powtorzen

Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]

Czy podczas wyciskania hantli na barki siedząc przedramiona w dolnej fazie muszą być całkowicie w pionie? Przeglądając filmy zawodników na YT widzę że przedramiona schodzą się trochę do środka, czyli uciekają od pionu. Czy jest to duży błąd techniczny? U mnie wygląda to podobnie przy największych ciężarach. Gdy staram się utrzymać je w pionie to [...]

co daje konkretnie ta wytrzymałość mięsniowa jak sie robi po te 40-50 powtórzeń w seri ?

co daje konkretnie ta wytrzymałość mięsniowa jak sie robi po te 40-50 powtórzeń w seri ? Wyskilowanie tej umiejętności do levelu 50 otwiera nowe drzewko umiejętności, w którym skille mają bonus liczony od wytrzymałości.

Z grubsza to samo, tylko, że w rest pause (niby) nie odkładasz ciężaru na stojaki, plus zakładasz sobie jakąś liczbę powtórzeń i do tego dostosowujesz pauzy i "serie". "Cluster sets" tak naprawdę to sporo serii ze skróconym okresem na odpoczynek po wysiłku.

Witam Ćwiczę w domu planem FBW z "pierwszy rok treningów", jestem na 3 etapie. Mam problem z brakiem obciążenia, a konkretnie na wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Co robić? progresje/regresję powtórzeń? czy kategorycznie kupić ciężary? Powiedzmy, że w tym momencie serię zrobił bym z posiadanym maxem plus 4 kg?

Maksy zawsze dla danego zakresu powtórzeń a czy to będzie pierwsza czy trzecia seria nie ma znaczenia. Z reguły ostatnia seria przy sprawdzaniu maksów jest najsilniejsza.

Chyba że zrobisz za krótką przerwę to wtedy nie zrobisz tej samej ilości powtórzeń.

Uzależnij to od Twoich możliwości. Jeżeli np. dodajesz 2,5 kg co tydzień i zrobiłeś 100 x 15, a na następnym tygodniu czujesz się na siłach zrobić 100 x 15 z zachowaniem dobrej techniki, to rób 100 x 15, a nie 100 x 10 czy 14, bo tak wypada. Jeżeli dokładasz kg, to i tak powtórzenia będą spadać; obniżaj zakres powtórzeń wtedy, kiedy nie ma siły po [...]

Hmm, nie do konca o to mi chodzilo, aktualnie jestem w stanie co trening zrobic kilka powtorzen wiecej z maksymalnym ciezarem, niz na poprzednim, i chodzilo mi o to, czy robic pewien okres czasu na np. 15 powtorzeniach, czy co tydzien dokladac cos do poczatkowego ciezaru i zmniejszac o 1-2 powtorzenia, co by bylo lepsze?

Hmm, nie do konca o to mi chodzilo, aktualnie jestem w stanie co trening zrobic kilka powtorzen wiecej z maksymalnym ciezarem, niz na poprzednim, i chodzilo mi o to, czy robic pewien okres czasu na np. 15 powtorzeniach, czy co tydzien dokladac cos do poczatkowego ciezaru i zmniejszac o 1-2 powtorzenia, co by bylo lepsze? odpowie ktos ?

Doradcy, jaka jest najefektywniejsza metoda progresji w ćwiczeniach z użyciem hantli, gdzie nie ma możliwość dokładania ciężaru co tydzień itp? Na chwilę obecną robię stałym ciężarem, ale mam wrażenie, że to marny sposób jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wiosłowanie sztangielką czy wyciskanie sztangielek na skosie. Dokładanie poprawnych [...]

Dokładanie poprawnych technicznie powtórzeń bądź manipulacja tempem ćwiczenia poprzez wydłużenie jednej fazy bądź obu. I wykonywanie stałym ciężarem, tak? Czyli przykładowo, pierwszy trening 5x10, drugi 5x12, trzeci 5x14 i wtedy przejście na większy ciężar i od nowa, 5x10...?

Jak jesteś w stanie choć minimalnie progresować z ciężarem to zostań na danym zakresie powtórzeń do momentu aż progres zupełnie się zatrzyma

No dobra progresja powtórzeń, tylko w jakim zakresie? 6-8 czy więcej?

[...] co tydzień inne +2.5kg Pytania : Czy ten plan ab jest prawidłowym fbw dla poczatkujacego ze stazem 6 miesiecy , -12 z przerwami ? Jak powinien wyglądać dobór ciężaru ? Czy 2,5 5kg to nie za duzo dokladania na tydzien ? Od jakich wartosci zaczynac zeby sprawnie dodawać kg ? Czy ostatnia seria powinna byc zlozona z powtorzen wymuszonych ?

Nie do konca zrozumialem pierwsza czesc, chodzi o to ze niektorzy wola robic mniej powtorzen na wiekszym ciezarze, a ktos wiecej z mniejszym ciezarem?

Przyjmij pozycję jak do podstawowego wyciskania hantli leżąc. Przyjmij pozycję hantli neutralną wyciśnij hantle i złącz je na górze i w takiej pozycji złączonych hantli wykonaj założoną ilość powtórzeń.Najczęściej dobrze sprawdza się prowadzenie łokci gdzieś około 45 stopni od tułowia, w takim ustawieniu ładnie buduje się grubość klatki [...]

[...] w pon wejścia w górę, bo mnie go to męczy niż objętość, albo na odwrót, ktoś woli sobie namachać piątek czy szóstek na mniejszym ciężarze, byle nie wchodzić dwójkami czy trójkami w górę. Moglbys sprecyzowac dokladnie o co chodzi? Bo nie zrozumialem :) ktos woli robic wiekszymi ciezarami z mala iloscia powtorzen, a ktos mniejszymi z wieksza?

Czy w rampie należy bezwzględnie zakończyć ćwiczenie gdy dojdziemy do punktu w którym nie wykonamy założonej ilości powtórzeń? Ostatnio podczas wyciskania żołnierskiego doszedłem do 35 kg x6, podczas, gdy na przedostatnim treningu zrobiłem 35 kg x10, a potem jeszcze 40 kg x6. Z pewnością było to spowodowane dołożeniem ciężaru w WL i innych [...]