powtorzen

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

WODYN: Raport z cyklicznej akcji "Środa", prosze A komentarz do spieprzonego (przez nadmiar wrodzonej determinacji) przeze mnie poniedziałkowego treningu to nie łaska? Ja doszedłem do wniosku, że: 1) doskwierający mi jeszcze obecnie ból dolnej części pleców, to wynik zdecydowanie zbyt głębokich przysiadów przy thrustersach, gdyż przy [...]

Trening zakończony : Brzuch : Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D Łydki : wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Uda : Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D M. Naramienne : Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Biceps : [...]

Trening : Brzuch : Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D Łydki : wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Uda : Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D M. Naramienne : Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Biceps : Uginanie przedramion [...]

Słyszałem także, że praca na małych powtórzeniach nie powinna trwać długo tj do 8 tyg. po czym zmiana na większe repy, to stwierdzenie również odnosi się do kalistenicznych ćwiczeń czy tylko do sztang i wolnych ciężarów? Generalnie nieprawda. Ok 8 tygodni to czas w jakim zwykło się polecać zmianę planow. Zmiana planu to może być zmiana ciężaru czy [...]

myślałem że zapis czytelny będzie a więc *5 oznacza 5 powtórzeń bez ciężaru pompek, 17kg*10 to unoszenie sztangielek bokiem *10 oznacza 10 powtórzeń bez cięzaru pompek, 19kg*10 to unoszenie sztangielek bokiem +10kg*10 oznacza 10 powtórzeń z 10kg przy pasie pompek, 21kg*10 to unoszenie sztangielek bokiem

akurat ciężary z wczoraj to są małe ciężarki bo 10 powtórzeń bo np. w martwym ciągu na 1 powtórzenie to do 300 mi nie daleko tutaj masz moją relacje z ostatnich zawodów, to tam ciężary są "trochę" większe od tych którymi robię 10 powtórzeń hehe [...]

Witaaam, ponownie! :). Wchodzimy z powrotem na masówkę, prosze o sprawdzenie mojego treningosa!! ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

"mój" trener jak poprosiłam o pokazanie MC to mi pokazał na prostych, a jak zaczęłam dopytywać o klasyk, proste nogi, RDL to powiedział, że tylko taki bo ten jest bezpieczny, tak więc, eh, pozostaje internet oraz próby z błędami co do treningu Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,Treningi z każdego [...]

skoro w pierwszej serii robię całość 12 kg, to na następnym treningu też mam zaczynać pierwszą serię od 12, czy już zwiększyć o te 2,5??? z resztą u nas się nie da o 2,5 najmniej można o 3 jeśli w ostatniej serii daję radę z obciążeniem, to przy następnym treningu w 1 serii dodaję np. 2,5 kg i w każdej kolejnej serii też dorzucam, jeśli w [...]

Trening ten wykonujemy przez 2 tygodnie, gdzie robimy 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, z zapasem na 2-3 powtorzenia. Po 2 tygodniach wykonujemy taki sam trening przez okres 2 Tygodni po 3 serie po 12 powtórzen z 1 zapasem powtorzenia Nastepne 2 tygodnie wykonujemy 3 serie po 8 powtorzen bez zapasu. Nastepne 2 tygodnie wykonujmey 3-4 [...]

[...] ćwiczyć hantelkami cięzkimi np. 18 kg (tzn. dla mnie to CIĘĘĘŻKIE :>), czy lżejszymi np. 12 kg? Sztangą ciężką, czy lżejszą? takim ciezarem zebys zrobil odpowiednia ilosc powtorzen i serii 2. Czy powinno być dużo serii i powtórzeń, jeśli jadę na masę, czy mniej? duzo i malo to pojecia wzgledne, prawidlowa droge wskaze ci Michail 3. Jeśli mam [...]

Łoki, doczytałem tycio :p I moje wnioski (pewnie błędne, bo jestem żółtodziób :>): 1. Klata - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + kark - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) 2. Biceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + triceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) 3. Plecy - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + bary - 4 serie (12, 10, 8 i 6 [...]

2a. Biceps stojąc sztangielkami po 20kg/5p 4x6p Uginanie ramion najpierw z sztangielkami po 20 kg każda 5 powtórzeń, a potem 4 kg i 6 powtórzeń? Czy dobrze rozumiem twój zapis?

Trening zrobiony. Ciężary maksymalne dla mnie dla założonej ilości powtórzeń. :-) Wykonałem tyle samo powtórzeń na poprzednim takim treningu. Przejadę się rowerem reklamować sfd :-) /SFD/2017/9/10/20fd7b85a83a4b85851121a19474f2fe.jpg

Jawor - też polecam coś w rodzaju FBW. Paatik - w każdym systemie kulturystycznym powinien następować wzrost siły i muskulatury. Niezależnie od ilości powtórzeń (przynajmniej jedna seria musi być wykonana do utraty sił czyli ostatnie powtórzenie musi być ostatnim; przy mniejszej ilości powtórzeń może być zapas na 1p aby nastąpił wzrost) [...]

Wczoraj: przysiady 48kg/8p 2x10p udało się więcej powtórzeń lecz nie chciało się więcej serii }:-(. Potem barki - też troszeczkę więcej powtórzeń przy mniejszym bólu. Byłem też na trasie marszowej. Zrobiłem też 5 serii na brzuch. Dzisiaj cały dzień laba. Świętowanie w powiększonym gronie rodzinnym urodzin żony 8-)

Dlatego używałem kreatyny przy konkurencji CC i sprawdzianach na 100kg . Moje wyniki w tych bojach (CC i 100kg ) są bardzo podobne gdy używałem i jak nie używam ale muszę też powiedzieć że jak używałem to łatwiej mi się wyciskało (nie czułem tak ciężaru) teraz się więcej namęczę ale potrafię pocisnąć ten sam wynik to sobie podarowałem branie i [...]

Jeśli pierwsza najgorsza to może spróbuje Pan robić serię rozgrzewkową z 50% ciężaru, 10-15 powtórzeń. Wg mni powinno trochę pomóc. Wiadomo już coś ze startem w zawodach? Okazało się, że ta pierwsza była najlepsza :-) - w następnych było zrobione mniej powtórzeń. W sprawie zawodów prawdopodobnie wyjaśni się po Debiutach - na razie nie zawracam [...]

Na filmach inaczej robiliśmy 5 prawą,5 lewą,potem 4 prawą,4 lewą,potem 3 prawą,3 lewą,potem 2 prawą,2 lewą,i 1 prawą,1 lewą. Tak jest to uzasadnione fizjologicznie,bo siły spadają z każdą rundą,stąd ta regresja powtórzeń. Razem wykonuje się tym sposobem 15 powtórzeń na każdą rękę. Spróbuj tak to zrobić,uda się przejść wszystkie poziomy wtedy :)