TEST - Zlecenie na Bonda pods.str.45

Wczoraj zrobiłem regeneracyjną przerwę, bo organizm wciąż nie mógł dojść do siebie. Dolna część pleców najbardziej odczuła trening i grę w kosza i w piątek wieczorem idę na masaż pleców, by jej nieco ulżyć. Najpierw jednak sobie zaaplikuję środowy trening (w dniu dzisiejszym), a jutro piątkowy. Czuje się lepiej, więc powinno być ok. Wygląda na to, że mój organizm potrzebuje znacznie więcej snu, niż mogę mu zapewnić i to jest już niestety przeszkoda nie do przeskoczenia. Dziś zadowolić się musiał bonusowym, półgodzinnym ochłapem.

Mr. W. ma ostatnio problemy z dostępem do netu, stąd jego nieobecność. Nie wykluczam, że w rzeczywistości testuje jakąś nową metodę treningową, wymagającą 96-godzinnego, ciągłego pobytu na siłowni . Program rozpisał mi do końca tygodnia, więc będę jechał zgodnie z planem licząc na to, iż WODYN w weekend ponownie nawiąże łączność.

Swoją drogą, kolejne miesiące abstynencji alkoholowej coraz gorzej działają na moją psychikę i nie mogę się już doczekać dnia, w którym wznowię treningi bicepsów oraz barków prezentowane na zdjęciach.







Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-02-22 08:26:59

haha to na bary jest dobre

Podnoszenie hantli na mokro

Raczej izometryczne napinanie, tyle ze z obciążeniem

PS Wydaje mi się, czy ten kufel jest większy od głowy
Harda?

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2007-02-22 13:51:41

zalezy ktorej.........

No.. tej z włosami...

Raport z cyklicznej akcji "Środa", prosze

WODYN:
Raport z cyklicznej akcji "Środa", prosze

A komentarz do spieprzonego (przez nadmiar wrodzonej determinacji) przeze mnie poniedziałkowego treningu to nie łaska?

Ja doszedłem do wniosku, że:
1) doskwierający mi jeszcze obecnie ból dolnej części pleców, to wynik zdecydowanie zbyt głębokich przysiadów przy thrustersach, gdyż przy takowych nie jest zachowana naturalna krzywizna pleców (siłą rzeczy zaokrąglają się w dolnej partii, gdy tyłkiem prawie się zamiata podłogę).
2) powinienem szybciej odpuścić. Walka ponad siły = przewaga kortyzolu nad testosteronem, a tego miałem unikać...

Tyle mojego komentarza Panie Master of Puppets .


ŚRODA (wykonana w czwartek):

1) wyciskanie leżąc:
55kg*5
65kg*3
75kg*2
85kg*1
95kg*1
105kg*3 (nawet była jeszcze rezerwa)

Wszystko zaliczone. Przy ostatnich 2 seriach pobolewał lewy bark.

2) połowiczne wyciskanie leżąc :
112,5kg*1 - OK
120kg*max - 7 powtórzeń (chyba jakoś źle trzymałem sztangę, bo po serii myślałem, ze uszkodziłem nadgarstek)
100kg*max - 16 powtórzeń
80kg*max - 15 powtórzeń

3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE – 3i3+3i3+3i3powt.*45kg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE
w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 9 powt .

Wykonałem 7 superserii .


Komentarze do treningu:
Na klatę ciężary do 100kg sam zdejmowałem ze stojaków. Przy wyższych korzystałem z pomocy, bo to właśnie przy zdejmowaniu najłatwiej załatwić bark. Jakoś przeżyłem ten zestaw. Starałem się lekko mostkować przy pełnych powtórzeniach.

Wiosłowanie do lekkich nie należało. 9x45kg na każdą rękę już mocno testuje wytrzymałość siłową. Generalnie to lewa strona szybciej wymiękała. Zakończyłem na 7 seriach, bo było już ciężko, a nie chciałem się zmasakrować tak, jak w poniedziałek.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-02-22 22:33:14

W thrusterach schodz do pzycji minimalnie powyzej obecnej.

Jako ze nie wyrobiles nawet 10 serii to powarzasz ciezar .. a przy takiej il serii mozesz powalczyc.

W klacie dodasz ciezaru.. w wioslach i pompkach to samo, musisz miec przynajmniej te 10 serii by isc dalej z powtorzeniami.

WODYN:
Jako ze nie wyrobiles nawet 10 serii to powarzasz ciezar

Ciężary już są poważone Panie Autorytecie Fitness .
"Nawet 10 serii" - co za złośliwiec! .

W klacie dodasz ciezaru.. w wioslach i pompkach to samo, musisz miec przynajmniej te 10 serii by isc dalej z powtorzeniami.

No problem, z tym, że w przypadku wioseł większych hantli niż 45kg juz nie ma. Przemarudzę u właścicieli, ale wątpię by specjalnie dla mnie załatwili.


Na siłowni pojawiły się wczoraj 3 nowe sprzęty, skutecznie wabiąc atrakcyjnym designem sezonowców. Są to:
- maszyna do wyciskania na klatę w pozycji siedzące (uchwyt pionowy i poziomy)
- maszyna do wyciskania na barki siedząc
- maszyna do wiosłowania w poziomie siedząc (uchwyt pionowy i poziomy).
Szczególnie ta pierwsza przypadła mi do gustu i wygląda na to, że się z nią „zaprzyjaźnię”. Dodatkowym atutem jest atrakcyjny widok na atrakcyjne dziewczyny spacerujące po orbitreku na wprost przed nią właśnie. Czymś takim Bond pogardzić przecież nie może .


Wygląda na to, że obecny tydzień odtłuszczania przynosi najlepsze efekty, bowiem rano - napinając biceps przodem - zauważyłem na ręce (jeszcze co prawda niewyraźnie) pewien detal umięśnienia, który dotychczas znany mi był jedynie ze zdjęć z zawodów. Nice...

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-02-23 08:23:44