teraz to mnie w sumie nie widzicie, więc już jestem bardziej "krągła". niestety, nie tam gdzie bym chciała. damn, nie doszło by do tego, gdyby nie moje napady. w niedzielę w sumie miałam podobnie. w ogóle w niedziele późno wstałam, bo poszłam w balety i nie mogłam się pozbierać. mam chyba za małą pulę tłuszczy i nie satysfakcjonuje mnie takie [...]
kolejny dt za mną. dziś kierunek plecy, ale....słabo dziś poszło:-(. no nic, nie mój dzień 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc to tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. [...]
te moje malowanki wygladają jak dziecka, ale nie powiem, jest zabawa %-) chociaz i tak za długo siedze przy kompie, bo zagłębiam się w tematykę hormonów ( z cyklu Polaku, lecz się sam) i....gramatyki. a jak wiadomo (albo i nie), na te tematy można czytać i czytac... trening: całkiem przyjemny, ale podciąganie dalej tak sobie...jak mi się marzy 5 [...]
właściwie to powinnam sobie zapisać jak wczoraj ten nieszczęsny trening wygladał (muszę go na jutro jakoś zmodyfikować) 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg x3---> ból był nie do zniesienia (gdy mi noga odpoczywała) 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno 3. HT 4x8 tempo 4010 [...]
ale jak? nie umiem %-) dziś w sumie trochę lepiej, zmodyfikowała trening tak,żeby nie bolało, także dzis "trochę" freestyle wyszedł, bo testowałam ćwiczenia 1. siad 4x8 50kg---> niby mogłam więcej, ale trochę mi ten low bar średnio wychodzi. zresztą, dawno nie robiłam siadów 2. HT 4X8 70kg/70kg/75kg/75kg--> już lekko wchodzi, czas dowalić. zresztą [...]
dzięki za filmiki Bziu, coś tam się masowałam, ale ja po prostu tego nie czuję %-) ale jest lepiej, już bez bólu mogę zawiązać buty i udało mi się zrobić parę "knees to elbow" no ja wiem, że wystarczy gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy [...]
dobra, w piatek zrobiłam znów improwizowane nogi. nie chciało mi się, bo musiałam iśc na trening rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. [...]
Konkrety- trening ma być:krótki,na niskim zakresie powtórzeń,średni ciężar, bez ćwiczeń do upadku mięśniowego,mała liczba ćwiczeń- u mnie np. trening pleców to 2 ćwiczenia (słownie dwa). a barki to aż 4,ale z nimi mam problem%-) moja rada wyp.ć całe aero z treningu w każdej formie,nawet rurki,dwururki i in. i zacząć trenowanie od porządnej [...]
hahaha, Night, no tak, trochę minęłam się z wakacjami:-) Paula, w sumie na dwoje babka wróżyła- bo nie spinam się z makro, ale...po prostu nie dojadam i muszę to jakoś skalibrować. może stąd ten brak energii? teraz zaczęłam trochę bardziej to kontrolować. dobra, a teraz notatki: NIEDZIELA: STREETWORKOUT dziwny trening- po mega krótkiej [...]
piątek: DNT chyba nie zdążyłam z żadnym treningiem lub aktywnością sobota: szaloneDT tu z kolei wręcz przesadziłam- zaliczyłam rurkę i mój standardowy trening...ale obiecuję,że zrobiłam to ostatni raz 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem3x12 3kg 3. HT 3x12 50kg 4. przysiad bułgarski 3x12 cc/cc/3kg pozmieniałam ten plan, bo był już lekko bez sensu. [...]
jakoś mało ruchliwa końcówka tygodnia. piatek przez moje wybitne nieogarnięcie-totalne DNT Za to w sobotę nawiedziła mnie Czikita i zrobiłyśmy epicki trening- serio, wejszło jak w masło%-) 1.OHP 4/5 serii xok.10 powtórzeń 2. wznosy bokiem3x12+ (na dobicie w ostatniej serii jednorącz) 3kg 3. HT na maszynie do uginania podudzi 3x15 (w ostatnim [...]
PIĄTEK- DT....no powiedzmy...trenowałam z kolezanką i tak...słabo wyszedł. musiałam się trochę do niej dostosować 1. OHP 4x8 20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na [...]
Rion,no co Ty:-P. nawet z asekuracją średnio wyszło. i chociaż to szpanerskie ćwiczenie,to mało przyjemne-strasznie mi rosło ciśnienie w głowie, a przy samym staniu tak się nie dzieje. tu czeka mnie jeszcze duuuużo pracy. Langrafia<3.bardzo mi miło:-) ale nie przesadzaj, do marzenia to jeszcze mi "troszeczkę"brakuje dziś było dt tylko że [...]
a więc tak, byl problem z uwzględnieniem bulgara i swingów, bo ich po prostu nie lubię na razie chcę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu, bo chcę wykorzystać sezon na łyżwy i najwzyczajniej w świecie nie miałabym na to czasu: 1b. BB HT z gumą 4x15 (więcej powtórzeń, bo tak mi łatwiej się skupić na technice, a poza tym, przerwa będzie dłuższa xD) 2a. [...]
w zasadzie to dawno nie było konkretnej wypiski, bo byłam w domu odcięta od internetu, a na telefonie za bardzo mnie to irytuje. no alę dzięki temu miałam czas na przemyślenie. Hubert, a nie może być push siła/pull siła/push hipertrrofia/pull hipertrofia? bo mając do dyspozycji 2 pull/1push i 1 fbw mam za mało miejsca na ćwiczenia typu push, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzis np upper na mniejszych ciężarach, dokładnie, powoli jutro legs ciężko na mniejszym zakresie pow nastepnie na odwrót upper bardziej siłowo legs technik + wiecej powtórzeń tak sobie sprawdzam, jeszcze nie wiem czy wracać do FBW czy montować jakiś split czy PPL na 4 dni ;-)
siemanko a może tutaj najzwyczajniej nie chodzi aż tak bardzo dysproporcję siły pomiędzy jedną ręką a drugą a bardziej od tego od której ręki zaczynasz pierwszej. wiesz co mam na myśli, jeżeli skończyłeś na przykład jakieś ćwiczenie przykładowo wiosłowanie sztangą odpocząłeś ileś tam czasu i przechodzisz do wiosłowania hantelką tutaj zaczynasz [...]
Geny - wiadome jednemu zajmie krócej dojście to większych ciężarów, drugiemu dłużej, ale nie ma co usprawiedliwiać, trzeba ciężko pracować na to. Chodzi mi o to, że jeżeli robisz bardzo ciężki trening klatki piersiowej 22 serii przykładowo i podczas treningu wyciskasz 100 kg załóżmy 4 serie po 12 powtórzeń to nie jest mało, bo trzeba zachować siły [...]
[...] w cwiczenie wieksza ilosc wlokien miesniownych. Nie pamietam czy dalej ta teza zostala obalona. Prosze o rade (zobaczcie moj plan treningu) 2)Apropo tych progresji z powtorzeniami w serii. Wielu poczatkujacych sobie zaklada powtorzenia typu 12-10-8 albo 12-10-10-8, poniewaz gdzies tak zobaczyli. Tez tak mialem. Ale, ze jestem GLODNYM [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
