Ulala człowieku poczytaj trochę w postach podwieszonych o właściwym treningu i odżywianiu bo jest masakra aż w oczy razi. %-) Jeśli Twoim celem jest siła i masa mięśniowa to jak chcesz ją zbudować robiąc po 20 powtórzeń ?! Aby szła siła i masa musi być o połowe mniejsza ilość powtórzeń i duże ciężary. To co robisz jest bez sensu. 3 posiłki- to [...]
a czy przy mojej wadze ćwiczyć intensywnie co dziennie po 1,5h czy tak jak cwicze 3 razy w tygodniu po 1h. poniedziałek- klatka piersiowa 5 cwiczeń po 4serie od 15-20powtórzeń. środa Bicepsy i tricepsy po 3 ćwiczenia do każdego mieśnia od15-20 powtórzeń. i piątek kaptur i ramiona podobnie po 4 cwiczenia od 15-20 powtórzeń na kazdy z mięśni???
Masz tutaj arta i poczytaj o łaczeniu siłki i sztuk walki. Sztuki walki i siłownia tego samego dnia Czy da się połączyć trening sztuk walki z siłownią - tzn. oba treningi tego samego dnia? Także - nie jest to zalecane! Oczywiście da się w przypadku, gdy trening sztuki walki był typowo techniczny: kombinacje ręce + nogi, uniki ew. formy. W [...]
[...] 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM WYJŚCIEM BY BYŁO TUTAJ JAKIEŚ MIĘSKO CHYDA RYBKA/PIERŚ/WOŁOWINA, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc migdalow CHLEB [...]
poniedziałek - klatka, triceps - sztanga płasko 15,12,10,8,6 - sztanga na skosie dodatnim 15,12,12,10 - rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,12 * sztanga wąsko na płaskiej 12,10,8 * sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps [...]
[...] i dac sprzed glowy jako drugie cwiczenie podciaganie HANTLI (nie sztangi!) wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie na boki w opadzie co do serii i powtorzen: na cwiczenia glowne daj po 4,a nawet 5 serii i zakres powtorzen 8-6 na asysty 4 serie po 10-8 powt a na izolacje 15-12 proponuje naniesc poprawki i wkleic jeszcze [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vanilla_22 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni - 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 30 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 101 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 cm OBWÓD TALI 81 cm [...]
Myślę, że okolica 40 powtórzeń, ale z uwagi na rangę zawodów myślę, że niektórzy już zaczęli szykować formę i być może granica 50 powtórzeń zostanie osiągnięta. W załączeniu wyniki z Kołobrzegu zeszłego roku oraz Krakowa. Zapraszam też do tematu i dyskusji na facebook. /SFD/Images/2015/7/2/b74a446d3aea4822b7f3019f3a5cd4f5.jpg [...]
Spróbuj może regresji w seriach a w przeciągu tygodnia progresji ciężaru czyli zaczynasz od swojego maxa np. 100kg x8 w pon, w środe np 101/2 kg x7 (dokładaj sobie po 1kg lub nawet 0,5kg co trening) piątek 102/3kg x6 i zaczynając kolejny tydzień już to 102kg z piątku podnosisz 8/7 razy i znow dokładasz ciężar z dnia na dzień i robisz to samo co [...]
No to faktycznie"trochę"przeszedłeś przez ten czas...To dobrze, że nie faszerujesz się odzywkami, bardzo pozytywna rzecz moim zdaniem. A o diecie wspomniałem, bo takie rzeczy trzeba sobie wziąć do serca, jak się chce na poważnie coś zrobić ze swoim ciałem To budulec, paliwo dla mięśni...Tak jak pisałem, bez diety i najlepszy trening [...]
PLAN A : na trica żadne prostowanie na wyciągu tylko pompeczki tyłem lub na poręczach 2s PLAN b: kolejność ma być jak w planie A czyli nogi na początek na plecy daj MC a na bica podciąganie podchwyt, na triceps może być francuskie wyciskanie sztangi Serie utnij do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między [...]
już sprawdzałem, nie działa. będę robił na zmiane, raz pelne dużo powtórzeń, raz pół ruchu, mało powtórzeń. rezultaty i tak mierne ale niech będą choć minimalne. byle k... do przodu
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 103S 12- TO ROZGRZEWKOOWA DAWAJ DO 1 CWICZENIA PARTI Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen4S IMO ZBEDNE 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 3 serie po 10 powtorzen JAKO 1 3. Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen IZOLWOANE BY SIE [...]
owszem,zwiększając obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń idziesz w kierunku siły maksymalnej zwiększając ilość powtórzeń nie zwiększając cieżaru idziesz w kierunku siły wytrzymałościowej a co do planu to chodziło mi właśnie o ćwiczenie partii częściej niż raz w tygodniu, bo może i to jest jedna z lepszych metod ale dla osób z odpowiednim stażem
czyli zwiększać obciążenie, na początek zostanę przy tej ilości ćwiczeń ze względy też na dostępny czas w końcu lepiej chyba zrobić taki plan dobrze niż jakiś większy, lepszy ale tylko w połowie. pytanie jeszcze czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ? czy jest wskazana na przykład max 12 powtórzeń na serię czy coś w tym stylu
[...] 4x10 Bari tez nie zrozumiales daj tak: wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedzac podciaganie hantli/gryfu wzdluz tulowia wznosy boczne wznosy w opadzie (akton tylni barku) i co do tricepsa zebys mnie zle nie zrozumial masz prostowanie zrobic 2 serie ale nie maks ilosc powtorzen tylko np 10 powtorzen. co do plecow daj podchwyt w wiosłowaniu
Traktor71 zazwyczaj byłem przyzwyczajony tylko i wyłącznie na tego typu rozwiązania (x serii na 10-12 powtórzeń). Przez brak przekonania nie eksperymentowałem nigdy z atakowaniem mięśnia właśnie w taki sposób. Nawiązuje do tego bo właśnie przeczytałem ''hasła'' metod które podałeś innemu użytkownikowi :). Zajmie mi to jednak troszkę czasu zanim [...]
Dzięki za pomoc. W push/pull który robiłem była progresja ciężaru i zmniejszanie powtórzeń w seriach 10,8,6. Kiedyś robiłem FBW na stałej liczbie powtórzeń, było 8 , naprawdę fajnie szło. Jeszcze co do planu. Czy jest on poprawny? Zastanawiałem się czy nie dorzucić bicepsa do planu A i trica do B , ale w sumie i tak te partie będą pracować przy [...]
Poczekamy zobaczymy, najwyżej z 280 trzeba będzie RAW wciągać i nowy rekord podwórka Piter...mogę zwiększyć sobie ilość powtórzeń na bary? skoro nie mogę ciężaru zwiększyć
Sztanga na Molo - Puchar Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym - Kołobrzeg 15.08.2015r.
