@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 20 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 57278

Witam

Ćwiczę w domu planem FBW z "pierwszy rok treningów", jestem na 3 etapie.
Mam problem z brakiem obciążenia, a konkretnie na wyciskanie leżąc i martwy ciąg.
Co robić? progresje/regresję powtórzeń? czy kategorycznie kupić ciężary?
Powiedzmy, że w tym momencie serię zrobił bym z posiadanym maxem plus 4 kg?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Zmieniałeś tempo w ćwiczeniach ? Ewentualnie jakie stosujesz ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

staranny

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1246 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36395

rion10
Dobrze, że zauważasz takie sprawy ale teraz pytanie jakie się nasuwa to ile ćwiczeń przyjmiesz na daną partię w jednostce treningowej. Bo jak w przypadku treningu przodu zrobisz dwa ćwiczenia na klatkę czy czwórki to już tych serii przy dwóch treningach będzie 24 w skali tygodnia a w kolejnym 12 więc nie jest tak źle

Dziękuję za wyjaśnienie. Miałem na myśli ilość serii na daną partię ogółem podczas jednego treningu. Na przykład proponowane przez Pana 6 serii na duże partie rozbiłbym na 2 ćwiczenia po 3 serie lub zrobił jedno ćwiczenie z 6 seriami. Panu chodziło o 5-6 serii w jednym ćwiczeniu czy coś pogmatwałem? :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

5-6 serii w każdym ćwiczeniu. Bo zapewne i tak będziesz się opierał na podstawowych ćwiczeniach więc 5 serii przysiadów, martwego czy wyciskań to wcale nie tak dużo.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

huncwot82

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 20 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 57278

ruch dół góra trwa możliwie najdłużej, tak aby ruch był płynny ok 2-3 sek., przerwy 90 sek. i tutaj mógł bym coś jeszcze urwać

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

To spróbuj zrobić w ćwiczeniach , w których brakuje obciążenia fazę negatywną 5 sekund i zobaczysz, że obciążenia wystarczy jeszcze na jakiś czas.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

huncwot82

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 20 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 57278

spróbuję, dzięki

...

malosmiesznyjanusz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3

w hst jak sprawdzamy maxy np dla 15 powtórzeń to dla 1 seri czy dla 2 seri bo tyle sie wykonuje na treningu ? np jedna seria dla 15 to 50kg a dwie na 15 to 45kg ??

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Maksy zawsze dla danego zakresu powtórzeń a czy to będzie pierwsza czy trzecia seria nie ma znaczenia. Z reguły ostatnia seria przy sprawdzaniu maksów jest najsilniejsza.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...