...
Napisał(a)
oo patrze właśnie , fajnie fajnie przyda się :) swoją pracę zaraz umieszczę ;p
W pogoni za lepszej jakości życiem...
...
Napisał(a)
Gratsy!
Ku chwale domatorów!
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-28 17:37:36
Ku chwale domatorów!
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-28 17:37:36
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
hehe :) a jak chwała i sława :)
link do mojej pracy :
https://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_NA_TEMAT_MOTYWACJI_TRENINGOWEJ-t775211.html
link do mojej pracy :
https://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_NA_TEMAT_MOTYWACJI_TRENINGOWEJ-t775211.html
W pogoni za lepszej jakości życiem...
...
Napisał(a)
Czwartek 28.07.2011
Dziś zgodnie z planem trening Lafay’a zrobiony na 70% czyli 7 powtórzeń. Poszło dość bajtowo – tego mi było trzeba po ostatnim treningu , teraz szykuje się mentalnie na sobotni trening  Jutro daje na sale i będą poręcze i koń – jednak chyba zrezygnuje z tego drugiego na rzecz fikołasów hehehe. Ponad to wieczorem pojeździłem sobie ponad 1 h na rowerku, czysto rekreacyjnie . Dzień zaliczam do udanych bo coś ważnego dziś się udało  a do tego jeszcze wygrałem troche kasy w konkursie w dziale Grappling , przeznaczone na białaczko i cuś na stawy. Także same plusy , dobre samopoczucie , tylko ta pogoda dalej nie to co trzeba . Podobno od następnego tygodnia u mnie ma być non stop słońce – OBY się nie pogodynki nie myliły heheh.
Szamka:
1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 5 g kakao+20 siema+ 2 banany+ 300 ml mleka+ cynamon
2. 100g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + ogórek ( przed Treningowy)
3. 100g ryżu białego + 150 g kurczaka ( po Treningowy)
4. 50 kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidory + ogórki
5. Duże jabłko ( w trakcie jazdy rowerkiem :P )
6. 10 min temu : 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidory + plasterek sera żółtego
7. 200g twaróg + 15 ml oliwy ( w planach )
Nutka na dziś to : http://www.youtube.com/user/DonDeProdukcja#p/u
Pozdro
Dziś zgodnie z planem trening Lafay’a zrobiony na 70% czyli 7 powtórzeń. Poszło dość bajtowo – tego mi było trzeba po ostatnim treningu , teraz szykuje się mentalnie na sobotni trening  Jutro daje na sale i będą poręcze i koń – jednak chyba zrezygnuje z tego drugiego na rzecz fikołasów hehehe. Ponad to wieczorem pojeździłem sobie ponad 1 h na rowerku, czysto rekreacyjnie . Dzień zaliczam do udanych bo coś ważnego dziś się udało  a do tego jeszcze wygrałem troche kasy w konkursie w dziale Grappling , przeznaczone na białaczko i cuś na stawy. Także same plusy , dobre samopoczucie , tylko ta pogoda dalej nie to co trzeba . Podobno od następnego tygodnia u mnie ma być non stop słońce – OBY się nie pogodynki nie myliły heheh.
Szamka:
1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 5 g kakao+20 siema+ 2 banany+ 300 ml mleka+ cynamon
2. 100g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + ogórek ( przed Treningowy)
3. 100g ryżu białego + 150 g kurczaka ( po Treningowy)
4. 50 kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidory + ogórki
5. Duże jabłko ( w trakcie jazdy rowerkiem :P )
6. 10 min temu : 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidory + plasterek sera żółtego
7. 200g twaróg + 15 ml oliwy ( w planach )
Nutka na dziś to : http://www.youtube.com/user/DonDeProdukcja#p/u
Pozdro
W pogoni za lepszej jakości życiem...
...
Napisał(a)
Piątek 29.07.2011
Dziś w planach poręcze , które spełzły na niczym. Z przyczyn nie zależnych ode mnie musiałem zrezygnować z treningu. Miałem okropną chętkę polatać po poręczach ehhehe , no nic trudno. Taki luźny dzionek w sumie się przyda po 4 ostrych dniach , zwłaszcza , że jeszcze czułem zakwasy na ciele ;) Jutro ruszam z Lafayem 12 powtórzeń . Dam z siebie wszystko . Dziś w ramach nie zrobionego treningu na Sali , pyknąłem 60 min dobrego rozciągania . Do tego 2 h lekkiej pracy fizycznej , zresztą jak co dzień i jest gitara. Samopoczucie na plus, już wieczorkiem nie czuję jakiegoś dyskomfortu związanego z zakwasami hehehe. Dzień minął spokojnie , odpoczywałem jak tylko mogłem bo ostatnio trochę się nie wysypiam - nie wiem dlaczego ;/ Szamka dobra , z dużym dodatkiem warzyw i owoców – achh ten sezon i pomidory po 80gr/ kg hehehe , taka mała promocja  Chyba zaczyna się pogoda , może na week będzie można się poopalać.
