejnosci)

ogolnie za duzo cwiczen stosujesz na male parie:

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Oki do czegoś napewno dojdę:)
wielkie dzięki:)
Pozdrawiam...
-------------------------------------------------
Cosmic Gate dj team - live at trance energy 2003