DT maria1209- rekompozycja na luzie

Troche mnie nie bylo- chlopak byl tydzien prawie w odwiedzinach no i zaniedbalam forum. Ale nie treningi Hurtem nadrobie wszystkie 4 lacznie z dzisiejszym.

24.01
2 dol
1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18
70/80 90/92,5/95/95/97,5 60x18
70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12 bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem ostroznie

2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+
80/80 100/115/125 60x20 60x18
80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade

3. Side lunge pull 3x12-15
15,9x15
15,9x12/15,9x15/20,5x20 na dobitke mega

4. Allahy
61x12/15/15 54x20
61x15/61x12/54,5x20/54,5x20 ok

Dawno nie mialam az tak nog z galarety a na trening ledwo sie zebralam, kawa nawet nie pomogla, tylko silna wola :P


26.01
1 gora
1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen
nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2
nachwyt 4/4/3/4/3/3/3
nachwyt 5/4/4/4/4/4/3 ok

2. Arch and hollow- proby
jakies 5 podejsc
6x 15-20
nie pamietam

3. Straight bar dips- proby/negatywy
4/4/4/4/4
5/5/5/5/5
6/5/5/5/5 ok, mocno meczace wbrew pozorom

4. Banded muscle up?
Podciąganie podchwyt c.d.
2/3/3/2
Byly proby- i zdiagnozowalam swoj slaby punkt. Jest nim ten moment w podciagnieciu, kiedy trzeba sie podciagnac od brody wzwyz. Podchwytem podciagam sie wyzej, nachwytem jest mi bardzo ciezko. Takze tu mysle ze moga dipy na prostym drazku pomoc. A chlopak poradzil mi zamiast tego oswajac sie z drazkiem, cwiczyc dynamike, bo jestem bardzo dretwa, boje sie np. z rozbiegu wskoczyc na drazek. No i ta opcja z gumami jednak do mnie nie przemawia, wiec nie wiem czy jakies inne cwiczenie tu dac, czy po prostu probowac roznosci, bujac sie itp.

27.01
1 dol
1. HT jednonoz z core bag 5x8
12/13,25/13,25/14,5/14,5
13,25/13,25/14,5/14,5/16
14,5/14,5/16/16 ok

2. Bulgary 8/8/8/6/6
16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6
17,5x8/17,5x8/20x8/20x8/22,5x8/22,5x6
17,5/20/20/22,5/22,5 ok

3. Dzien dobry z guma 3x10
fioletowa supergruba 42,5/42,5/45
fioletowa supergruba 42,5/42,5/45
-//- 45 to jest killer na dobitke :P





4. Dead bug z pilka 4x10
ok
ok

30.01
2 gora
1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń
7/6/5/5/5/5/4/4
8/6/4/5/5/4/5
8/6/6/6/6/6 fajnie

2a. Pompki na poreczach max
4/4/4/4/5/3/3/2
5/5/5/5/5
6/5/5/5/5 ciezko ale fajnie- barki spompowane :P

2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15
4x15
4x15
15/15/16/16 ok

3. Pompki 5x10
10/10/10/8/7
10/10/10/10/10
10/10/10/10/8
10/10/10/9/10 ciezko

Miedzy seriami podciagania rozciaganie przedramion, dloni, palcow- pospinane mam te wszystkie miesnie straszliwie, az nie do wiary


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2019-01-31 05:12:18

DD super! ciśniesz ostro widzę nie boisz się na bosaka tak ćwiczyć? ja bym się bała grzyba jakiegoś




Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-01 11:04:54

Nene87

DD super! ciśniesz ostro widzę nie boisz się na bosaka tak ćwiczyć? ja bym się bała grzyba jakiegoś





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-01 11:04:54

Zadowolona jestem z treningow- krotkie, malo cwiczen wiec w miare daje rade wycisnac z nich co trzeba
Byl temat u Bziu poruszany ostatnio- u mnie plusy treningu boso przezyzszaja poki co minusy, zwlaszcza w takich cwiczeniach jak MC, przysiady, DD tez- w skarpetkach stopa mi sie jednak ciut slizga, na bosaka moge ja "przykleic" i na maksa wkrecic w podloze, co mi daje stabilna pozycje nie do uzyskania w skarpetach a co dopiero butach. No i tak juz sie nauczylam i inaczej mi sie duzo gorzej trenuje.

Znowu przerwa z wpisami bo zawalona bylam robota. Po grudniowej wyplacie spanikowalam (malo godzin-malo kasy) i powiedzialam szefowi, ze chce wiecej pracowac. No to zalatwil. Nie dosc, ze w tygodniu zostawalam dluzej, to jeszcze sobota i niedziela od rana do wieczora i to jeszcze za Oslo, bo tam wlasnie otworzyli punkt w malej miejscowosci obok stoku narciarskiego. Padnieta bylam. Dzisiaj poszlam sprostowac, ze w sumie to chcialabym zarabiac wiecej, ale niekoniecznie zyc tylko praca (dojazdy tez mi duzo czasu zabieraja), no i moze uda sie zalatwic podwyzke w zamian za wieksza odpowiedzialnosc, ale na miejscu, bo powiedzialam ze tam w gory dojezdzac nie bede. A juz zaczelam przegladac oferty pracy :P

Takze rozlecial mi sie moj schemat treningowy sroda-czwartek, sobota-niedziela i byly trzy treningi pod rzad, a niedzielny dzisiaj i moze uda sie jeszcze upchnac planowe kolejne cztery, a jak nie to trudno.

