powtorzen

[...] 7. prostowanie ramion na wyciągu 8x30 8x30 8x30 8x30 8x30 8x30 bardzo ciezko 8x24 8x24 10x24 8. wznoszenie bioder z podporem na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg w osotnich powtorzeniach to mi uda i tylek chca odpasc 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 9. allachy 20x40kg 25x40kg 25x40kg 25x30kg 25x40kg 25x40kg aero: bieżnia 0:35 [...]

tak jedna hantla, ale ja mam tylko 6 powtorzen - i z tego co widze cos musze robic zle :D choc z 12kg robilam przy trenerze i bylo teoretycznie ok, hmm moze jakos ulatwiam sobie ?? mam rozbudowac mase tzn mocno wzmocnic miesnie przykregoslupowe , powinnam jeszcze zwiekszac miske?? Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-12 08:46:07

pierwsza sprawa jakbys mi truł to bym nie odpisywał!!!!! Czy plan jest prawidlowy?? - NIE Robic az 10 cwiczen na 1 partie?? NIE No i ile seri i ile powtorzen ma byc?? NIE nic na takim planie nie osiagniesz to jak stawianie domu bez fundamentu!!!! choc cwiczenia sa ok te co wkleiles- hehehe masz gotowy plan- i cwicz nim 3 razy w tygodniu, trening [...]

ten Twój trening to jakieś nieporozumienie- szczególnie w kwestii nóg- ponadto w jakim celu, skoro ledwie możesz zrobić osiem powtórzeń doczepiasz obciążenia, założe się, zę powyżej piątego już Cię wygina gdzieś...;-) W planie masz dać po dwa konkretne ćwiczenia na każdą z grup; myślę, ze poniżej ośmiu powt. nie powinieneś na razie schodzić...

WRACAM!!! Miałem lekkie zawirowania ostatnio i na prowadzenie skrupulatne prowadzenie dziennika po prostu zabrakło czasu. W dalszym ciągu współpracuje z Przemkiem i dzisiaj mija mniej więcej 40 dzień mojej redukcji pod jego okiem. Doszedłem do wniosku nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez [...]

2. To jest mało intensywne i na dobrą sprawę przypomina raczej smarowanie gwintów, niż trening siłowy. Może warto pomyśleć o porządnym treningu domatora, albo jeszcze lepiej- wziąć się za pizganie żelastwem? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i [...]

Plan w porządku dodaj brzuch i łydki na koniec Na razie jeden zestaw wystarczy w zupełności, jeden cykl możesz tak zrobić Co do powtórzeń dałbym 15-10-5 z tego względu że przy 12-10-8 niema znacznej różnicy a przy 15-10-5 sszerszy wachlarz powtórzeń lepsze pobudzenie poszczególnych rodzajów włókien mięśniowych pozdro

to Ty swoją siłownię masz? Ja też mam i teraz mam okazję kupic obciążenie po 1zł za kh ale nie mam floty bo prawko, studniówka, osiemnastka. Taka okazja... :-P Podziwiam Cię. Szerokim chwytem tyle powtórzeń w podciągniu. Ja bym tak ani razu się nie dygnął. Straszny kloc ze mnie %-)

Podciąganie to ćwiczenie jedno z najlepszych nie ma zamiennika. :) Jeżeli nie dajesz radę możesz podłożyć coś pod nogi albo niech Cię ktoś asekuruje. Teraz robisz mało powtórzeń, ale z biegiem czasu co raz wiecej. Ogólnie co do planu to jeżeli ma być redukcja to zdecydowanie więcej powtórzeń.

Czy te 8 powtórzeń wyciskań sztangielek 10kg to Twój maks? Nie potrafisz wykonać więcej powtórzeń z tym ciężarem? Podobnie jest w pozostałych ćwiczeniach?

Wygląda, że jestem dość nietypowy. Mam 35 lat z jednej strony budowę mam jak typowy endomorfik - czyli mr. Cegła, w dupie prawie tyle co w barach. Do tego tyję "z powietrza" i cholernie trudno zgubić mi choć kilogram (ważę 114 kg. przy 185 cm - bf oceniam na oko na 25%). Ale z drugiej strony jestem nieźle umięśniony i naturalnie silny (po miesiącu [...]

OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

W poniedziałek wykonałem pierwszy trening. Nogi po 7 serii razy 12 powtórzeń. Plecy 5 serii podciągania (5,4,3,3,2). Reszta 5 serii po 12 powtórzeń. Wszystko z dwoma sztangielkami po 15 kg. Teraz czuję, że ćwiczę! :)

dobrze by było abyś wypisała dokładnie serie, ilość powtórzeń i ciężary bo to, że dasz tam +1kg to nic nie powie szefowym :-) najlepiej w tabelce i będzie czytelnie :-)) Co do K. pracowała ze mną, miałyśmy takie zadanie aby rozdawać ulotki, musiałam ja... bo mam samochód %-) noo pierwsze tygodnie mijają... ja już 9ty tydzień 8-O Zmieniony przez - [...]

3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie [...]

1. ile powtorzen w serii do mojego treningu?12 czy 8 ? 2. stala ilosc powtorzen czy zmieniac ? Jest tu jakis expert ?

30 kg dam rade zrobic 8-10 powtórzeń różnie mi to wychodzi. z 40 kg zrobiłam ok 2 powtórzeń , dobrze,że stał brat bo juz wiecej nie umiałam wstać i mogłoby sie to kiepsko skonczyc. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-22 12:12:49

ale jak to wyglada z serii na serie, bo niemozliwe bys zaczynajac od powiedzmy 10 powtorzen w pierwszej serii zrobila 8 w piatej serii (mowie o robieniu na maksa) Wiec jak bedziesz wyduszala maksymalna ilosc powtorzen w seriach to straja sie po prostu w kazdym treningu zrobic chociaz to jedno powtorzenie wiecej w pierwszej serii to tez progras

" Zresztą u mnie na siłce najwiekszy "koks" robi od 12 do 16 powtórzeń...jest wielki i gdzieś ma to że inni robią po 12-10 powtórzeń... " To zapytaj lepiej tego koksa ile "mety" dziennie zarzuca, że ma tak wszystko gdzieś! chodzisz 4 lata na siłownie a doradzasz chłopakowi, żeby robił mase 16 powtórzeniami, z pełnym [...]

przedramie, brzuch kark - spojrz do mojego planu w moim blogu co do planu jaki tu masz.... jak chcesz miec 3 sestawy FBW (inne na pon na sr i na pt) to zrob 2 zestawy powtorzen (albo i 4zestawy) 2 zestawy to byloby dzien hipertrofii 8-10 powt i dzien sily 2-5 powt wychodza Ci wiec 3 kombinacje cwiczen razy 2 kombinacje intensywnosci czyli takie [...]