powtorzen

Dokładanie tak choć z pozoru, te partie pracują przy innych ćwiczeniach. Co do nawijania, rób nachwytem. Łydki - na koniec treningu, robisz jednonoz ze sztangielką w ręce, 3x20 powtórzeń na noge. Zobaczymy jak będzie wchodzic. Plank i side plank, jedna/max dwie serie po 30-60 sekund.

Witaj :) Mam problemy z podciąganiem nie wiem z czego wynika mój problem ale po 6 powtórzeniu do tak 8 powt. opadam lekko z sił a po 10 powtórzenia zaczynam odczówać brak sił i mam problemy z podciąganiem poprawnym a tylko takie chce wykonywać ... Potem to tak się ciągnie w następnych seriach : I trening : 12xciało/10x0,5kg/6x1kg II trening : [...]

To weź 25 i zobacz jak pójdzie, zaglądam czasem do dziennika, jak coś będzie źle to napisz, najwyzej zmienimy. Jesli już chcesz zmienić to niech będzie sztanga podchwt. Możesz też dać po 10 powtórzeń.

Niestety dopiero teraz zacznę ćwiczyć :( W takim razie zrobie tak : pojade dla pewności ten sam kg i dam 10 powtórzeń skoro ostatnio szło średnio (tzn robiłem dobrze powtórzenia czasami z lekką pomocą powietrza :D ale nie czułem że łapa się napina mocno :/). Przetestuje zobaczymy jak pójdzie, dzieki wielki jutro powiem o wynikach ide ćwiczyć ;D

1. Nie będzie problemu. Można też zrobić tak, że zwiększymy zakres powtórzeń i tym samym cięzary pójdą w dół ale myśle, ze jeśli jesteś w stanie jeszcze dokładać to to rób. 2. Zmień na wiosłowanie sztangą nachwytem. 3. Żadne rozpiętki - jak możesz dokładać trzymając technike to to rób. 4. Zmień na unoszenie na boki w opadzie tułowia albo [...]

Cześć Viren co teraz zrobić z tym Martwym Ciągiem ?? Skończyłem już bo nie mogę więcej dokładać :). Zrobić np: 15 powtórzeń po 3/4 serie ??

Nie.Wyraziłem się nie jasno- 100% oznacza ciężar docelowy.Czyli taki jakim jesteś w stanie poprawnie wykonać 5 powtórzeń.załóżmy, że bierzesz 100kg 5 razy 1 seria gryf- 5-8 powtórzeń 2 seria 50kg 5x 3s-75kg 5x 4s- 100kg 5X 5s- 100kgX5(jeśli dasz radę) i potem: 1s= gryf 2s- 52kg 3s- 77kg 4s- 102 kg ewentualnie 5s- 102kg itd

Jak dla mnie to trening masz do bani. W wiellu cwiczeniach masz tylko po 3 i to jeszcze z mala iloscia powtorzen. W ten sposob nigdy sily nie rozwiniesz, juz predzej jak bys w tych trzech seriach robil po 8-10 powtorzen.

dobra maksymalna liczbe powtórzeń , ale jak sa tam 3 serie w jakims ćwiczneiu to 3 serie maksymalnych powtórzen? :)

W stacjach chodzi o to byś robił jak najwięcej powtórzeń w tym czasie więc nie ma mowy o żadnej ustalonej progresji powtórzeń. Ogólnie Skazany nie jest najlepszą książką do osiągania siły, Olivier też do tego nie jest. Są dużo lepsze sposoby na jej trenowanie. W treningu stacyjnym możesz z czasem wydłużyć czas, dołożyć stacji, bądź utrudnić [...]

yhm miałes diete wysokobiałkowo na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 [...]

Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

[...] przeciwwaga) - Wyciskanie hantli na głową w dół 3s lub Wyciskanie hantli na skosie 3s - Pompki na poręczach z obciążeniem 3s - wspiecia na palcach 3s - brzuszki 3s max ilosc powtorzen Czy ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach jest wystarczająca oraz czy zawsze robienie maxa w podciąganiu nachwytem jest rozsądne. Lepiej robic ok 3 serie po [...]

Plan wydaje się ok. Z tego względu, że obciążenie ci się dość szybko skończy proponowałbym zacząć od 3 serii w każdym ćwiczeniu po 8 powtórzeń. Jezeli się ciężar skończy zawsze można progresować czy to zwiększając liczbę powtórzeń, serii czy zmieniając tempo ćwiczenia. Przerwy rób adaptacyjne - takie abyś czuł się gotowy do następnej [...]

Rekord w klubie to 110 powtórzeń przy wadze zawodnika 75kg a drugi zawodnik miał równo 100 powtórzeń. Startowało ponad 20 osób, wszyscy dostali nagrody od firmy OLIMP i od klubu ArenA karnety na siłownia!!!

Trening C10 (04-2-11) Przesunięta progresja Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 10 lekko 37,5kg x 10 lekko 42,5kg x 10 ciężej 47,5kg x 10 ciężko 50kg x 10 ciężko Nikt inny tego nie robił Zapasu na 55 nie było na 10 powtórzeń. Coś czuję, że niebawem będzie limit. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 10 lekko 17,5kg x 10 lekko 22,5kg x 10 lekko 27,5kg x 10 [...]

[...] rozgrzewce jakieś kardio czy rozgrzewka Twoja polega tylko na wykonaniu większej ilości serii rozgrzewkowych? nie dosc ze nie ma cardio to jeszcze unikam wiekszej ilosci powtorzen w rozgrzewkach inna sprawa ze zazwyczaj robie 2-3 cwiczenia w superseriach z czego powiedzmy ze tylko jedno jest ciezkie albo srednie wiec uklad [...]

Z tego co zauważyłem trenujesz 3 razy w tygodniu, a masz 4 plany, więc 4 trening jest w nastepnym tygodniu tak? I jeszcze robisz 3 zakresy powtórzeń czyli masz 12 różnych treningów i jeden powtarza się co 4 tygodnie?

Trening A10 2008-12-12, piątek Rozgrzewka Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15 32,5kg x 10 6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim „wybiciem”. Squat 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 10 [...]

Trening D10 2008-12-23, wtorek Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 ostatnio 47,5 x 10 55kg x 8 7 serii; 2740 [...]