powtorzen

ale to jest wiadome ;) chodzi o to że na rzeźbe mam około 15-12 powtórzeń a napisałem że około 10 bo tak mi sie wydawało najlepiej na siłe ;)) na siłę jakoś trzeba skorygować całkiem ułożenie planu ? czy wystarczy korekcja powtórzeń ? Zmieniony przez - Raazor1 w dniu 2009-02-21 14:46:47

50kg na sztandze prostej stojąc - jakieś 6-8 powtórzeń (poprawnych, bez zarzucania) 40kg na modlitewniku gryfem łamanym - 4-6 powt. poprawnych Obecnie już nie próbóje schodzić do 4-6 powtórzeń na biceps. Powód - zbyt wysokie ryzyko kontuzji.

Czyli dajac miesniom czas na regeneracje, nie szarżujac z liczba cwiczen, serii i powtórzen. Jesli cwiczenie jest zbyt lekkie to dokladasz obciazenie a nie kolejna setke powtorzen lub sterujesz intensywnoscia przez zmniejszanie dlugosci odpoczynku miedzy seriami, cwiczeniami.

dobrze napisales "niektorzy". Niektorzy maja wiecej fatu, niektorzy maja grubsze/chudsze kosci, wiele czynnikow wchodzi w gre. Co do cwiczen musisz sam wyprobowac co na Ciebie dziala ale sprobuj tak: w ostatniej seri dajesz tyle ciezaru zeby zrobic 6 powtorzen, pozniej sciagasz 40-50% ciezaru i tyle powtorzen ile wlezie

Robiłem przysiady gdy bolały mnie kolana zawsze gdy przypadał na ich wykonanie dzień wg założonego planu. Gdy na początku stycznia bardzo mnie bolały to wykonywałem z ciężarem pozwalającym na wykonanie 6p (było to chyba 38kg) aby zrobić więcej powtórzeń musiałbym wtedy mieć jeszcze mniejszy ciężar. Potem stopniowo zwiększałem liczbę powtórzeń (do [...]

Jak byś dołożył serii do tych podstawowych ćwiczeń to ja bym dał tam wszędzie 5 powtórzeń w serii i nie powinno być problemu to nadal można by powiedzieć siłowy zakres powtórzeń i nie powinno być problemu z tym żeby dokładać po powiedzmy 2,5kg. A jeśli faktycznie progres ciężarowy się zatrzyma będziesz mieć możliwość jeszcze zejścia z [...]

Zły układ grup i za wiele ćwiczen- jaki masz cel-masa?? "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

siatkowka wystarczy, sam trening silowy juz obciaza caly organizm. Niech daje z siebie 100% na treningach, przed treningami moze sobie zrobic kilka krotkich sprintow, ze dwie trzy serie tuck jumps x 10 powtorzen np.

Wzrostu mam 192cm i waże ok. 85kg Unoszenie: przód, bok, bok w opadzie składanka 3x10 Mogłbys wyjasnic na czym polega to cwiczenie? I jeszcze jedno pytanko jesli mam np. Przysiad ze sztangą rampa 6 to chodzi że serie maja być wykonywane po 6/6/5/5/5 powtórzeń? Zmieniony przez - jumpdestiny w dniu 2012-11-16 19:40:36

Swojego czasu usłyszałem o pewnej metodzie na oporne łydki. Sam nie próbowałem bo nie mam z nimi problemów, ale możecie spróbować. Wygląda to tak: Zwykłe wspięcia ze sztangą. Zakładacie ciężar, który pozwoli wam na zrobienie do 12 powtórzeń. Kiedy zrobicie max ściągacie szybko po jednym talerzu z obu stron. I robicie max powtórzeń ile możecie. [...]

Trzymaj się jednego zakresu powtórzeń np 10 powtórzeń w serii. Co do treningu nóg dołóż tam łydki i będzie ok. 2 ćwiczenia na nogi to będzie za mało dla tak dużej partii mięśniowej.

Pepo nie znam historii twoich treningow, wiec pozwole sobie zapytac w temacie lydki jeszcze. Probowales tego sposobu na duza ilosc powtorzen z ciezarem na 20ruchow, robiona do wyczerpania miesnia z przerwa 10sek i dalej znow w sumie 100razy? Pytam sie, poniewaz ten sposob przewija sie wsrod setek roznych i jestem ciekawa co o tym myslisz?

- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s (Zdecydowanie lepsze będzie uginanie sztangi) - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s (zdecydowanie lepsze będzie wyciskanie francuskie do czoła) - Wspięcia na palce z hantlami 2s (3 serie wystarczą na jednej sesji treningowej) Kondycji samym treningiem na siłowni nie wyrobisz. [...]

wojak koks: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś [...]

26.09.16-30.09.16 DNT No...jestem. Wróciłam. 29.09 zrobiono mi zabieg. Rozpoznanie: uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej prawego stawu kolanowego. Resekcja uszkodzonego fragmentu łąkotki przyśrodkowej "ucho od wiadra" Ogólnie sam pobyt w szpitalu był ok. Najgorzej było po zabiegu, jak znieczulenie nie mijało, bo chyba za dużą wagę podałam %-) Poza [...]

Paula - powiem szczerze, że ten spokój się burzy powoli, natomiast mam solidną zaprawę i cegły...nie chce krakać, ale dobrze to znoszę. Paweł - szczerze mówiąc 5 zastrzyk, a ja różnicy nie wiedzę....nie wiem, ponoć mega silne. 14.12.2016 DNT Dzień teraz podlega, by wyrobić się na szybko ze wszystkim i jeszcze jechać na zastrzyk ...Ale może się [...]

rampa np wyciskanie 10 powtórzen czyli robisz cały czas 10 powtórzeń dokładając ciężaru jak nie mozesz zrobić 10 to konczysz.

Czasami mam wrażenie,że robicie jakieś ćwiczenia i wogóle nie rozbijacie je na czynniki pierwsze i filozoficzne i robicie je bezmyślnie-a tak nie powinno być.To wszystko co napisaliście na górze to prawda,ale piłeczka tenisowa to PRZEDE WSZYSTKIM WYCZUCIE DYSTANSU-piłeczka tenisowa imituje poruszający się punkt np. głowę przeciwnika-Trener małpy [...]

[...] ewentualnie jakies sklony czy brzuszk z obciazeniem. Traktuj te miesnie jak kazde inne, jak cwiczysz klate to tez uzywasz sztangi czy sztangielek,tak samo tutaj. Rob 10 powtorzen w serii, oczywyscie z obciazenie dopasowanym do tej liczby powtorzen. Cwicz brzuch 1-2 gora 3 razy w tygodniu to zalezy od intnsywnosci treningow. pzdr Zmieniony [...]

Na siłę nie przekraczasz 6 powtórzeń a na masę robisz 6-12. Wraz z masą i nowymi mięśniami zazwyczaj idzie większa siła, a z siłą wytrzymałość, bo mogąc wycisnąć 90kg zrobisz więcej powtórzeń 60-tką niż ledwie wyciskając 70kg.