mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

Gratuluję !

oo patrze właśnie , fajnie fajnie przyda się :) swoją pracę zaraz umieszczę ;p

Gratsy!

Ku chwale domatorów!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-28 17:37:36

hehe :) a jak chwała i sława :)

link do mojej pracy :
https://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_NA_TEMAT_MOTYWACJI_TRENINGOWEJ-t775211.html

Czwartek 28.07.2011

Dziś zgodnie z planem trening Lafay’a zrobiony na 70% czyli 7 powtórzeń. Poszło dość bajtowo – tego mi było trzeba po ostatnim treningu , teraz szykuje się mentalnie na sobotni trening  Jutro daje na sale i będą poręcze i koń – jednak chyba zrezygnuje z tego drugiego na rzecz fikołasów hehehe. Ponad to wieczorem pojeździłem sobie ponad 1 h na rowerku, czysto rekreacyjnie . Dzień zaliczam do udanych bo coś ważnego dziś się udało  a do tego jeszcze wygrałem troche kasy w konkursie w dziale Grappling , przeznaczone na białaczko i cuś na stawy. Także same plusy , dobre samopoczucie , tylko ta pogoda dalej nie to co trzeba . Podobno od następnego tygodnia u mnie ma być non stop słońce – OBY się nie pogodynki nie myliły heheh.

Szamka:
1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 5 g kakao+20 siema+ 2 banany+ 300 ml mleka+ cynamon
2. 100g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + ogórek ( przed Treningowy)
3. 100g ryżu białego + 150 g kurczaka ( po Treningowy)
4. 50 kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidory + ogórki
5. Duże jabłko ( w trakcie jazdy rowerkiem :P )
6. 10 min temu : 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidory + plasterek sera żółtego
7. 200g twaróg + 15 ml oliwy ( w planach )


Nutka na dziś to : http://www.youtube.com/user/DonDeProdukcja#p/u

Pozdro

posiłek nr 4

posiłek nr 5

Piątek 29.07.2011

Dziś w planach poręcze , które spełzły na niczym. Z przyczyn nie zależnych ode mnie musiałem zrezygnować z treningu. Miałem okropną chętkę polatać po poręczach ehhehe , no nic trudno. Taki luźny dzionek w sumie się przyda po 4 ostrych dniach , zwłaszcza , że jeszcze czułem zakwasy na ciele ;) Jutro ruszam z Lafayem 12 powtórzeń . Dam z siebie wszystko . Dziś w ramach nie zrobionego treningu na Sali , pyknąłem 60 min dobrego rozciągania . Do tego 2 h lekkiej pracy fizycznej , zresztą jak co dzień i jest gitara. Samopoczucie na plus, już wieczorkiem nie czuję jakiegoś dyskomfortu związanego z zakwasami hehehe. Dzień minął spokojnie , odpoczywałem jak tylko mogłem bo ostatnio trochę się nie wysypiam - nie wiem dlaczego ;/ Szamka dobra , z dużym dodatkiem warzyw i owoców – achh ten sezon i pomidory po 80gr/ kg hehehe , taka mała promocja  Chyba zaczyna się pogoda , może na week będzie można się poopalać.

Nutka na dziś :



Szama :
1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siema+ 5g kakao+cynamon+300 ml mleka
2. 100g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + pomidory
3. 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g kurczaka
4. 50g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + 150 g brzoskwinia + pomidory
5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + 200g brzoskwinia + 30 g sera mozarella + pomidory + cebula
6. 200g twarogu + 15 ml oliwy + pomidor ( w planach)
Do tego 2 kubki kawy – żeby się nie skończyła to bym ze 4 oje*****ał heheh i troche zielonej herbaty + sporo wody

Pozdro

posiłek nr 5

Sobota 30.07.2011

Dziś w planach Lafay. Po dwóch posiłkach poszedłem poćwiczyć , trening uważam za udany chociaż nie wszystko poszło tak jak w planach . Ostatnia seria podciągania się nie udała i zrobiłem 8 powtórzeń. Przedramię mi mało nie wybuchło heheh . To chyba będzie mój słaby punkt w tym treningu ;/ Reszta spoko , trening na około 90% moich możliwości dał popalić.
Jednak powoli zaczynam się martwić bo lewe kolano dokucza i coś w barku dziwnie czuje ale to dopiero teraz , tak ni z gruchy ni z Pietruchy ;/ No nic jutro odpoczywamy ;p

Trening:
15 min rozgrzania
B1: 12
A3: 12
A2: 12
C1: 12 i ostatnia seria 8
E: 12
F: 12
G:17
H:8
K2: 3x17
5 min rozluźnienia

Jedzenie:
1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siemia + 5 kakao +5 ml oliwy + 150g brzoskwinia + 300 ml mleka
2. 100g kasza gryczana + 100 g kurczaka + pomidor ( przed treningiem )
3. 100g ryżu białego + 150 g kurczaka + 10 g miodu ( po treningu)
4. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + 2 plastry sera żółtego + jogurt naturalny + pomidory
5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidory
6. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach )

Nutka na dziś :





Pozdro