powtorzen

Zestaw A by Demolub 3 (61) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min wioślarz Trening Właściwy 1.Przysiad 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg +10kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 40x130kg ( ostatnio 38x120kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x45kg 5x60kg [...]

FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 9 (67) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x85kg 5x95kg 5x110kg 5x120kg 3x125kg +5kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 41x140kg ( ostatnio 35x140kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted [...]

Trening z dupy, 2 elementarne błędy: 1) Cwicze tak zeby zrobic 3 po 7 powtorzen te ktorych nie dam rady sam , to pomaga mi osoba asekurujaca. Porażka, powtórzenia wymuszone można robić raz na jakiś czas i to przy znacznie większym stażu. Po cholerę zakładasz 50 kilo, skoro część z tego musi podnosić twój kolega? Może załóż 100 i poproś o pomoc 2-3 [...]

Te dni z siłą niby takie dość łatwe, nie ma dużego zmęczenia, ale dzisiaj na plecach niezłe domsy. Nie wiem co bardziej się do tego przyłożyło, czy MC, czy podciąganie, czy może szrugsy, ale mniejsza z tym, czuć że wczoraj trening był ;-) Nawet triceps lekko odczuwalny co rzadko mi się zdarza. Trening: Poszło szybko i z zapasem. Jedynie przysiad [...]

Trening: Mimo bólu w plecach poszedłem na trening i stwierdzam, że była to dobra decyzja, po rozgrzaniu dało się normalnie ćwiczyć, dzisiaj nogi więc ból pleców w odcinku piersiowym zbytnio nie przeszkadzał. Odpuściłem jedynie brzuch bo tam ten rejon byłby mocniej angażowany. Po treningu plecy w lepszym stanie niż przed :-) Mam nadzieję, że [...]

Trening: Dół hipertrofia: - przysiad klasyczny - 20x50, 20x70, 16x80, 12x80, 16x70, 16x60 (kg) - wykroki z hantlami - 3 x 12 x 15 kg - wyciskanie siedząc na maszynie - 3 x 15 x 160 kg - dzień dobry - 4 x 10 x 30 kg - przywodziciel/odwodziciel na maszynie - 3 x 10 x 51 kg - wspięcia na palce siedząc na smith - 15x80, 15x110, 15x100, 15x90, 15x80 [...]

Kul artykuł, zawsze to wszystkim powtarzam, 12-20 powtórzeń, a nie jakieś symboliczne 6

ja tez jestem za wieksza liczba powtorzen ni 6 czy 8

mój tato sponsorowal kiedys pewnego kulturyste i mówil on zawsze ze najwazniejsza jest duza ilosc powtórzeń :) spuer artykuł :)

PATRZ NA DATĘ!!! Prawda przebija się z trudem! Niedawno czytałem badanie potwierdzające właściwość stosowania tej metody: 30% maksa i ilość powtórzeń do załamania (wychodziło ok. 24 powtórzenia).

1. oczywiście adekwatnie do ilości powtórzeń dobierasz obciążenie. Ma być ono takie, by ostatnie powt. w serii wykonać z trudem. PRZYKŁAD: do serii 15 powtórzeń wyciskania na klatkę dajesz 50kg, a do serii 5 powtórzeń 80kg 2. Jak się zepniesz, dorzucisz krążków do sztangi i skrócisz sobie przerwy do max 2 minut to będzie pompa max nawet na 2 [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Trening na rozruszanie w kolejnych tygodniach (mam nadzieję, ze ma to sens %-)): 3xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, [...]

Z mojej perspektywy wygląda to tak : Podciągnie nachwytem 5 serii(Najszerszy grzbiet) Podciąganie podchwytem 5 serii(Najszerszy Grzbiet) Pompki na szeroko z 5 serii(Rozwijasz klatkę) Pompki na wąski z 5 serii(Rozwija triceps) Brzuch to łapiesz się drążka podnosisz kolana do brody ze 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. Co do tych przysiadów to załóż tak [...]

[...] artykul na kulturystyka pl. Idea brzmiała mniej wiecej tak: "Nie bądź przegrannym zanim dotkniesz sztangi..." Głownie o psychice i treningu. Nie dociągaj ostatnich powtorzen. Organizm i psychika przyzwyczajaja sie ze to te 14 powtorzen jest Twoim maxem. Poza tym kto to widzial 14 powtorzen na sile Przy takiej ilosci powtorzen mozna juz [...]

Rezultaty: 1. Mysiewicz Bartek 18 powtórzeń 2. Tokarz Paweł 16 powtórzeń Trzpil Adam 16 powtórzeń

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]

[...] Poniekad znalazlem odpowiedz na pytanie jak przeplatac cykle (sila i dynamika/regeneracja) Tam pisalo, ze nie robi sie pod zadnym pozorem rzezby czyli duzej ilosci powtorzen a zamiast tego trening na "mase" 8-12 powtorzen i robilbym rowniez raczej powtorzenia eksplozywne. Musze duzo czytac na ten temat, jest podana literatura. Pisza [...]

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

hehe widzę, że kolega zasięgnął mojego planu zmienilem go na taki pon klatka barki tric -wyciskanie sztangi plaskiej 3 x 5,7,9 -wyciskanie sztangi skos do gory 2 x 7,9 -rozpietki 2 x 7,9 wyciskanie zastąpił bym na Twoim miejscu hantlami, żeby nie popadać w rutynę. Dlaczego tam mało powtórzeń? -wyciskanie sztangi z klatki 3 x 5,7,9 -unoszenie [...]