Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

"mój" trener jak poprosiłam o pokazanie MC to mi pokazał na prostych, a jak zaczęłam dopytywać o klasyk, proste nogi, RDL to powiedział, że tylko taki bo ten jest bezpieczny, tak więc, eh, pozostaje internet oraz próby z błędami

co do treningu
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
(...)
skoro chodzimy z Cortunią na siłownie pn czw sb oznacza to ze

czw- trening A 2x15 powt
sb- trening B 2x15
pn- trening A 2x12 powt

nie. w poniedziałek znowu trening A 2x15 powtórzeń - drugi trening A, a nie że drugi w ogóle

czyli od początku

czw - A 2x15
sb - B 2x15
pn - A 2x15
czw - b 2x15
sb A 2x12 i dalej tak samo z 12 powtórzeniami tak???

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-16 09:08:32

tak, na koniec wyjdzie 8 tren.A i 8 tren.B

ok, zaczaiłam, dziękuję bardzo

do Marty - troszkie naspamowałyśmy z koleżankami o Portosie, istotne rzeczy i ważne pytania na str. 50

i jeszcze miał do tego taki uśmiecha, ze majtki same zeskakują przez głowę, i spokojny pogodny głos (...) wiem jak chce żeby wyglądał mój mąż po 50...
Wprawdzie z opóźnionym zapłonem, ale uśmiałam się :D

dzisiejsza miska





wieczorem wyjście i pewnie lampka wina będzie



Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-16 10:44:34

MISKA ZAŁOŻENIA:
3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100







SUPLE:
Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily

TRENING B 2X15




Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie)
Dobitka: 15 min bieżnia


WRAŻENIA:
Trening w większości ćwiczeń robiony pod okiem Pana Pięknego, wiec raczej dobrze,
Wypady zrobiłyśmy z kettlami, po 4kg w każdym ręku- snekju - nogi i tyłek bolą tylko wtedy kiedy ich używam, znaczy khm&#8230;. Ciągle???

Bałam się o kolana, bo ciągle w nich strzela i strzyka, ale robię wypady powoli, jako kontrolowany krok, w początku ruchu wciąż z ciężarem ciała z tyłu, i dopiero potem uginam kolana, nie jestem za to w stanie wrócić na raz, wychodzą z tego dwa kroki, łapanie równowagi też jest zabawne,
Pompek 6 więc sezon leszcza został ogłoszony

Za to po spamowych rozważaniach nad progresami, maksowaniem itp. postanowiłam trochę ogarnąć głowę i strachy na ramieniu, efektem ciężarek w MC, jak na początek zadowolonam, zwłaszcza że bolą a i owszem wszystkie mięśnie na plecach, ale kręgosłup wciąż ok.

PYTANIA:
Do treningu B żadnych
Powtarzam te do treningu A: bo we wtorek działamy

1. Co robić żeby porządnie rozgrzewać kolana i kręgosłup przed ćwiczeniami? Na razie krążę tym wszystkim, orbiter i skłony, ale dziś kolana dosłownie trzeszczały, jakby coś w nich pękało, kręgosłup o dziwo luz

2. Czy mogę przy przysiadach sztangę trzymać z przodu? baaaardzo ułatwia mi to technikę

4. Czy możemy przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki zamienić na wiosło?? bo odejmuje biegania w różne kąty siłowni i się trening nie wydłuża

5. chcemy się z A. zapisać na salse dwa razy w tygodniu, rozumiem że zapisanie się na nią po siłowni od razu jest gupotą i powinnam wybrać dni na razie nietreningowe tak?

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-18 22:22:46

czytam te wasze sprawka z treningów i utwierdzam się tylko w przekonaniu, że słaba jestem ja leeedwo targnełam 12 kg w MC. Gratki

Margoooot, dawaj fotkę Pana Pięknego. Może być bez głowy, jest nieistotna

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-18 23:08:07

Musi być z głową! Toć Boski ma właśnie twarz najistotniejszą