powtorzen

Dzień 99 markoto zobaczymy co z tego potem zostanie i jak to wyjdzie:-} na papierze tak wszystko prosto wygląda i entuzjazm ponosi przy ustalaniu, a jeszcze wszystko to wiąże się z pokonaniem sporej ilości kilometrów%-) Trening A 3x15 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. [...]

A kuku\-) Dzień 51 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

No to widzę, że mam z kogo brać przykład ;) Co do treningów, układałem je sam pod siebie a propos tego co mówiłeś. Może duża ilość ćwiczeń będzie się wydawać przegięciem, ale jak dla mnie jest w sam raz. Nie jestem obolały, nie mam zakwasów po treningach, a co tydzień mam jakieś 0,5-1,0cm przyrostów w obwodach, bez odżywek. Znajomy mówił, że dla [...]

1. Nie mam drążka To zakup w końcu.Wyciąg masz? Wtedy ściąganie szerokim nachwytem. 2. Wyciąg dolny nie działa Napraw. 3. Co to to pinky up dokładnie ? - bo jak wpisałem na google pokazało mi hitlera Pisałem przecież-nadgarstki trzymasz obrócone tak aby kciuk był na dole,mały palec wskazuje w sufit.Lekka rotacja barku dzięki czemu głowa boczna [...]

budyn91 - daj 3 serie, a 4 serię możesz dodać w 5 i negatywach Piorunos - no im mniej powtórzeń tym lepiej dla mnie kiedyś jechałem HST, ale zrobiłem sobie inny zakres powtórzeń w mikrocyklach, mianowicie 16-12-8-6. To "16" były tragiczne 6 dobre, potem jeszcze 3 dałem

tylko jak je wykonać bez czegoś do podciągania ? W takim razie zaczną robić tak : Pon/Śr/Pt weekend przerwa Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 3xseri Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4-5xseri Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 5xseri Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) [...]

Dobra, poszperałem trochę w internecie i coś takiego ogarnąłem: Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=hfK64wq7uyk Nogi: 1. Przysiady z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lz910_VpvZM&t 2. Martwy ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9537526323241a4b9ff007048ad361f.png 1. Przy 7-mym powtórzeniu nie udało się do końca wycisnąć. 2a. Było ciężko, progress malutki. 2b. Czułam, że idzie gorzej niż ostatnio więc postanowiłam nie dokładać obciążenia w ostatniej serii ale zwiększyć liczbę powtórzeń. 3a. Ostatnio wykrok był za mały więc tym razem [...]

Prostowanie kolan na maszynie siedząc: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach: 12, 10, 8, 6 powtórzeń co sądzicie o dodaniu tych 2 ćwiczeń do ćwiczeń na nogi? i jak mam robić wyciskanie sprzed głowy? na drążku to w ogóle nie daje rady, chyba że mam zawieszone nogi na 5-6 szczebelku na drabince która jest blisko drążka. czy takie [...]

Ok, więc wymyśliłem takie coś. 1. Pompki z rozszerzonymi rękoma -Seria 12 powtórzeń -2 Serie 10 powtórzeń -1 Seria 8 powtórzeń 2. Pompki przy ścianie stojąc -Seria 12 powtórzeń -2 Serie 10 powtórzeń -1 Seria 8 powtórzeń 3. Tu właśnie mam problem chciałbym jakieś ćwiczenia na klatkę i biceps. Plecy narazie zostawię w spokoju ponieważ często [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń <talbym mlotki jesli juz taka metoda chcesz zorbic WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Witam Z brzuchem na tym etapie to powiedzmy light - 2 razy w tygodniu po 3-5 serii. Zwiększę w kolejnych etapach, obecnie skupiam się na zbijaniu wagi. Dzisiaj ćwiczyłem Barki: a)wznosy bokiem x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek siedząc x8 x8 x8 x8 b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8 x8 x8 w serii łączonej z sztangielki w [...]

Liczba powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Nie ma sensu cwiczyc takich miesni jak biceps,tripceps,bok i przod barku oraz lydki, na takich małych ilościach powtorzeń. To są partie ktore lubią dużą ilość powtorzeń,odpowiednio niski ciężar oraz dlugą faze negatywną. Nie cwiczymy ich siłowo. Nie schodziłbym ponizej zakresu od 10 do 20 powtorzeń. Przy odpowiedniej technice zobaczysz rożnice. [...]

dieta ABS? Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha 3x 12 powtórzeń Triceps 1. "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc 3x 12powtórzeń Grzbiet: 1. Martwy ciag 3s po 12 p 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2x 12 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x [...]

ja mam takie troche glupie pytanie. Jak np jest 5 serii po 8-10 powtorzen to ile mam wykonywac powtorzen w poszczegolnych seriach?

3.01.09 Trening HST, 10 powtorzen na serie. Przysiad 60, 90, 90kg Srednio ten przysiad poszedl, po czwartym powtorzeniu w pierwszej serii, jkaies zachwianie, mroczek przed oczami itd Musialm sie wybudzic glosnym "k...a, co jest ? " i dalej juz poszlo Wioslo 65, 65, 65 kg Drazek 60, 60 kg Wyciskanie na plaskiej 65, 65, 70kg Wyciskanie [...]

Demolub, nie zauwazylem spamu... Trening: 2.05.09 Nogi Przysiad przedni, 50kg/15, 60kg/15, 70kg/12 Jak widac zwiekszam liczbe powtorzen i musze przyznac, ze daje to popalic... MC na prostych, 50kg/15, 80kg/12, 100kg/8 Barki Wyciskanie hantli siedzac, 12kg/15, 15kg/12, 17,5kg/9 Wyciskanie sztangi zza glowy, 40kg/15, 50kg/12, 60kg/8 Push press, [...]

[...] Mozna by powiedziec, ze gorzej niz dawniej, ale tyle sie o tym teraz naczytalem, ze nie widze roznicy. Ciezar, tu ma byc konkretny i tyle... To samo, przy wiosle hantla, wykonywanie 10 powtorzen nawet nie ma w tym cwiczeniui sensu. Ciezar, ciezar, ciezar i do 6 powtorzen styka... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-20 19:36:11