powtorzen

[...] nagrac bo fajnie to wyglada :-D 4. Allahy 61x12/15/15 54x20 61x15/61x12/54,5x20/54,5x20 ok 54,5x20/54,5x20/61x15 1.02 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 nachwyt 4/4/3/4/3/3/3 nachwyt 5/4/4/4/4/4/3 ok 7/5/5/5/5/4/4 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc 6x 15-20 nie [...]

[...] i rolowania tez bylo, jakos mi to coraz lepiej zaczyna wychodzic. Choc boli nieraz tak, ze mam lzy w oczach 15.02 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 nachwyt 4/4/3/4/3/3/3 nachwyt 5/4/4/4/4/4/3 ok 7/5/5/5/5/4/4 7/6/6/5/5/5/4 ok- zadowolona, udaje sie dorzucac wciaz [...]

[...] 80*18/19 80/80 120/130/135 80*19/20 80/80 120/130/130 75*21/85x17 nie dokladalam ciezaru bo juz musialam walczyc zeby dwojki nie przejmowaly i pracy. za wysokich zakresach powtorzen eksperymentuje :-) 3. Side lunge pull 3x12-15 15,9x15 X12/x15/20,5x15 15,9/20,5/20,5 25/25/20 20/25/25 25 25/25/27,5 25/25/25x17 ciezej mi sie robilo na [...]

ustosunkuje się do tematu,czyli do podciągania na drążku. Pomysł platix'a jest ok. Przerwy pomiędzy seriami sugerowałbym robić po 3 minuty Jak Ci nie pasuje to mozesz jeszcze spróvbować pomysłu z określeniem ilosci powtórzeń do której masz dojść. Np masz na danym treningu zrobić 30 powtórzeń w nie ważne ilu seriach(choćby to miało być po 1 [...]

Dzięki śliczne za odpowiedź To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę Duże przedziały powtórzeń mają służyć zaszokowaniu mięśnia - od dwóch lat robiłem klasyczne 12-10-8 albo 10-8-6. Co do progresu to jest progres [...]

PONIEDZIAŁEK 2.03 TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia + wyciskanie sztangi na ławce 45 stopni (5 serii, rampa 15) 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki + wyciskanie sztangielek leżąc (4 serie, rampa 12) 3. Wiosłowanie sztangielką + butterfly (3 x max stały ciężar) 4. Przyciąganie rączki wyciągu siedząc + wyciskanie na maszynie (1 x 30 [...]

[...] 3 tab Ultra Amino 5100 Hi-Tec. 2 kaps omega 3-6 Peak Classic 250g Piersi kurczaka 100g ryz basmati salatka z Awokado Trening: 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie 20-30 powtorzen wyciskania na maszynie lekki ciezar. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen ciezar od 90 -130kg progres. Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3 serie 8 [...]

[...] silowym.20-30 min . Dzisiaj byl Trening Nog,trening zrobiony na maxa..ciezko schodzilo sie do szatni:) Trening: 5 min rozgrzewki na orbiteku. 3 serie rozgrzewkowe 20-30 powtorzen.wyprost nog siedzac Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 12-8 powtorzen progres ciazaru Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie 10-8 powt. Prostowanie nog siedzac [...]

[...] gdyby nie cebulka z jajecznicy ktora odbijala mi sie przez cala sesje treningowa :crybaby: Wrocilem do starego systemu treningowego typu 4-4-8. czyli 4 cwiczenia,4-serie,8 powtorzen. Przed treningiem porcja StanoFuzion rozpoczolem od rozgrzewki na wioslach. 3 serie podciagania na drazku (rozgrzewkowe) Sciaganie drazka wyciagu chwyt szeroki, 4 [...]

