Odświeżenie treningu FBW

Witam, właśnie ukończyłem 6-tygodniowy cykl FBW i chciałbym ćwiczyć dalej, jednak chce odświeżyć trening.

Proszę o poradę, do tej pory trenowalem FBW, czy już czas aby przejść na split ? Czy kontynować FBW ?

Proszę również o propozycje zmian ćwiczeń,

Do tej pory wyglądało to tak

A

Przysiad ze sztangą na barkach 5s / 8 powt
Wyciskanie płaskie 5s/8powt
Wisłowanie w opadzie 5s/8 powt
Military press 5s/8powt
Uginanie ramion ze sztangą 3s/10 powt
Wyciskanie francuskie leżąc 3s/10 powt


B

Martwy ciąg 5s/8powt
Wyciskanie płaskie 5s/8powt
Wisłowanie w opadzie 5s/8 powt
Military press 5s/8powt
Uginanie ramion ze sztangą 3s/10 powt
Wyciskanie francuskie leżąc 3s/10 powt

Sam musisz zdecydować czy nadal ciśniesz fbw, czy zmieniasz na split. Jeżeli ciągle robisz postępy na fbw to trzymałbym się planu.

A ile już trenujesz ogólnie ?

Jeśli dłużej niż kilka tygodni to można pomyśleć nad podzieleniem ciała na pół.

Zacząłem na początku czerwca, jednak przez cały czerwiec moje treningi polegały na uczeniu się prawidłowej techniki.

danielg26

Zacząłem na początku czerwca, jednak przez cały czerwiec moje treningi polegały na uczeniu się prawidłowej techniki.

Mozna wiec jescze troche wyciagnac z FBW. Pozmieniaj niektore cwiczenia i zakresy powtórzeń.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-24 20:02:42

Co powiesz o tym ?

A
1) Back squat
2) wyciskanie sztangi na skosie
3) wiosłowanie sztangą
4) military press
5) uginanie ramion chwytem młotkowym
6) Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem

B
1) Martwy ciąg
2) rozpiętki
3) wiosłowanie sztangą
4) Military press
5) ugiannie ramion ze sztangą
6) wyciskanie francuskie na ławce

Trenowałbym 3 razy w tygodniu tak jak teraz, Tylko doradź mi czy zmniejszyć ilość serii i powtórzeń kosztem duuuużo większego obciążenia, czy zwiększyć ilość serii i powtórzeń z obciążeniem stopniono zwiększanym?

danielg26

A
1) Back squat
2) wyciskanie sztangi na skosie
3) wiosłowanie sztangą
4) military press
5) uginanie ramion chwytem młotkowym
6) Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem

B
1) Martwy ciąg
2) rozpiętki
3) wiosłowanie sztangą
4) Military press
5) ugiannie ramion ze sztangą
6) wyciskanie francuskie na ławce

W B zamiast wiosłowania sztangą-podciąganie na drązku lub ściąganie na wyciągu, by trochę odciążyć dolny odcinek pleców.
Zamiast military press chociażby wznosy boczne albo wyciskanie hantli.

Okay, rozumiem, a co powiedz co do ilości serii ?

Zastosować dużo większy ciężar kosztem mniejszej ilości powtórzeń, czy zwiększyć ilość powtórzeń, kosztem stopniowo zwiększanego ciężaru ?