powtorzen

ja wiem o co chodzi.... ale zwykle taka ilosc powtórzen działa jak rozgrzewka. Myslałem, ze własnie skonczyłeś robic trening od wzorka

nu ja teraz przechodze na większą ilość powtórzeń (10-12) i mam zamiar robić więcej seri ze zmniejszonym ciężarem, ciekawe czy to coś zmieni.

Po treningu bary/nogi/brzuch 35 serii Tak to jest jak się opuści jeden trening... Co za koleś wpada na siłke to się zastanawiam czy się śmiać czy płakać, wpada raz na jakiś czas, rozgrzewki nie zrobi zakłada kilkadziesiąt kilo na sztange i śrubuje maxa, później zrobi z 10 powtórzen na plery na wyciągu i z 10 na suwnicy i do domu. A najlepsze jest [...]

[...] tak ze da sie normalnei cwiczyc nogi oraz wlasnei wrocilem z treningu i powiem jedno polecam robienie takeigo czegos ze zakladaszna sztnge taki ciezar zeby dac rade zrobic 8 powtorzen i kiedy zrobisz serie liczysz do 10 i potem robisz jeszcze 4 powtorzenia z pomoca lub nei ja dawalem bez pomocy pompa jest o wiele wieksza yanas co zrobil cyber ??

kaczy ja tak samo tzn. ćwicze tak uda bo jak chce łydki siezdąc to jzu nie daje rady zdjąć sztangi z tych stojaków a na łydki mimo to wale po 50 powtorzen i nawet nie mecze sie ehh:/ moze jakies porady?

czesc niedawno wrocilem z lasu dzisaj biegalem sobie na zakwasach 30 minut ciezko bylo ale rownym tempem dalem rade bez przerw i jescze przycwiczylem brzuch dzis zrobilem 10 powtorzen wiecej w kazdym cwiczeniu i jestem zadowolony

zambo moze zamist cwiczyc klate 2x w tygodniu zrobisz na nia jakis plan 5-10-20, albo robic w pierwszym cwiczeniu 8-12 powtorzen potem odpoczywasz 10 sekund i robisz dodatkowe 2-4 powtorzenia i wtedy liczysz to jak jedna serie jest wiele metod ja testowalem te 2 jedna na barki druga na klate i dalo mi dobre efekty ps. poczytaj o metodzie 21 nie [...]

mamie wlasnie powiedzialem ze jak chce to moze mi zrobic testy na koks niedlugo wchodze na mniej powtorzen w wyciskaniu bo juz odzyskalem poprzednia forme teraz trzeba do przodu :D :D :D

[...] jestem padniety ponad 2h mi sie zeszlo myszlaem ze ***ne sobie dzis w lep po martwych ciagach az mi sie ciemno przed oczami robilo mimo ze sztanga stosunkowo nie byla bardzo ciezka wydaje mi sie ze wziol bym jeszcze pare kg wiecej ale caly czas jechalem tym samy ciezarem po 12 powtorzen i to mnei zabilo ide jesc bo glodny jestem

odpoczynek po treningu w piatek ostatni dzien 15 powtorzen na hst

tez walsneui wocilem ze szkoly bylem dzis na silce zrobilem klate bica i nogi na klate nie wychodzilem powyzej 50kg nawet robilem po 12-15 powtorzen masakra

[...] mamy to samo zapotrzebowanie ! lol ja np wp*****lam teraz ~5500 , a moje rzekome wynosi ~3500 ; o jakbym tyle jadl to duzo by ze mnie nie zostalo xD oraz to samo odnosnie powtorzen wykonywach na treningach, az mi sie niechce wierzyc, bo wyglada to tak: maja zalozenia ze muszom () zrobic 12 powt a sa w stanie zrobic powiedzmy 13 to co ****a ? [...]

Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]

Znalazłem również coś takiego co o tym sądzicie? PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli [...]

jedno ci tylko napiszę , jakie 5x5 ? w bazowych ćwiczeniach daj rampę , w izolacjach 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . tyle .

Dzień XXV Dzisiaj również byłem na siłowni (nadrabiam zaległości) wczoraj był PUSH no to dzisiaj PULL. Niestety z powodu kolana jak wiadomo część ćwiczeń odpuściłem. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu będę mógł już robić wszystko (na początku z troszkę mniejszym ciężarem ale robić). A więc trening PULL w dniu dzisiejszym wyglądał tak: Trening [...]

Dzień XXXI A więc na imię mam Krzysiek :-) U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach. Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak [...]

Dzień 40 Przeszedłem na zwykłe cyfry bo z rzymskim zapisem już po 40 jest gorzej %-) oczywiście można użyć Wikipedii ale kto by się tam bawił :-) Trening PUSH W tym tygodniu trening push wypada dwa razy w następnym mam nadzieję, że podwójnie wypadnie PULL (nie wiem jak z tym świętem czy siłownia czynna %-) ). Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85 x5 - [...]

Dzień 46 Trening PUSH Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Niestety 87kg było baardzo ciężko. Czekam aż stuknie 90kg :-) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 30/35/40/45/50 x8 - 50kg poszło 8 a nie jak ostatnio 5 razy więc jest OK. Niestety ciężko szło :-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 45/50/55/60/65 x8 - Jak ostatnio tylko dołożyłem o [...]

Dzień 50 No i nadszedł dzień 50. Tyle dni za mną a efekty? Hmm... według mnie mogłoby być lepiej no i oczywiście gdyby nie noga miałbym z pewnością mniejszy brzuch, który zaczął powoli rosnąć od kontuzji. Pewnie jest to spowodowane tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka :-( a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był [...]