powtorzen

Co do zalozen z powtorzeniami to po prostu dochodzisz do momentu kiedy dany ciezar jest zbyt duzy na okreslony zakres powtorzen. Czyli planujac w ktoryms z cwiczen robienie przedzialu 12-10-8 i ciaglej jego progresji podczas cyklu dochodzisz do momentu keidy ciezar krepuje juz ilosc powtorzen. Wiec dajesz taki ciezar by wykonac zalozenie wciaz [...]

[...] na wyciagu poziomym,jesli szerokosc-na wyciagu pionowym. I PODSTAWOWA SPRAWA,ktora z miejsca razi-zastosowanie tych samych parametrow w kazdym cwiczeniu. taki sam zakres powtorzen,ten sam sposob wykonywania serii(piramidalnie)....co za marnotrastwo! w glownych cwiczeniach zastosuj plaska piramide lub "rampe" dla 5-8p,a w dalszej [...]

Rób płaską ze sztangą, to jest ćwiczenie na całą górę ciała. Dorzuć sobie jakieś akcesoria na klatkę w postaci dipsów i wyciskania hantlami na skosie dodatnim. Czemu masz wiosłowanie w górze i dole ? Albo tu albo tu Wyciskanie na barki hantlami czemu nie sztangą? zawsze wersja ze sztangą jest domyślna, zamieniasz tylko jak musisz. Dlatego raz [...]

zla kjolejnosc wykonywanych cwiczen, pominajnie partii (2glowy uda) , cwiczysz nie całe miesnie ( nic na preste grrzbietu, tylne barki ) OHHHHYYYDNNNE połaczenia grup w tygodniu Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

Ok, dzięki wielkie za pomoc, zastosowałem się do porad. Ale mam kolejny problem niestety... Zauważyłem, że wykonując te dwa ćwiczenia: wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli nad głową w pierwszej serii jestem w stanie zrobić ok. 8-9 powtórzeń (takimi moim zdaniem w sam raz ciężarami), a reszta serii to po 4-5 razy i więcej nie da rady. Moja [...]

A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW [...]

Witam ; darnok35 ; ad 1. rozciąganie jest po każdym treningu siłowym ; nie wykańczają mnie takie cykle - już miewałem 6 tygodniówki / z inaczej skomponowanym treningiem siłowym / w okresach przełamywania pewnych progów masowych /najtrudniej w moim przypadku przełamuje się waga 85kg i 78kg/ - ale ok. jestem skłonny skorygować cykl na 3xTS+3xTA+1xR [...]

cyt"Rozpisałem przykładowy plan obciażen-masz tam max 75%-80 % max obciązenia i to w ostatniej ewentualnie serii.". Masti to nie jest reguła .Pięć powt można spokojnie robić w zakresie 60 góra 70 proc.ciężaru max.u początkującego.Dlaczego tak wyjaśniam.Takie ćwiczenia jak przysiad klasyczny ,wyciskanie na płaskiej a tym bardziej martwy ciąg są [...]

Rozróżniaj ćwiczenia główne od pomocniczych i izolowanych i dla każdego z nich stosuj odmienne zakresy powtórzeń, liczby serii, a dla całości odpowiednią kolejnośc ich wykonywania. W treningu barków jeżeli stosujesz wstępne zmęczenie to też niech będa to 2-3 serie unoszeń po 12-15 powtórzeń bez dopuszczania do upadku mięsniowego. Swoją drogą, [...]

Cóż, tez mi się wydaje, że z moim wzrostem i rozpiętością ramion to może być z maszynami problem. I może to owocować jakąś nienaturalnością ruchu. Sam wole wolne ciężary. Z tym kontrolowaniem ruchu - faktem jest, że pod koniec wyciskania sztangielek pracuję mocno barkami. Dotychczas wydawało mi się, że te dwie ostatnie serie na dana partię, to [...]

witam. A więc tak, na redukcję jest odpowiednia dieta, a nie ilość powtórzeń. na intensywność/objętość terningu składa się ilość serii, obciążenie(% CM), czas przer między seriami, a nie tylko same czasy przerw(tak jak napisałeś). Co do ilości powtórzeń/ ćwiczeń to 45 serii na jednym terningu to o wiele za dużo, zrobiłeś sobie plan, który można [...]

Tak na szybko bez ankiety to: 1. Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. 2. Podciąganie na drążku daj na początek i powtórzenia na max chyba że robisz ponad 15 powtórzeń w serii to dobrze by było dowiesić ciężar. 3. Dlaczego taki rozkład liczby powtórzeń? Jeśli ma być masa to lepiej będzie 12/10/8 lub 10/8/6. 4. Trening przedramion możesz dorzucić do jakiegoś [...]

Zgoda, ale przy diecie "masowej" idzie masa, a co do ludzi, którzy dobrze reagują na 10 powtórzeń... skąd wiesz jakby zareagowali na 20? ;)

hehe Nie martw się brakiem zainteresowania, tutaj tak jest nie czytaja tylko zakładaja nowe posty z pytaniem ile powtorzen na mase ile na rzeźbe itd Tutaj na forum jest też sporna kwestia- tzn. progresja w izolowanych czy nie ? Nie jednokrotnie widzę, jak poprawiane są plany- progresja w izolowanych out. Ja tam jestem zaa progresja w [...]

Ja ćwiczę odwrotną piramidą. W pierwszej seri biorę największy ciężar, później go zmniejszam i zwiększam ilość powtórzeń, przykładowo: 8/12/18/24 Dzięki temu mam wszystko w jednym

czyli najlepiej robic po 15-12 powtorzen na barki ?

Super art., w pełni się zgadzam, samemu robie przeważnie po ok.15 powtórzeń, najlepiej czuje mięsień przy tym Ale i tak jeśli pan M. przeczyta ten post to napisze że same błędy, wszystko źle i wogóle, ale oczywiście nie napisze co jest źle

siema krzychu na nastepnym treningu tj jutro zaobacze jak to jest z wiekszymi ilosciami powtorzen w moim przypadku, moze sie sprawdzi bo jak na razie to wszystko idzie bardzo powoli, chociaz mam diete i biore kretke to wydaje mi sie ze wszystko stoi w miejscu trzeba bedzie tez 'drastycznie' zmniejszyc obciazenie

ja na klatkę schodzę co 20 kilo :)) Ale lepiej zrobić 20 powtórzeń na 90 niż 6 na 100 ;)

witaj Krzychu ciekawy art, sog duchowy bo dawałem już w innym, myślę, że trzeba będzie spróbować większej ilości przy tym arcie nasuwa mi się pewna myśl mianowicie: jeśli zastosować np na klatę liczbę powtórzeń w przedziale 18-25 to można by było wkombinować pompki np zamista wyciskania sztangielek, no chyba, że ktoś jest w stanie zrobic dużo [...]