TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

O mnie:

Staż: rok (od 4 miesięcy przerwa - treningi SW)
Waga: 92
Wzrost: 185
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej + beztłuszczowa masa mięśniowa

Mam pytanie co do wyboru treningu po 4 miesięcznej przerwie. Do tej pory trenowałem zawsze splitem i byłem zadowolony z rezultatów. Myślałem jednak o treningu bardziej wytrzymałościowym, aby wspomóc dietę redukcyjną - niestety zrobienie treningu obiegowego na siłowni publicznej jest strasznie męczące z powodu korzystania z wielu przyrządów. Chciałem więc zapytać, czy mogę kontynuować split, i jak najlepiej dołączyć do niego trening areobowy/tlenowy itp aby nie palić mięśni.

prosze tez o ewentualne doradzenie innego treningu, który nie będzie zakładał cyklów masa-redukcja, a raczej pozwoli na utrzymanie dobrych mięśni i możliwie niskiego bf przez cały cykl treningowy.

mam szybkie pytanie, musze zdecydować sie do końca dzisiejszego dnia
jaką ławkę najlepiej kupić na allegro do 300zł ?
narazie znalazlem to
http://allegro.pl/item666188543_wielofunkcyjna_lawka_pod_sztange_modlitewnik_lp2.html
http://allegro.pl/item669710475_lawka_pod_sztange_salon_warszawa_gwarancja.html
czy warto? czy sa lepsze ławki do cwiczen? prosze o szybka odpowiedz.
pozdro

Nie kupuj takiej wybajerowanej. Im prostsza, tym lepsza. Niektórzy nawet się wypowiadali, że odkręcali potem te motylki do rozpiętek, dźwignie do nóg i zostawała zwykła ławka z regulacją.
W tym dziale sam możesz nawet zrobić ławeczke i to taniej wystarczy poczytać https://www.sfd.pl/Po_siłowni,_o_siłowni-f147.html 

mam pytanie co do klatki
a dokladniej skosu w dol
kiedys czytalem ze cwiczenie to podcina zaokraglone miesnie klatki piersiowej i zeby 'podcinac' to trzebqa miec co ( czyli trzeba troche cwiczyc ) czy to prawda ?

jak powinny byc rozłozone porcje białka i weglowodanów przed i po treningu na siłowni cho dzi m o to czy przed treningiem zjesc wiecej weglowodanów a po siłowni wiecej białka a minimalnie węglowodanów

Prosiłbym o poradę ... ponieważ staram się uzyskać trochę masy i mam dietę na masę:...Zawsze miałem fajnie zarysowane mięśnie ale teraz tak jakby się zmniejszyły i powoli znikają...staram się często ćwiczyć brzuch i jestem dość zaawansowany w ćwiczeniach na brzuch (tzn trochę muszę się namachać żeby zmęczyć mięśnie).
Czy mógłby mi ktoś poradzić jak mam ćwiczyć i ile razy w tyg żeby jednak uzyskać spowrotem mój sześciopak ?

bartoO no cos trzeba miec przeciez jak jestes plaski to nic nie podetniesz;)
łuk_22 nie ten dzial odzywianie bardziej.
karmel27 - moze Twoj brzuch sie zalal przez Twoja diete miales ja zle dobrana i nie dodawales aerobow do swoich treningow.

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase;

Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach 2 serie 10 powtórzeń

Wtorek Plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 13 powt. Klatka-ławka płaska 3s 13 powt.Oraz rozpiętki 3 serie 13 powt.

Środa- Biecps- Modlitewnik 3 serie 13 powtórzeń oraz uginanie ramino ze sztangą do klatki piersiowej 3 serie 13 powtórzeń. Triceps-wyciskanie sztangi leżąc (do głowy) 2s 13 powt.

Czwartek Myślę że zrobię barki i bicepsa

Proszę o krytykę!!! Diete już mam Dziękuje!

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase;

Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach 2 serie 10 powtórzeń

Wtorek Plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 13 powt. Klatka-ławka płaska 3s 13 powt.Oraz rozpiętki 3 serie 13 powt.

Środa- Biecps- Modlitewnik 3 serie 13 powtórzeń oraz uginanie ramion ze sztangą do klatki piersiowej 3 serie 13 powtórzeń. Triceps-wyciskanie sztangi leżąc (do głowy) 2s 13 powt.

Czwartek Myślę że zrobię barki i bicepsa

Proszę o krytykę!!! Diete już mam Dziękuje!

(sorry za spam jestem nowy coś nie wyszło przepraszam)

Zmieniony przez - OlivierWks w dniu 2009-07-03 09:18:25

to pokaz jaka masz diete ??