jako ze to moj pierwszy post na forum sory z gory za bledy i prosze piszcie jak jakies glupoty pisze. :)
Otoz mam problem z ulozeniem planu na silownie, ktory chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia.
W sierpniu robilem ogolnorozwojowy po wakacjach, we wrzesniu jechalem planem typowym na mase <4 x w tyg,kazda grupa raz w tyg, 4 serie po 8 powtorzen> teraz zaczynam 2 tydz regeneracji.
Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i waze kolo 62-64 kg. Ćwicze od wrzesnia na siłowni, wczesniej cwiczylem od zeszlych wakacji z przerwami w domu <ławka, hantle>. Trenuje od roku kick boxing <2x w tyg> a od 2 tygodni dorzuciłem do tego boks raz w tygodniu i teraz mam 3treningi w tyg: wtorek <kick 19 30>, czwartek <boks 18 00>, sobote <kick 11 20>.
Wczesniej nie stosowalem diet <nie zdawalem sobie sprawy ze to jest takie wazne > ale podczas planu masowego, tak dla sprawdzenia stosowalem sie przez jakis tydzien/2 tyg do diety <50w 30b 20t> i przyznam ze udalo mi sie przytyc jakies 1-1,5 kg co mnie nawet zdziwilo. Od tamtej pory powazniej traktuje diety i na tym planie bede sie trzymal przez caly czas jego trwania.
Otoz chcialbym przybrac pare kg miesni.
Jaki plan w takim razie ulozyc? Mam wtedy SW traktowac jako aeroby?
Chcialbym chodzic 4 razy w tyg na silownie ale jezeli macie lepszy pomysl to piszcie.
Czekam na odpowiedzi , szczegolnie doswiadczonych forumowiczow :)
Pozdrawiam
Jacek
ps. sory za przydlugi post :P
albo cos robisz albo nie