powtorzen

Zdaj relacje jak wyszło :-) ja już po trenie zmniejszyłem liczbę powtórzeń do 8.

Pon: Chyba mało powtórzeń było bo technicznie to chyba dobrze robiłem, dynamicznie wypychanie i powoli opuszczałem, chyba oto chodzi ? Zrobie teraz po 12 pow i dodam na skosie ujemnym 3 serie. Zobaczymy co to wyjdzie. Co mogę dodać na bicka ? Nie znam poprawnych nazw ale myślałem żeby dodać ciskanie bicka na modlitewniku i "21" (7 pow do polowy, 7 [...]

ej panowie poważnie trzeba robić 12-9 serii czy tyle trzeba robić powtórzeń a jeżeli ju tak trzeba to jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami bo w każdej serii wykonuje coraz mniej powtórzeń po prostu nie mam siły..

Rabin, nie chodzi o to, żeby w każdym ćwiczeniu robić 12 serii, tylko ogolnie 12 serii, np: 3 ćwiczenia po 4 serie, jarzysz:P. Co do przerw to wcześniej napisałem(do jednej minuty). Jeżeli nie starcza ci sił; to gdy robisz w serii na przykład 15 powtórzeń to dobierz taki ciężar z którym mógłbyś zrobić 20 powtórzeń(trzeba mieć rezerwy [...]

To dobry jestes jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto [...]

Robisz to na jakiejś maszynie czy ze sztangą/hantlami? Jeśli z wolnym ciężarem to może dźwigasz zbyt duży ciężar i tak to na Cb wpływa. Spróbuj zmniejszyć obciążenie. Robię i na maszynie i na keltonie(nie jestem pewna co do nazwy ) tej maszynie z wolnym ciężarem. I nie ważne jaki ciężar wezmę. Czasami robię z większym obciążeniem mniej powtórzeń, [...]

Robię i na maszynie i na keltonie(nie jestem pewna co do nazwy ) tej maszynie z wolnym ciężarem. I nie ważne jaki ciężar wezmę. Czasami robię z większym obciążeniem mniej powtórzeń, czasami z mniejszym i więcej powtórzeń, za każdym razem boli mnie ten brzuch. Czyli robisz tak jakby tylko na maszynach. Jeżeli brzuch Cię boli mimo tego, że [...]

poniedziałek 5 serii wyciskanie sztangi na płaskiej (a,b,c,b,a)-piramidka + po 1 serii rozpiętek przed i po wyciskaniu po 12 powtórzeń potem 1 seria hantlami na triceps w siadzie i w leżeniu 4 serie sztangą w leżeniu na triceps (2 nachwytem i 2 podchwytem) i na koniec 1 seria w staniu na triceps sztangą wtorek 6 serii podciągania nachwytem po [...]

Tak będą się kształtować ciężary dla 15-stek: Wyciskanie sztangi skos - 39 - 41,5 - 44 - 46,5 - 49,5 - 52 Przenosy - Przysiady - 55,5 - 59 - 63 - 66,5 - 70 - 74 Wspięcia na palce – opór x ok. 110 kg MC – 56 - 60 - 63,5 - 67,5 - 71,5 - 75 Wyciskanie żołnierskie – 30 - 32 - 34 - 36 - 38 - 40 [...]

street to głównie podstawy. podciągnięcia, pompki, przysiady, wznosy nóg. głównie to podciąganie nachwytem, pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach(tzw. dipy), wznosy nóg w zwisie na drążku, przysiady na jednej nodze. właściwie to im więcej powtórzeń na treningu tym lepiej. jak dla mnie główny próg to po 10 powtórzeń na serie. ale tak jak [...]

czy mozna uzyskac pozytywny efekt jak w obwodowce np biceps i klatke bedziemy robic 8 powtorzen z odpowiednim ciezarem w celu zwiekszenia ich masy a reszte np po 20? mysle ze tak. jednak proponowalbym stosowac mikrocykle i w jednym robic wieksza ilosc a w nastepnym zmniejszac il powtorzen i zwiekszac obciazenie drugie to co sadzicie o taki [...]

na jakich zakresach powtorzen obecnie pracujesz?;-) bo moze lecisz niepotrzebnie starym utartym mitem, ze na redukcji trzeba miesnie katowac duza iloscia powtorzen w serii

Robię 3 serię po 12 10 8 powtórzeń. Ćwiczę z kolegami i teraz będziemy mieli inny plan ale liczba serii i powtorzen pozostanie bez zmian raczej.

[...] Piątek-Klata Plecy Sobota-Nogi Triceps Niedziela Wolne Brzuch cwicze w domu.. Staram sie dobrze odzywiac a diete jest bardziej oparta na weglach(ryz,makaron) ale tez nie zapominam o bialku(jaja,kurczak.itd) i tluszczach... a przy wznosach bokiem wykonywac raczej duza ilosc powtorzen z malym ciezarem czy mala liczbe powtorzen z duzym ciezarem??

Wczoraj(czyt.czwartek) nie dodałem wpisu ponieważ czasu troszeczke mi zabrakło . Dieta wyglądała miej wiecej tak samo jak w dniu poprzednim , jedyną nowościa było zjedzenie po tregninu ok30-40 g żelków jako źródło cukrów prostych . Ogółem musze powiedzieć że zaczynam powoli odczuwać delikatne ssanie w okolicach planowanego posiłku . Ssanie [...]

Hehe dzieki wycwiel...wygralem.wynikiem 39 powtorzen....bylo trochu machania ale po starcie kilku zawodnikow i mojej reakcji z kazdym.zawodnikiem szlo juz lepiej ;) A jutro lodz zgadza sie a co sie roDrabniac trenowac nie mam czasu to.zawody jak najbardziej zastapia trening ;)

jak robię siłę (nie tylko klaty, ale także) to wystarczy ćwiczyć każdą partię raz w tyg. ? TAK podczas wyciskania skos/dół lepiej dopierać ciężary jak na mase tj. na 12 10 8 powtórzeń czy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ja bym polecił robić powtórzenia w następujący sposób: 6-5-4-3 podczas tego skosu powinno się robić wąskim i szerokim [...]

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na [...]

Hej, nie chcę zakładać nowego wątku, więc podpinam się, gdzie jest jakiś temat o tym jak skonstruować plan treningowy push & pull, bo wyszukiwarka nie wiele mi pomogła? Jestem obecnie po 15-10-5 fbw, potrzebuję zmiany, bo już psychicznie tego planu nie jestem w stanie ciągnąć dalej i chciałbym spróbować push & pull, mam pododobnie jak autor tematu [...]

jasli zakłądasz na treningu liczbe powtórzen 12 - i wykonujesz ciezaram powiedzmy 60 kg te 12 tak ze mozesz podniesc max 13-14 razy to ciezar ok. jesli cwiczysz i powiedzmy po tygodniu tym samycm ciezarem mozesz wykonac 14-15 powtórzen, wtedy zwiekszasz o 2,5 kg czy 5 kg zalezy jaka grupa miesniowa