Nutka na dziś :
Szama :
1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siema+ 5g kakao+cynamon+300 ml mleka
2. 100g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + pomidory
3. 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g kurczaka
4. 50g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + 150 g brzoskwinia + pomidory
5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + 200g brzoskwinia + 30 g sera mozarella + pomidory + cebula
6. 200g twarogu + 15 ml oliwy + pomidor ( w planach)
Do tego 2 kubki kawy – żeby się nie skończyła to bym ze 4 oje*****ał heheh i troche zielonej herbaty + sporo wody
Pozdro
Dziś w planach poręcze , które spełzły na niczym. Z przyczyn nie zależnych ode mnie musiałem zrezygnować z treningu. Miałem okropną chętkę polatać po poręczach ehhehe , no nic trudno. Taki luźny dzionek w sumie się przyda po 4 ostrych dniach , zwłaszcza , że jeszcze czułem zakwasy na ciele ;) Jutro ruszam z Lafayem 12 powtórzeń . Dam z siebie wszystko . Dziś w ramach nie zrobionego treningu na Sali , pyknąłem 60 min dobrego rozciągania . Do tego 2 h lekkiej pracy fizycznej , zresztą jak co dzień i jest gitara. Samopoczucie na plus, już wieczorkiem nie czuję jakiegoś dyskomfortu związanego z zakwasami hehehe. Dzień minął spokojnie , odpoczywałem jak tylko mogłem bo ostatnio trochę się nie wysypiam - nie wiem dlaczego ;/ Szamka dobra , z dużym dodatkiem warzyw i owoców – achh ten sezon i pomidory po 80gr/ kg hehehe , taka mała promocja  Chyba zaczyna się pogoda , może na week będzie można się poopalać.
Nutka na dziś :
Szama :
1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siema+ 5g kakao+cynamon+300 ml mleka
2. 100g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + pomidory
3. 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g kurczaka
4. 50g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + 150 g brzoskwinia + pomidory
5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + 200g brzoskwinia + 30 g sera mozarella + pomidory + cebula
6. 200g twarogu + 15 ml oliwy + pomidor ( w planach)
Do tego 2 kubki kawy – żeby się nie skończyła to bym ze 4 oje*****ał heheh i troche zielonej herbaty + sporo wody
Pozdro
W pogoni za lepszej jakości życiem...
...
Napisał(a)
Sobota 30.07.2011
Dziś w planach Lafay. Po dwóch posiłkach poszedłem poćwiczyć , trening uważam za udany chociaż nie wszystko poszło tak jak w planach . Ostatnia seria podciągania się nie udała i zrobiłem 8 powtórzeń. Przedramię mi mało nie wybuchło heheh . To chyba będzie mój słaby punkt w tym treningu ;/ Reszta spoko , trening na około 90% moich możliwości dał popalić.
Jednak powoli zaczynam się martwić bo lewe kolano dokucza i coś w barku dziwnie czuje ale to dopiero teraz , tak ni z gruchy ni z Pietruchy ;/ No nic jutro odpoczywamy ;p
Trening:
15 min rozgrzania
B1: 12
A3: 12
A2: 12
C1: 12 i ostatnia seria 8
E: 12
F: 12
G:17
H:8
K2: 3x17
5 min rozluźnienia
Jedzenie:
1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siemia + 5 kakao +5 ml oliwy + 150g brzoskwinia + 300 ml mleka
2. 100g kasza gryczana + 100 g kurczaka + pomidor ( przed treningiem )
3. 100g ryżu białego + 150 g kurczaka + 10 g miodu ( po treningu)
4. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + 2 plastry sera żółtego + jogurt naturalny + pomidory
5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidory
6. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach )
Nutka na dziś :
Pozdro
Dziś w planach Lafay. Po dwóch posiłkach poszedłem poćwiczyć , trening uważam za udany chociaż nie wszystko poszło tak jak w planach . Ostatnia seria podciągania się nie udała i zrobiłem 8 powtórzeń. Przedramię mi mało nie wybuchło heheh . To chyba będzie mój słaby punkt w tym treningu ;/ Reszta spoko , trening na około 90% moich możliwości dał popalić.
Jednak powoli zaczynam się martwić bo lewe kolano dokucza i coś w barku dziwnie czuje ale to dopiero teraz , tak ni z gruchy ni z Pietruchy ;/ No nic jutro odpoczywamy ;p
Trening:
15 min rozgrzania
B1: 12
A3: 12
A2: 12
C1: 12 i ostatnia seria 8
E: 12
F: 12
G:17
H:8
K2: 3x17
5 min rozluźnienia
Jedzenie:
1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siemia + 5 kakao +5 ml oliwy + 150g brzoskwinia + 300 ml mleka
2. 100g kasza gryczana + 100 g kurczaka + pomidor ( przed treningiem )
3. 100g ryżu białego + 150 g kurczaka + 10 g miodu ( po treningu)
4. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + 2 plastry sera żółtego + jogurt naturalny + pomidory
5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidory
6. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach )
Nutka na dziś :
Pozdro
W pogoni za lepszej jakości życiem...
Poprzedni temat
Trening domatora + Siłownia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58
Następny temat
Trening kolano-mięśnie w jego okolicy
Polecane artykuły