[...] miasta i mialem tylko 2 km do silowni BB wiec zal nie bylo by pojechac. rozgzewka 3 min rower i 2 min Orbitrek. 4 serie prostowania nog siedzac kazda noga osobno po 30-20 powtorzen Trening: Przysiady na Hak maszynie 4s 15-12 p Przysiady na Sztandze z tylu 3s 12p Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 15-12 p 5 seria dropset ze zmniejszaniem ciazaru [...]

Co do diety to sprobuje cykling carb czyli pierwszy dzien 400d i co kolejny dzien - 100g,a co dzien 4ty znowu 400g. Wczoraj trenowalem Klatke a dzisiaj nogi. Klatka w 8-12 powtorzen w 4 seriach i 4 cwiczeniach. Wyciakanie na skosie Wyciskanie na skosie Przenoszenie hanla wyciskanie na maszynie siedzac waskim chwytem po 15 min aero dzisiaj nogi [...]

[...] zamulony i za bardzo obladowany jedzeniem. w zeszlym tygodniu odpuscilem troszeczke z treningami, zszedlem z obciarzen do 60-70%,czasami nawet do 50% robiac w zaian wiecej powtorzen i bardziej pompujac miesien, mialo to na celu zregenerowanie mojego Barku i powiem wam ze poskutkowalo,bark boli mniej i jest poprawa, kolejny tydzien mam zamiar [...]

Nie wiem, czy po pewnym czasie nie będzie zajazdu, jezeli chodzi o te serie łączone. Po drugie jezeli trenujemy jakąś partie dwa razy w tygodniu, najlepiej jeden trening robimy lżejszy, drugi cięższy, wtedy to nabiera sensu. Na tym lżejszym rób sobie nawet po 14-15 powtórzeń, a na drugim, cięższym treningu zejdź sobie nieco niżej z liczbą [...]

Może nie zwiększenie obciążenia, a zwiększenie oporu. Obciążenia zewnętrznego nie musisz dodawać, wystarczy zrobić wolniejszy negatyw, zatrzymania izometryczne w trakcie ruchu. Przykład pompek zwykłych: schodzisz w dół, w połowie ruchu zatrzymujesz na 10 sekund, kończysz schodzenie w dół i jak najszybciej w górę. Możesz też zatrzymać się na samym [...]

Trening nr 26 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 50 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 22 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -56 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Robiłeś 5x5 to sporo, wiem z doświadczenia Pierwsze FBW jakie robiłem było na 3 dni rozpisane. Było tak: 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni, poniedziałek 15 powtórzeń 1 seria środa 10 powtórzeń 2 serie piątek 5 powtórzeń 3 serie Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy [...]

[...] jakie sie dzieja przez te dodane estrogeny, fuj... kaka zasada 5x5 jest prosta robisz 5 serii zawsze po 5 ruchow co serie zwiekszajac ciezar, w ostatniej serii te 5 powtorzen powinno byc max co mozesz wykonac, moze to byc 4 moze to byc 6 ale tu nastepuje upadek. Zacznij jednak od tego treningu co ci podalam, z mojego artu , podstawa Ai B [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: patrycjapl WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: ramion 113 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 115 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104 OBWÓD TALI 97 OBWÓD [...]

boxerkokser Można , jeszcze jak chodziłem do szkoły miałem kolegę który na drążku miał świetne wyniki na egzaminie , ja pamiętam ledwo zaliczałem a on na jednej ręce się podciągał ;-) Co do Pompek - wykonaj poprawnie technicznie określoną ilość powtórzeń w tych 3-4 seriach jeśli będziesz czuł zapas , możesz dodać . Jednak nie trzymajcie się ram , [...]

jaki trening silowy mieliscie podczas stoswania thermal pro?czy mozna cwiczy normalnym trenigiem (4 serie na wieksze grup po 12-6 powtorzen na mniejsze grupy2-3 serie po 12-6 powtorzen z duzym obciazeniem), czy lepiej zastosowac typowy trening na rzezbe?zalezy mi na utrzymaniu sily i masy miesniowej a takze pozbyciu sie zbednej tkanki tluszczowej [...]