powtorzen

maksy moga byc sprawdzone dla 3-5 powtorzen? mozna by bylo skorzystac ze wzoru, widzialem taki przy temacie treningu "531 JW". czy koniecznie musza byc to maksy na jedno powtorzenie?

na poczatku moga byc, ale jak bedziesz sie zblizal do maksow na dana ilosc powtorzen moze byc ciezko. zwlaszcza w dniu mc i siadow. jak ja kiedys robilem ten trening to zajmowal mi okolo 60 min.

[...] lezac na lawce 3-4x20-15p (przerwy 30-45sek) A) Przyciagnie V wyc.gornego tylem do wyciągu 3x10 B) Przyciaganie linek wyc.gornego gdzies w okolice brzucha %-) 3x15 + pare powtorzen na pulloverku -Uginanie ramion stojac z hantlami bez supinacji 3x20 -Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 4x16-10 -Uginanie jednorącz z drazkiem wyc.gornego 3x15 [...]

pełne siady na ciezareze +180 zakonczyly sie u mnie tym ze mi kolana zaczely zaj**iscie strzelac %-) Siady robie do poziomu gdzie dupa jest rownolegle do ziemi. ATG jak robie to max na 100-120kg z wieksza iloscia powtorzen

Za bardzo mi te trening dawały w dupe i zamiast iść z przyjemnością to się lekko zmuszalem. Teraz też jest parę serii łączonych i duże zakresy powtórzeń. Nie ma też co kombinować, działam tak jak pod Fiwe bo już to sprawdzone mam. Kcal na chwile obecna też mam podobnie. Obcinam dziś fat z 20g do 10g Omegi3 i dodaje 20g białka więcej. Jest 10t. 260 [...]

Czyli ode mnie zależy to ile powtórzeń zechcę zrobić, ważne by trzymać się tego masowego zakresu 12-6, tak? Myślałem, że po 10 powtórzeń stosuje się w ćwiczeniach typu rozpiętki na maszynie? Sorry za podwójnego posta. Zmieniony przez - Riczmond w dniu 2010-08-31 19:07:01

ostatnio miałem 4 dniowy split, po tym cykl regeneracyjny z ciezarami niestety do dupy, nie trzymalem diety i sila nie rosla jak nalezy Wyciskanie 60-65-70 Martwy ciąg (jako ostatnie ćwiczenie, tu już trochę padam) 70 na 8-10 powtórzeń przysiad (tu nie bije rekordów, nogi nie są partią priorytetową, 60kg na 12+ powtórzeń, głebokie) wyciskanie na [...]

Takie pytanie poza konkursem. Robię trening czysto kulturystyczny . Mało powtórzeń, duży ciężar. Ale trochę doskwiera mi ciśnienie. Przy dużych ciężarach robię się czerwony jak burak. Do tego ta temperatura ostatnio. Często kręci mi się w głowie i jest słabo. Chciałbym zmienić treningi na więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami. Czego się [...]

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że Za bardzo skatujesz triceps robiąc tyle serii w szczególności jak dorzucisz jeszcze pompki. Nie jestem zwolennikiem treningu mięśni nóg razem z inną grupą mięśniową, chyba że nie jesteś w stanie wygospodarować czasu na kolejny trening. Co pomysłu na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się [...]

Dzień 9 Trening Wyciskanie górny skos 12x40kg/12x50kg/10x60kg/6x65kg/10x50 Tu za radą kolegi zwiększyłem szerokość uchwytu i rzeczywiście lepiej czułem klatkę, w dodatku jakby troszkę lepiej weszło niż ostatnio. Przy 65kg była asekuracja i pomoc bardzo mała przy 5 ruchu i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami [...]

[...] masz problem ale na gorze to nie musisz sie bac spinningu. jak lubisz cwicz. na razie spokojnie mozesz przycisnac z silowym, Tak jak napisalam ciezkie cwiczenia, mala ilosc powtorzen, nie stracisz gdy zejdziesz nawet nizej z iloscia powtorzen. Brzuch poki co zostaw w spokoju, chyba ze masz czas to prosze badzo. 3 obwody 30 sek przerwy miedzy [...]

To jest oczywiste, ja zawsze sam u siebie w piwnicy i te wyniki raczej w miejscu stały, a odkąd ćwiczy ze mną siostrzeniec to stanie, zaasekuruje i kilka kg czy tam powtórzeń więcej zawsze pójdzie

Oj to lipa. 140 kg na wiosło T-Bar będziesz na 30 powtórzeń robił...%-) Hue hue Koń by się uśmiał xd , mam zakres 15-20 tego będę się trzymał :p

Poza w rampie chodzi o to żeby jednak dokładać w miarę możliwości co tydzień, jak te 8 wyżyłuje do tzw upadku to raczej za tydzień nie dołoży żeby znów zrobić 8 powtórzeń, bardziej celowałbym w regresach na ten max upadek Ja wiem o co chodzi w rampie. Pomyliłem się z powtórzeniami i tyle. A progres względem tamtego tygodnia był

Hehe pamiętam jak mi Przemo dał SQ z podwójnym dnem jeszcze +10 powtórzeń. Rzeź taka że szkoda gadać, a zrób potem jeszcze regresy xD

Tak jest, jak wyciskam typowo na triceps tak że przedramiona trą o tułów to kilka powtórzeń super a kolejne totalny brak mocy i spinanie dupy żeby jakoś to odłożyć %-)

3*max czyli ile idzie, że jesteś niezadowolony? Ile powtórzeń? około 8 , bardziej nie zadowolony jestem z tego że zawsze było to jakieś utrapienie dla mnie

Dzień 18.12.2021 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio na bieżni , później razem z Zosia na trening , ja swój Push , a ona nogi :) , no i pierwszy spadek sił , barki , klatka i tric musiałem zdejmować ciężar bo nie dałem rady nawet powtórzeń wyrobić :( Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g [...]

Przerzuć wyciskanie sztangi na początek i dodaj progresję(np.10,8,8,6,4,jak robił Arnie zwiększając obciążenia).Biceps fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi [...]

Co do łydek to sorka,zapomniałem Ci napisać,że wznosy na jednej nodze powinny być podstawowym ćwiczeniem,do tego dorzuć wznosy ze sztangą od maszyny smitha i tyle i dodaj więcej powtórzeń,na łydki,przedramiona i brzuch należy robić większe liczby powtórzeń.W sytuacji gdy nie masz dostępu do maszyn do ćwiczenia nóg to jest problem,ale można mu [...]