Jutro nadrobie wypiski

To faktcznie dołożył Ci roboty na życzenie trzymam kciuki, żebyście się doagadali i żeby zaoferował lepsze warunki.
Ja się w sumie cieszę, że jestem na stałej pensji. Wcześniej tez byłam rozliczana godzinowo ale teraz wychodzę na tym znacznie lepiej.
No, tylko gorzej jak ktoś jest zmuszony do robienia niepłatnych nadgodzin...

31.01
2 dol
1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18
70/80 90/92,5/95/95/97,5 60x18
70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12 bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem ostroznie
70/80 90/90/92,5/95/95 60x16 rzuccie okiem- troche dziwnie wyglada poczatek ruchu ale wydaje mi sie ze mam po prostu dlugie rece i zeby byly proste to musze tez troche podniesc tylek- nie wiem sama





2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+
80/80 100/115/125 60x20 60x18
80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade
80/80 120/125/125 70x17 70x19 2 ostatnie serie najlepsze

3. Side lunge pull 3x12-15
15,9x15
15,9x12/15,9x15/20,5x20 na dobitke mega
15,9/20,5/20,5 musze nagrac bo fajnie to wyglada

4. Allahy
61x12/15/15 54x20
61x15/61x12/54,5x20/54,5x20 ok
54,5x20/54,5x20/61x15


1.02
1 gora
1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen
nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2
nachwyt 4/4/3/4/3/3/3
nachwyt 5/4/4/4/4/4/3 ok
7/5/5/5/5/4/4

2. Arch and hollow- proby
jakies 5 podejsc
6x 15-20
nie pamietam
20/20/20/20/18/16

3. Straight bar dips- proby/negatywy
4/4/4/4/4
5/5/5/5/5
6/5/5/5/5 ok, mocno meczace wbrew pozorom
7/6/6/5/5

4. Banded muscle up?
Podciąganie podchwyt c.d.
2/3/3/2
Pompki 5x10- ciagle pompuje bo nie mam pomyslu co dorzucic innego :P

Bylam na swiezo wyremontowanej silce- moja sieciowka ma sporo placowek, z 6 albo 7 i im dalej ode mnie tym fajniejsze :P bede sobie chodzic na rozne, bo sprzetu za duzo nie wymagam, a tam mniej ludzi i czysciej i trenuje sie przyjemniej niz na tej "mojej".



4.02
1 dol
1. HT jednonoz z core bag 5x8
12/13,25/13,25/14,5/14,5
13,25/13,25/14,5/14,5/16
14,5/14,5/16/16 ok
14,5/14,5/16/16

2. Bulgary 8/8/8/6/6
16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6
17,5x8/17,5x8/20x8/20x8/22,5x8/22,5x6
17,5/20/20/22,5/22,5 ok
17,5/20/22,5x8/22,5x8/22,5x8

3. Dzien dobry z guma 3x10
fioletowa supergruba 42,5/42,5/45
fioletowa supergruba 42,5/42,5/45
-//- 45 to jest killer na dobitke :P
-//-

4. Dead bug z pilka 4x10
ok
ok
12/12/10/10

Znowu poslady zmasakrowane- domsy


5.02
2 gora
1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń
7/6/5/5/5/5/4/4
8/6/4/5/5/4/5
8/6/6/6/6/6 fajnie
8/6/6/6/6/6 lekko nie bylo ale jakosciowo bylam zadowolona

2a. Pompki na poreczach max
4/4/4/4/5/3/3/2
5/5/5/5/5
6/5/5/5/5 ciezko ale fajnie- barki spompowane :P
8/7/7/6/6- szok nagralam-wrzuce

2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15
4x15
4x15
15/15/16/16 ok
15/15/16/16

3. Pompki 5x10
10/10/10/8/7
10/10/10/10/10
10/10/10/10/8
10/10/10/9/10 ciezko
10/10/10/10/10

Jeszcze jutro planuje trening jak dam rade, bo w czwartek wybieram sie na masaz <3 dzisiaj jeszcze zaliczylam saune, staram sie troszke zregenerowac i cos pozytecznego i fajnego dla siebie zrobic

mc wygląda ok. W sumo o wiele gorzej będzie jak za nisko dasz biodra. Tu jest raczej optymalnie jak na Twoją budowę.

Super, dziękuję

Obiecany film z Bułgarow- update





I moja wczorajsza duma, pompki na poreczach, szkoda że pierwszej serii nie nagralam

Bułgarski jest ok - a pompeczki na takiej głębokości to w ogóle super.

No nie ukrywam że bardzo jestem zadowolona i bardzo szybko idzie progres. Niedługo do 10 dobije jeszcze podciąganie poprawić i wejście siłowe jest w zasięgu

missInvincible

To faktcznie dołożył Ci roboty na życzenie trzymam kciuki, żebyście się doagadali i żeby zaoferował lepsze warunki.
Ja się w sumie cieszę, że jestem na stałej pensji. Wcześniej tez byłam rozliczana godzinowo ale teraz wychodzę na tym znacznie lepiej.
No, tylko gorzej jak ktoś jest zmuszony do robienia niepłatnych nadgodzin...

Stała pensja jest spoko jak jest odpowiednio wysoka no i wiesz ze nie będziesz za bardzo ekstra tyrac.
Zobaczymy co z tego wyjdzie, na szczęście już przeszedł mi stres bo jak nie będzie mi odpowiadać coś w tej pracy to po prostu znajdę inna.
Nieplatne nadgodziny to koszmar mojej siostry, ma w umowie chyba z 10h miesięcznie albo lepiej ...