powtorzen

[...] kontuzji barku . Duze zaskoczenie ze bez bólu udalo mi sie przednie przysiady zrobic . Bark juz nie boli i idzie bdb jednak nie szalalem z ciezarem i tylko 80kg dzis i na 15 powtorzen Dalbym rade wiecej ale mam nos zatkany i musialem paszczą oddychac mając przy tym sztange na pograniczu barkow i klaty wiec jak juz bylo 10+ to musialem lapac [...]

[...] dwie ampulki speed8 mialem wiec 1 dzis 1 jutro . Co do wyciskania to jestem nadmiernie zadowolony z wyciskania hantlami bo poszlo wysmienicie i zrobilem rekord na ilosc powtorzen Jakos poprzednio 41 chyba bylo x10 wiec jest pieknie . Oczywiscie załączam filmik z wyciskania hantlami . http://www.youtube.com/watch?v=Q7cFPOjkuiA Skonczyl sie [...]

[...] W wyciskaniu przez pewien czas utknąłem na 115x3 a puzniej na 117,5x3 jednakze jak zaraz pokaze film ostatnio udalo sie 120x3 wiec progres to 5kg na tej samej liczbie powtorzen wg mniej jak na cykl kreatynowy (trwajacy 7tyg) to jest duzo. 115x3 (13 kwietnia 2009r.) http://www.youtube.com/watch?v=cFeiR81Q92Q 117,5kg x 3 (27 kwietnia [...]

Mam jeszcze pare pytan;] Czy w tym: )Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń chodzi o nomalne pakowanie hantlami w sensie( trzymasz w rece i podnosisz az przedramienie dotknie bicka? )Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń tego nie kminie ;d Chodzi o zrobienie np. mostka i pompki? [...]

Dzień 51 - DT 1. Przysiady |20x20|60|65|70|75|80| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|30|35|40|45|7x50| 3. Martwy ciąg |60|(3x4)65|(3x4)70|(3x4)75|(3x4)77,5| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12,5|15|17,5| 1. 3 serie lekko, dwie docelowe z niedokładną techniką 2. Żeby przez siedem tygodni nie mieć przyrostu ciężaru, ani [...]

Ten: Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w [...]

UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]

akurat w przypadku przysiadów niekoniecznie , nogi często bardzo dobrze reagują na wysoką ilość powtorzen - trudno jednoznacznie dla kzdego okreslic ramy ile powtorzeń trzeba robić na dany cel treningu jezeli dluzszy czas wykonujesz taka ilosc powtorzen ,to sprobuj mniejszej np. 15-8 zwiekszajac oczywiscie ciezar, sprawdzisz jak zareaguja na to [...]

Dzięki Panowie będę ćwiczył tym programem dopóki będzie progres. Jak się zatrzymam to pozmieniam liczbę powtórzeń 5-10-15. Mam jeszcze pytanie. Robię np. 4 serie wyciskania ciężarem 75kg po 8 powtórzeń daje to łącznie 2400kg. Na następnym treningu dokładam 77,5kg też robię 4 serie ale po 8/7/7/7 powtórzeń co daje łącznie 2247,5kg. Czy drugi [...]

Zastanawiam się nad zmianą zakresu powtórzeń na 5-10-15 i w związku z tym mam pytanie. Czy są ćwiczenia, których nie zaleca się robić na 5 powtórzeń (np. wznosy hantli bokiem) żeby nie złapać głupiej kontuzji. I czy są ćwiczenia, które przy dużej liczbie powtórzeń są mało efektywne.

Obiecałem.wrzucić tabelkę z obciążeniami z treningu wczorajszego ale czas goni a ja wolę go na aeroby poświęcić. Na szybko z autobusu: Wczorajszy pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Przysiad ATG 60kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg 2x15 [...]

Czasem brak sił wskutek złych pomiarów albo np za krótkich przerw, złej kolejności ćwiczeń powoduje, że nie wykonasz zamierzonej ilości powtórzeń. Tak było i tym razem. Myślę, że nie tylko przysiady powinienem robić przed klatką i barkami, ale jeszcze barki przed klatką, bo tam jest zapas. Kolejna sprawa to sposób progresji. Przy większych [...]

Sobota 04.12.2014 DT Szósty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x10 ciężar zmniejszyłem a zrobiłem więcej powtórzeń. Gryf do bani Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 65kg na atlasie na wyciągu [...]

[...] zaraz za ta koscia wynosi 18cm przedramie w najszerszym miejscu 32cm. Czy wy tez macie taka roznice? Normalka 7. Prosze o doradzenie jakiegos planu na mase. Ilosc serii, powtorzen Wyzej Ci napisałem jaki rozkład co i jak. 8. Gdzie moge sie dowiedziec o dobrej rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciaganiu (bo to z nie wystarcza mi. A chce [...]

Chciałem edytować pierwszy post i nie mogłem. Chyba będę musiał poprosić moderatora, żeby udostępnił mi drugi post w tym temacie na ewentualne aktualizacje. Dzisiaj jestem bardzo zadowolony z treningu i pokonałem próg 3 powtórzeń. Serie właściwe po 5-6 tygodniach ćwiczeń wyglądały następująco. 2x4x60 1x3x60+1x7x50 1x9x50 Czuję wręcz psychiczne [...]

Ja dzisiaj zupełnie trening w plecy. Miałem ciężki weekend w pracy, do tego męczyło mnie przeziębienie. Co przełożyło się na dzisiejszy trening a prawie, że jego brak. Poszedłem zrobiłem kilka ćwiczeń, po kilka powtórzeń. Czułem, że nie ma sensu więcej, zero dynamiki, zero siły. Czasem jest taki dzień, że po prostu lepiej odpuścić... ĆWICZENIE: [...]

Żeby zwiększyć masę to musisz przedewszystkim mieć dobrą dietę i odpowienio jeść. Zwłaszcza węglowodany 4-5g na kg masy ciała i 2-3 gramy białka na kg masy ciała. To w dużej mierze zależy. Trening to od po 10-12 serii na duże grupy i po 7-8 na małe. Powtórzenia polecam piramidę 15-12-10-6-7 i około 2min przerwy, a następne ćwiczenie w 3-4 seriach [...]

Ogólnie mam jeszcze pytanie co do dodawania ciężaru między seriami w czterech ćwiczeniach. W martwym ciągu, OHP, przysiadzie oraz w wyciskaniu na płaskiej. Zawsze to robiłem przy 5 powtórzeniach czy do dobry pomysł aby zastosować to w treningu HST pryz trzecim mikrocyklu? Plan do oceny. 1) Mikrocyl I- 15 powtórzeń -Przysiad/MC x2 -Wyciskanie x2 [...]

[...] i lydki. 5. Dorzyucaj wysokointensywne metody w ostatniej serii, szczegolnie polecam zmniejszenie ciezaru ekspresowo i po osiagnieciu zalamania wykonywanie dalszych powtorzen mniejszym ciezarem! Nie poelcam powtorzen z pomoca partnera, moim zdaniem to najbardziej lipna i przeciazajaca metoda, jak twoje miesnie nie daja rade czegos [...]

Proponuję jednak nie tabelki, a nazwa ćwiczenia i pod spodem rozpiska serii i powtórzeń oraz obciążeń. A po kolejnym treningu dodajesz kolejna linijkę z rozpiską serii i powtórzeń oraz obciążeń. Dzięki temu będziesz miała jasny obraz czy jest progres w powtórzeniach, ciężarze itp jak na dłoni, bo wszystko będzie jedno pod drugim. Popatrz w [...]