powtorzen

Tylko nie przesadzaj z tymi kaloriami bo moze bedziesz mial i 40cm w lapie ale samo sadlo Cienko to wyciskanie idzie Moim zdaniem robisz podstawowy blad chcesz zaladowac duzy ciezar i robisz kilka powtorzen czasami nawet 1 sam a reszte ci pomaga kolega. Ja bym zmniejszyl ciezar Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-27 14:02:25

w pasie mi poszlo narazie +1-1.5 cm wiec jest dobrze , wiem co robie CZB to sie mylisz , kiedys robilem standarodowo po 12-8 powtorzen to wyciskalem o wiele mniej , dopiero teraz powoli zaczelo isc do przodu , ostatnia seria zazwyczaj jest taka w wyciskaniu jak na filmiku czyli duzy ciezar bardzo malo razy

[...] linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*50 - 12*60 - 10*66 - 8*60 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 4*12-10 (90kg) powtorzen (dzis nie czulem weny do MC to zrobilem na luzie) - szrugsy ze sztangą 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w [...]

ediee Jak do rekordu czyli od samego gryfu zwiekszam co 10 kili i zmniejszam ilosc powtorzen jezeli chce wziac 75kg x6 to 65kg robie tylko i raz a pozniej jade w dol z ciezarem

[...] -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 34*10 - 36*7 - 40*7 -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 3*max (16kg) -uginanie ramion na modlitewniku - 30kg* 12-8 powtorzen (3 serie) BRZUCH: - troche spiec i unoszen nog w zwisie na drazku Na koniec taka mala super seria uginania i prostowania na wyciagu na dobicie... Pompa dzis byla [...]

[...] 24* 10 - 26*8 - 27*7 - rozpietki 4*max (14kg) BRZUCH: - troche spiec itp itd... Ze skoku sily na plaskiej jestem bardzo zadowolony... takie treningi na zmniejszonej ilosci powtorzen fajnie mi wchodza FILMIKI: Plaska 70kg (1 seria)nie widac mnie , tylko sztange i rece http://www.youtube.com/watch?v=V-5gykBkFzY Plaska 70kg (2 seria) [...]

[...] Pompa za***ista , dzis trenowalem sam , wiec troche mniejsze ciezary np na wyciskanie ale za to wiecej powtorzen sam bez pomocy ... ** FILMIKI ** -wyciskanie wasko (55kg) http://youtube.com/watch?v=ZVdBGn9lKw4 -wyciskanie wasko (60kg) http://youtube.com/watch?v=EdMt09mbp9E [...]

Czas na pierwszą wypiskę z treningu: DZIEŃ 1 - 13.V.2009 TRENING - 1 BARKI 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 27kg x 8 29,5kg x 8 32kg x 8 34,5 x 8 37kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 4. FRANCUZ HANTLAMI 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 [...]

***DZIEŃ 3 - 15.V.2009*** **TRENING - 2** *KLATKA* 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 3. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 10kg [...]

***DZIEŃ 7 - 16.V.2009*** **TRENING - 4** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 35kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 8 45kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 6 55kg + 7kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 6 40kg + 7kg x 6 3. ROZPIĘTKI 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x [...]

[...] x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 **KOMENTARZ** Dzisiaj krotszy trening z uwagi na przygotowania do prezeprowadzki. Nie moge zbyt duzo powiedziec, ale klatka 8 powtorzen w czwartej serii (bylo 6 ) no i triceps wczesniej zaczalem od wiekszych ciezarow. Moze dlatego ze nie bylem zmeczony bo 2 cwiczeniach. Teraz z treningami bedzie [...]

Piątek 22.07.2011 Dziś dzień na Sali gimnastycznej. W planach były poręcze i koń z łękami. Ostro dałem na poręczach –czuje , że bary skatowane ostro i zastanawiam się jak pójdzie jutrzejsze 10 powtórzeń w Lafay. Do tego na koniu może z 10 min bo już nie miałem siły no i na sam koniec na dobitkę trochę fiflaków. Ogólnie lekki ból prawego [...]

"I tu pytanie czy robić 7 czy 8 powtórzeń ??" Możesz mnie posłuchać możesz nie ale myśle że lepszym wyjściem będzie zrobienie 6x7 zważywszy na fakt że dałeś z siebie 110% :) W następnym tygodniu zrobisz 70% 6x8 i tak dalej.

7 powtórzeń spokojnie wystarczy, zwłaszcza że dzisiaj za******lałeś jak trzeba albo nawet lepiej Co do tego z płucami - jam jest astmatyk () i też mnie nieraz przydusza, albo siada na klatę, może pulmonologa warto odwiedzić ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-26 21:24:52

Czwartek 28.07.2011 Dziś zgodnie z planem trening Lafay’a zrobiony na 70% czyli 7 powtórzeń. Poszło dość bajtowo – tego mi było trzeba po ostatnim treningu , teraz szykuje się mentalnie na sobotni trening  Jutro daje na sale i będą poręcze i koń – jednak chyba zrezygnuje z tego drugiego na rzecz fikołasów [...]

Piątek 29.07.2011 Dziś w planach poręcze , które spełzły na niczym. Z przyczyn nie zależnych ode mnie musiałem zrezygnować z treningu. Miałem okropną chętkę polatać po poręczach ehhehe , no nic trudno. Taki luźny dzionek w sumie się przyda po 4 ostrych dniach , zwłaszcza , że jeszcze czułem zakwasy na ciele ;) Jutro ruszam z Lafayem 12 powtórzeń . [...]

Sobota 30.07.2011 Dziś w planach Lafay. Po dwóch posiłkach poszedłem poćwiczyć , trening uważam za udany chociaż nie wszystko poszło tak jak w planach . Ostatnia seria podciągania się nie udała i zrobiłem 8 powtórzeń. Przedramię mi mało nie wybuchło heheh . To chyba będzie mój słaby punkt w tym treningu ;/ Reszta spoko , trening na około 90% [...]

Piątek 5.08.2011 Dziś w planach nie było nic , jednak pozwoliłem sobie zrobić trening gimnastyczny w domu , taki na przypomnienie , a zarazem sprawdzenie jak tam idzie w pewnych ćwiczeniach . Plan z książki The Gymnastic Body , trochę okroiłem w pośpiechu hehe ;) . Zrobiłem ten trening dziś , zamiast jutrzejszego Lafaya ponieważ w weekend [...]

Sobota 6.08.2011 i Niedziela 7.08.2011 2 dni mojego weekendowego małego szaleństwa :P Tak więc z rana po śniadaniu , w Sobotę postanowiłem przed wyjazdem pobiegać – było jakieś 35 min lekkich aerobów , z racji ,że dalej coś mnie kolano bolało . Około południa wyjechałem na Mazurki  Pogoda w miareę dopisała , trochę się [...]

tak dzieki za odp wazzup :) o to dokładnie chodziło . A odnośnie c1 na początku to boję sie , że po tym nie zrobię tych nasępnych b i a , bo zaczynając właśnie od tego zużywam maksimum mojej energii i na drążku wychodzi jak widać. Także może cofnę się do 10 . Jutro jade 70% w piątek podejdę do 15 powtórzeń w normalnym ułożeniu , a po treningu [...]