powtorzen

Daje relację z dzisiejszego treningu. NOGI 29.01.2015 r. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg ---->FILM https://www.youtube.com/watch?v=d7yCLjj2cj0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 20x100kg 20x120kg 20x140kg 20x160kg 20x180kg 21x200kg Suwnica zrobiona na większą [...]

To co, lecimy z podsumowaniem w miesiącu styczeń :) 1.Wzrost:186 cm Waga: 100kg Pas na max wdechu: 90,4 cm BMI: 28,9 nadwaga 2.Ćwiczenia sprawdzające - a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund. https://www.youtube.com/watch?v=DgfpGCFjV88 b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń [...]

3maj PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 [...]

Czyli diete tą co jest a z treningiem lecieć FBW: 1.Pistolety 2.Podciąganie(jaki chwyt?? nachwyt troche szerzej niż barki czy wąski podchwyt?) 3.Dipy 4.Wznosy nóg I zostać przy tym nic narazie nie dodawać do żadnego ćwiczenia ani nic ? Co do powtórzeń to we wt. zrobić max w każdym ćwiczeniu podzielić na 3 i będą 3 obwody po taką samą liczbę [...]

czyli mówisz żeby jechac dalej tym planem co w pierwszym poscie napisałem tylko zakres powtórzen 3 serie po 10 powtórzen ?

Tydzień 12 Dzień 80 Posiłki 1. jajko, łosoś, warzywa 2. mięso z uda kurczaka ze skórą, warzywa 3. mięso z uda kurczaka ze skórą, warzywa 4. mięso z uda kurczaka ze skórą, warzywa 5. whey Woda <7l, kawa, herbata zielona Trening 1a przysiad 8x10 - 35kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 - 25kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 - 30kg 2b. wyciskanie [...]

[...] przedstawil knife. Moim zdaniem cwiczac zwykly 4 dniowy trening na mase. musi ci tez rosnac siła z treningu na trening . Trening na mase charakteryzuje sie tym ze 12-6 powtorzen (założenie) i tym że w podstawowych cwiczeniach takich jak przysiady czy wycisk sztangi plasko zwiekszasz obciązenie co tydzien o 2.5 kg . czyli twoja siła musi iść [...]

aktualny: Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie sztangielek [...]

Cos dziwnie z tymi Twoimi wyliczeniami... Zgodnie z Twoim zalozeniem ze powtorzenie zajmuje 3 s : 8 dzien to: 3*6*8*3 s = 432 s => 7.2 min Nie wiem jakim cudem wychodzi ci tu 40 min ..... Co do cwiczenia numer 5 (rowerek) tutaj wykonujesz zawsze jak najwiecej powtorzen w ciagu 3 s wiec ilosc rozpisanych w treningu powtorzen "nie liczy [...]

a definicja nie jest efektem "rzeźby"? trening redukcyjny jest identyczny jak trening masowy - ilość powtórzeń proponowana przez Ciebie niekoniecznie przyniesie zamierzony efekt kluczem są aeroby + oczywiście (i to najwazniejsza) dobrana dieta sam trening czy redukcja czy masa nie wnosi znaczących zmian (chodzi głównie o ilość powtórzeń) wklej [...]

Trening nie za bardzo mi sie podoba !!!!! wrzuce ci przykładowy trening 4 x w tyg może skorzystasz : ..każde ćwiczenie 3 serie max 4 serie po 8-12 powtórzeń na Nogi/ łydki możesz zwiększyć ilość powtórzen do 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. [...]

Właśnie dobór ćwiczeń i przedziały powtórzeń pasują mi do masy agresywnej, same ciężkie lifty plus dodatki.. Mogę się mylić ale tak to wygląda.

w sumie nie mam zamiaru atakować maxów na 1RM, poza tym biegi i dieta z początku o wprost minimalnej zawartości węgli, aczkolwiek pierwszy raz układam masę jakościową i nie wiem dokładnie jak ona powinna wyglądać. Główne lifty zostają bez zmian, jedynie więcej plastyki dałam w stosunku do masy agresywnej. Moim zdaniem ćwiczenia jak i ilości [...]

Ja wiele zyskałem odkąd zainteresowałem się metodyka treningową Pumy. W sumie odkryłem pokłady możliwości, o których sądziłem że są już na wyczerpaniu. Ale nie o tym temat Moim zdaniem ćwiczenia jak i ilości powtórzeń nie powinny się zbytnio różnić od tych na agresji, jedynie dieta, podaż węgli + systemy energetyczne(aero i trójserie) wchodzą w [...]

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ?

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra [...]

W jakimś tam stopniu pewnie zależy. Robiłem przez cały rok akademicki martwy ciąg ze sporymi obciążeniami w ilości powtórzeń 1-10. Zrobiłeś mi wyzwanie pisząc, że widać jakbym nie robił mc:)

MC to bardzo ważne ćwiczenie, dużo osób go nie robi - nie wiadomo dlaczego. Osobiście raz ćwiczę z dużym ciężarem, a innym razem z małym, rozciągam mięśnie, zwracam uwagę na detale i robię więcej powtórzeń. To, że ktoś robi małym ciężarem nie oznacza że nie ro9bi MC

Środa 15.06 (piąty dzień treningowy na cyklu) Witam. Znów opóźniony wpis, wybaczycie mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, [...]

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, [...]