/SFD/2022/9/26/9649655b4f9a495a8df228aae712bdc2.jpg Plan treningowy warto co jakiś czas modyfikować, nie trzeba go zmieniać całkowicie. Nawet drobne zmiany w planie jak kolejność ćwiczeń, tempo, wersja ćwiczenia da nowe bodźce naszym mięśniom. Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w swoim planie treningowym sprawdźmy najpierw czy na pewno są potrzeby [...]
[...] typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach. odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac -martwy ciag [...]
Witaj. Wszystko zależy od tego, co masz na mysli pisząc aby progresować? Jeżeli mówimy tutaj progresie siłowym, to niestety bazowanie na takim zakresie powtórzeń nie zmieni za bardzo nic w tym kontekście. chodzi głównie o to, ze trenowanie na tym samym zakresie ruchów, jak i tym samym obciążeniem, nie będzie stymulowało siły mięśniowej. Jeżeli [...]
/SFD/2024/1/5/4ad60c1f72d34aa8af283a688e615399.jpg Każda forma treningu jest dobra jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę jednak aby te ćwiczenia miały jakiś sens trzeba dawać ciału co raz silniejsze bodźce więc musisz przyjąć jakąś formę progresji w tych ćwiczeniach. Początkowo możesz zwiększać liczbę powtórzeń w serii bądź też liczbę samych [...]
/SFD/2021/1/22/666923d4b5ab4573aa75ede1675e8a2a.jpg Bez względu na nasze zaawansowanie w treningu siłowym podczas układania planu treningowego musimy wziąć pod uwagę cały szereg czynników. Wybieramy ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, ilość serii, zakresy powtórzeń, częstotliwość trenowania partii, a mimo tego bardzo wiele osób zapomina o [...]
[...] Ważne jest rowniez to, jak progresowac w przypadku budowania siły 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% [...]
I jedno i drugie. Według definicji, serie hipertroficzne zaczynają się od 7-8 powtórzeń. Nie mniej jednak, mniejszy zakres powtórzeń i większe obciążenie powoduje wzrost siły, co pozwala ci wykonywać powtórzenia hipertroficzne z większym ciężarem, co jest nowym bodźcem dla mięśni . Wystarczająco jasno %-) ?
tykol sory, nie moglam a propo to zalezy, ost np wyszlam z silki po 20min bo niemoglam zrobic 4-5 powtorzen z 12 taka bylam slaba, wiec dalam spokoj:) ale nieraz mimo jakiejs niecheci robilam treningi bo tego wymagal program i nie na odczep sie tylko na max no pain no gain
Wiele zależy przede wszystkim od konkretnej osoby, celu treningowego, dyscypliny sportowej jaką trenujesz, itp. Zakładając, że celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to zastanowić się jeszcze należy nad tym, czy również z nastawieniem na wyniki siłowe. Z reguły przyjmuje się, że większe obciążenie i mniejsza ilość serii jest w przypadku pracy [...]
[...] ta 1 dawka i 0,5 miarki. Lalo sie ze mnie konkretnie, lekko czulem podwyzszone tetno. Wytrzymałość: 8,5/10 Znalem swoje juz ciezary w danych cwiczeniach, na pewno o te 2-3 powtorzenia robilem wiecej i na pewno byl opozniony bol i zmeczenie. Wiedzac, ze tak dziala po 0,5 miarki oczekiwalem sporo po calej. Zjazdow zero. 2-5 tydzien cwiczen z [...]
Ostatnio wpadł mi w ręce RE1GN od Olympusa, wcześniej nie interesowałem się nim, ale postanowiłem przetestować 1. Rozpuszczalność 5/5 mimo, że mam zbrylony 2. Smak 3/5 dziewczyna stwierdziła, że smak ok, ale zapach sików kota;) (smak ISSE FURY) 3. Pompa 6/5 pompa jest przeogromna, naprawdę super 4. Pobudzenie 5/5 dla mnie idealne, skupienie tylko [...]
Ostatnio wpadł mi w ręce RE1GN od Olympusa, wcześniej nie interesowałem się nim, ale postanowiłem przetestować 1. Rozpuszczalność 5/5 mimo, że mam zbrylony 2. Smak 3/5 dziewczyna stwierdziła, że smak ok, ale zapach sików kota;) (smak ISSE FURY) 3. Pompa 6/5 pompa jest przeogromna, naprawdę super 4. Pobudzenie 5/5 dla mnie idealne, skupienie tylko [...]
Nie wiem co na to "starzy wyjadacze" bo każdy ma inne doświadczenia i inaczej reaguje... ale dla mnie coś na przyjemną, optymalną pompę w niskiej cenie to połączenie w porządnych proporcjach: l-arginina + cytrulina = przed treningiem siłowym l-arginina + cytrulina + beta-alanina = przed treningiem wytrzymałościowym (bete jakoś lepiej czuć przy [...]
A więc tak %-) Na pierwszy raz poszło pół miarki 4.5 gram, początkowo nic nie działało ale po 40-50 min weszło. Działa całkowicie inaczej niż np napalm, po napalmie machałem więcej powtórzeń niż zwykle, efektem tego był zjazd po każdej serii, potrzebowałem chwilę żeby dojść do siebie, no i potem zalewało. Po Bombshell po każdej serii wstaje jak [...]
A więc tak %-) Na pierwszy raz poszło pół miarki 4.5 gram, początkowo nic nie działało ale po 40-50 min weszło. Działa całkowicie inaczej niż np napalm, po napalmie machałem więcej powtórzeń niż zwykle, efektem tego był zjazd po każdej serii, potrzebowałem chwilę żeby dojść do siebie, no i potem zalewało. Po Bombshell po każdej serii wstaje jak [...]
Dobra, jestem w połowie puchy meso, wiec można coś więcej napisać SMAK: akurat mam jablko zielone, ch**nia, ale do przełknięcia POMPA: 8/10 Pobudzenie 10/10 Wytrzymałość 10/10 Podchodziłem sceptycznie max do produktu i chyba nawet siła sugestii zadziałała, bo pierwsza porcja nie zrobiła na mnie zbytnio wrażenia. Co więcej, był to mało udany [...]
Używałem i nadal posiadam Rippera od Dark Labs. Moje osobiste odczucia pisałem tutaj kilka miesięcy temu. U mnie brak pobudzenia ( dlatego dorzucałem 200kofy), zamuła, zmniejszona motywacja podczas ostatnich powtórzeń-brak takiego "ognia". W tamtym sezonie letnim fajnie mi się sprawdził Slim Extreme od WXN, ale drugie opakowanie dostałem od nich [...]
Flame dobry towar można fajnie ćwiczyć, a w między czasie rozwiązywać zadania matematyczne i pisać wiersze.Po Ashes gubię w głowie ile zostało serii i powtórzeń %)
/SFD/2023/8/29/e4c48e20652e4476bbf41b977240116d.jpg Do treningu przedramion trzeba podejść w sposób przemyślany w zależności od systemu treningowego jakim aktualnie trenujemy W przypadku gdy trenujemy systemem fbw przedramionom nie trzeba poświęcać specjalnej uwag. Plan fbw ma to do siebie, że na każdym treningu wykonujemy złożone ćwiczenia, w [...]
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
