Wzrost: 180cm Waga: 68kg Staż: 5 miesięcy Stosowane treningi: FBW Traktora Do dyspozycji kolega ma: ławkę i drążek, sztangę i sztangielki Witam, piszę w imieniu kolegi. Ostatnio będąc na bilansie stwierdzono u niego skrywienie dolnego odcinka lędźwiowego. Lekarz stwierdził że z tego powodu nie może wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających [...]
[...] A wqyciskajac to na sikle to sie wyciska male ciezary a dynamicznie i duzo, czy lepiej wieksze troszke ciezary, a mniej?? I jesli ktos bylby tak dobry i napisal z jakim ciezarem i ile serii po ile powtorzen w moim wieku jest dobrze robic, to bylbym baaardzo wdzieczny P.S. Mam 15 lat - jesli to do czegos potrzebne z gory dzieki, pozdrawiam
Chcę teraz zacząć ćwiczyć takim planem wcześniej robiłem split i fbw. Proszę o ocenę? A. PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 3.Rozpiętki 3 x 10 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max 7.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, od dawna sie zastanawiam czy lepiej cwiczyc te przygotowane treningi na brzuch czyli np. a6w, abs i cala reszte czy lepiej robic 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen np, podnoszenie nog w zawisie lub lezac, spiecia na boki a potem zwykle spiecia czy cisnac te gotowce? wyszlo mi ze mam 11% tluszczu w sobie chociaz waze 59 kg przy wzroscie [...]
Witam wszystkich z dzialu Alternatywna Droga! Mam maly problem z obciazeniami w HST.Bedzie to moje pierwsze HST,w poniedzialek i srode mierzylem juz maksy dla 15 i 10 powtorzen,jeszcze jutro i piatki mam zaliczone. Jednak chodzi mi o obciazenia i progres ktory bede stosowal,moge uzywac tylko krazkow 1,25 , 2,5 , 5kg i w zwyz. Jednak jezeli bede [...]
Jestem nowy na forum, wiec badzcie troche wyrozumiali. Potrzebuje jakis zestaw cwiczen na przyrost masy. Cwiczenie i jak wykonywac ile seri i ile powtorzen. Cwicze razem z kolega u niego, mamy hantle, sztange i laweczke. Moglby ktos mi napisac jak powinien wygladac trening majac takie przyzady? Trening na mase, przy wzroscie 182 cm, waze zaledwie [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat systemu DC którego starałem się wykonywać jakiś czas temu i chciałem do niego teraz wrócić ale zauważyłem że ostatnim razem gdy trening rozpisywał mi znajomy, różnił się on od zaleceń Dantego a mianowicie jeśli chodzi o serie rest pouse u mnie wyglądało to zwykle tak ze robiąc 6powt max byłem w [...]
Witam!!! Mam 16lat ćwicze na siłowni systematycznie rok...do tej pory ćwiczyłem na mase i chciałbym zacząć robić rzeźbe i mam do was pytanie ile powtórzeń robić na rzeżbe>>??? Bo na mase robiłem 12,10,8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięsniowa,rzeźba Staż treningowy na słowni: 12miesięcy [...]
Witam, niedawno zakupiłem sobie hantle i zacząłem ćwiczyć więc jestem amatorem, mam problem z nogami a konkretnie z wykrokami ze sztangielkami. Podczas tego ćwiczenia lewą nogą jestem w stanie zrobić maksymalnie 8 powtórzeń, przy 6 już strasznie zaczyna boleć mnie noga, natomiast prawa noga męczy się normalnie i z nią nie ma żadnych problemów, po [...]
Wiek: 28 Waga: 81kg Wzrost: 180cm Mój staż to: 2 lata ciągłe ( trening redukcyjny, trening siłowy, trening regeneracyjny) Od Poniedziałku zacząłem kolejny cykl na mase. Rozpisałem trening 4 dniowy. Prosiłbym o wszelkie wskazówki dotyczące ułożonego planu treningowego. Czy jest dobrze ułożony pod względem grup mięsniowych oraz zakresu seri i [...]
