powtorzen

[...] dla osoby nie planujacej starty ale pokombinuj jakos tak. Daj chociaz 2 x w tyg plecy, powiedzmy pon czw z rownie mocna intensywnoscia. Reszte rozbij na 3 dni i rob po 10-12 powtorzen. W moim treningu brak martwego ze wzgledu na przepukline, chociaz powinien byc. Wiadomo ze nie 3x w tyg;-). Raz rob na poczatek mocno raz na koniec lekko. Zmieniony [...]

Fajnie wygląda trening Superhero by Christian Thibaudeau tylko mysle jakby go zmodyfikowac zeby wiecej powtórzeń było

Totalnie zły trening. Kiedy mięśnie mają się zregenerować? Męśnie rosną w czasie odpoczynku, a nie treningu. Co za dużo to nie zdrowo. Powinieneś ćwiczyć daną partię mięśniową raz na tydzień poza brzuchem jeśli Ci zależy na obwodach. Np: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, [...]

dzięki, właśnie o tym atlasie napisałem chodzi mi o to jakie po sobie ćwiczenia powinienem robić, ile razy w tygodniu, ile serii i po ile powtórzeń :P tak czy owak dzięki za odpowiedzi, doceniam to!

Trochę mało obciążenia ale na początek może starczy :) 1. Ćwiczysz 3 dni w tyg w takim połączeniu : PON - Klatka Tric ŚR - Plecy Bic PT - Barki Nogi 2. Robisz po 8-9 serii na partię i po 8-15 powtórzeń no z takim obciążeniem będziesz musiał niekiedy robić więcej więc rób tyle aby mieć siłę tylko na 1,2 powtórzenia w zapasie. 3. Ułóż [...]

Hej , mam 15 lat , 182 cm wzrostu i ważę 60 kg . Co mam robic? Czy ta waga wystarczy do tego wzrostu???Przeczytałem tutaj że najlepiej zaczynac w wieku 18 lat . Co złego może się stac jezeli zaczne cwiczyc w wieku 15 lat????. To mój plan jaki wykonuje codziennie: -Ćwiczenie na brzuch -Triceps ( prostowanie z hantelkiem 5 kg ) -Biceps ( uginanie 5 [...]

jeśli nie masz odpowiedniej siły do podciągania własnego ciężaru zacznij ćwiczyć na atlasie przyciaganie linki wyciagu. Na początek rób więcej powtórzeń. pozdr

Opuszczanie polega na tym zeby wykonac podciagniecie z pomoca np. odpychajac sie od krzesla a nastepnie powoli opuszczac sie do pelnego zwisu. Opuszczanie musi byc powolne zeby maksymalnie napinalo miesnie. Proponuje robic serie np. po 8 powtorzen.

/SFD/2016/8/30/2594d56bd5cf4ff3a0aaad9880b611d9.jpg Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie na rozwinięcie mięśni grzbietu oraz ramion. Można je wykonywać w różnych wariantach: - szerokim nachwytem lub podchwytem - wąskim nachwytem lub podchwytem - chwyt młotkowy - z dodatkowym obciążeniem Różnica w uchwycie polega głównie na innym [...]

> Sportsmen9 a słyszałeś ze przed KAZDYM treningiem powinno sie robic rozgrzewke...? Przed jakim treningiem? Przed jednym podciagnieciem sie w drodze z pokoju do kuchni? Przed sraniem tez sie rozgrzewasz, zeby zwieraczy nie uszkodzic? Oj chyba za szybko się zabetonowałeś. To spójrz na to w ten sposób, czy jak przychodzisz na siłownię to od razu [...]

Spora część osób, w szczególności kobiet chciałaby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości. Niestety często można spotkać się w takich sytuacjach z podstawowymi błędami, które uniemożliwiają kształtowanie sylwetki. Podobnie jest również w Twoim przypadku. Popełniasz podstawowe błędy, więc nie ma mowy o efektach. Co więc zrobić, aby [...]

ciężko pocwiczyc na samym atlasie, rób wszystkie cwiczenia po 3-4 serie po 16-10 powtórzeń (z progresją ciężaru). cwicz 3 razy w tygodniu (może byc poniedziałek, środa, piątek)

Jeśli nie masz wytranowanego ciała to na początek i duże ilości powtórzeń powodowac będa przyrosty masy. Poza tym mowa tutaj nie o ćwiczeniach typowo siłowych, ale pliometrycznych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

okey... 1 sprawa - twierdzenie: tłuszcz nie spala się miejscowo wnioski: ćwicząc mięśnie brzuch nie spalasz tłuszczu z brzucha! 2 sprawa - aeroby dobre, ale lepsze jest HIIT, 3 razy w tyg zacznij od 6 minut (30s normal i 30 s max) 3 sprawa - trening na siłowni, ciężki, intensywny. Zakres powtórzeń od 10 do 5, duże ciężary. Najwięcej tłuszczu [...]

[...] majac 15-16% bf widac lekko ciegielki, a zejscie do 12%bf masz super krate. Na dół mięsni brzucha najelpiej działają przysiady i martwy ciąg, po prostu rewelka. zadne setki powtorzen, zadne twistery, zadne ******ly :D. Ciężki trening siłowy, to podstawa. Spalamy wtedy najwiecej kalorii, a jak organizm nie moze ich dostarczyc z pozywienia spala [...]

penkiCK jak trenujesz klatę (jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń i jaka szerokość chwytu). Masz za***.. klatę

no stary nie wygląda to najlepiej moja rada taka run run run i jeszcze raz run, do tego duża ilość ćwiczeń z mniejszym ciężarem a dużą liczbą powtórzeń pozdr i powodzenia :)

Ok. Wszystko rozumiem. Mógłby mi ktoś jeszcze wytłumaczyć jak poprawnie robic ćwiczenia? Chodzi mi mianowicie o to czy: W ćwiczeniu trzecim i czwartym część górna tułowia (barki) pozostaje w tej pozycji jak jest narysowane na obrazku czy unosi sie i opada tak jak w ćwiczeniu pierwszym i drugim? W ćwiczeniu piątym górna część tułowia pozostaje w [...]

Trening: Rozgrzewka około 10/15 minut i rozciąganie po treningu około 10 minut. A: 1. Przysiad: (10x20/10x60/10x90/10x120/5x150/10x140) 2. Wyciskanie żołnierskie: (10x40/10x50/10x60/4x70) 3. Wiosłowanie: (10x60/10x80/10x90/5x100) 4. Wyciskanie leżąc: (10x60/10x70/10x80/5x90) 5. Brzuch: 16/16/16/16 B: 1. Podrzut: (5x40/5x50/5x60/5x70/3x80/1x90) 2. [...]

Tak jak pisałem wcześniej trening robię najczęściej w domu, nie chodzę na siłownie. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu 3 partii - biceps, klata i brzuch i na te właśnie partie wykonuje ćwiczenia. [...]