[...] przed reduckja wazylem 107, moje pytanie brzmi(bo zerowa motywacja }:-() czy dalej to ciagnac?? czy moze cos przymasowac delikatnie i odpoczac od czestego biegania i ilosci powtorzen na treningu ?? spadlo ze mnie 20kg, w pasie ze 103 na 89. dieta jest LC, Trening: Poniedzialek klatka bic Wtorek barki kaptury przedramie brzuch sroda nogi czwartek [...]
Witam Mam gorąca prośbę o ułożenie jakiegoś nowego dobrego planu szukałem na forum ale nie mogę znaleźć coś co by pasowało do mnie być może nie umiem szukać jestem nowy . A więc mam 22 lata ćwiczę od około 4 lat waga ok 87kg wzrost 179 cm. Mój problem polega na tym iż około roku temu nie mogę "przebić pewnej granicy " a mianowicie próbowałem [...]
panowie dziwna sprawa mianowicie od 5 tyg jestem na redukcji tzn 5 razy w tyg aero i 4 razy split jak na mase czyli liczba powtórzeń w zakresie od 6 do 12. Widze już małą poprawe w rzeźbie bo krata coraz wyraźniejsz i żyłki wyłażą itd. a staje dzisiaj na wadze i jest 1 kg więcej niż było miesiąc temu. Macie może jakieś sugestie czym to jest [...]
[...] głową 20 3 Wąskie pompki (na triceps) 10 4 Spięcia na plecy (superman) 12 5 Burpees 5 6 Plank 7 Podciaganie na drazku Moja waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Oczywiscie ilosc powtorzen do zmian, ale czy jest to wystarczajaca ilosc cwiczen? Ile serii powinienem wykonywac? Chcialbym po prostu wyrzezbic fajna sylwetke np. atlety. I co o tym [...]
chcialbym nabrac masy na klacie i zauwazyc w koncy miesien czworoboczny:D pon wyciskanie 40..45..50...55 po 15powtorzenm az niebede mogl zrobic wioslowanie sztanga 4x18 uginanie ramion ze sztanga 3x5 -unoszenie sztangi do brody 3x8 sroda -wyciskanie 40..45..50...55 pob 10potorzen -drazek 4xmax -wyciskanie z akarku 4x5 -przedramie 20-25 piatek [...]
witam.. ważę 55kg i mam 15 lat. Posiadam trochę sprzętu do ćwiczenia ...Mój trening jest bez sensu bo sam sobie planu nie mogę wymyślić ... robiłem tak 4 serie po 12 12 10 10 obciążeniem 37kg 4 serie 10 10 10 10 pod wyżyłem ławkę o jeden stopień też obciążeniem 37kg kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 kaptury 30 kg 4 serie po 10 10 10 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie polecacie odżywki na duże przybycie masy ciała ? tak do 120 zł. I dodam strasznie ciężko mi cokolwiek przybrać. Kiedyś próbowałem na samej kreatynie ale pół cyklu wybrałem bo zachorowałem. To tak ważę :55kg Wzrost:176 Wiek:17 Ćwiczę od 3 tygodni w domu , sprzęt 2 hantle do 10kg czyli bez dużego zaopatrzenia. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące i [...]
[...] 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Czy cwieczen jest wystarczajaco, czy dodac kilka cwiczen np do klaty: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU i do tricepsa: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEZENIU -POMPKI W PODPORZE TYŁEM I czy ilosc powtorzen w cwiczeniach ma znaczenie?
Witam, po 2 miesiącach zaprawy na maszynach wdrażam następujący program, 3 x tydzień - FBW, uwarunkowany dyskopatią w odcinku lędźwiowym (tzw. wypuklina, dysk nie wyskakuje, ale ma na to ochotę..., czasem mnie łapie ból i usztywnienie - martwe ciągi i inne rarytasy nie dla mnie). Celem jest ogólny rozwój masy ze wskazaniem na klatkę. Robię (po 3 [...]
