SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powtorzen

Czy chodziło Ci o: "powtórzeń"?

  • plan na siłe -oceniajcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na poprawienie siły do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2006-12-29 23:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam do Was prośbę w sprawie oceny mojego "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach. Plan ten składa się z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-06-01 17:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mam do sprawdzenia fbw, w razie błędnego ułożenia poprawcie to daje + za dobre odpowiedzi. Chciałbym sie zapytać o metodę 15-10-5 Co to za metoda w FBW 15-10-5 To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2014-04-08 16:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening w mojej sytuacji ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam małą prośbę, chodzi o przerobienie mojego treningu masowego na trening siłowy lub rzezbe. Przyzwyczaiłem się do tej rozpiski wiec chodzi mi głownie o zmiane ilości serii i powtórzeń. Jestem zmuszony zmienic trening ponieważ mam wade serca i odkad robie mase wyniki moich badań pogorszyły się, nie chce pozwolic aby moje serce jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-03-14 17:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny z samymi sztangielkami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Narazie nie mam kasy na sztange z obciążeniem i jade samymi sztangielkami Poniedziałek: Klata: - POMPKI na rozgrzewkę - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI 4 x 10 Biceps: (wiem że lepiej z tricepsem ale nie chce, wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2006-01-19 15:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się nad treningiem FBW. Przeczytałem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2016-07-07 02:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i z góry przepraszam jeśli post jest w złym miejscu ale to mój pierwszy na tym forum. A więc zacznę od początku: Ćwiczę od 8 miesięcy, regularnie, 4 razy w tygodniu po 2-3 godz. w każdym dniu inne partie ciała. Mam 164 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg. No i problem w tym, że przy większości ćwiczeń jest progres, a przy klatce piersiowej- nie :( [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2008-03-26 21:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Borys_tsa- ku poprawie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2011-01-10 13:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim połączeniu: 1. klatka -wyciskanie na prostej 12,10,8 (powtórzeń) -wyciskanie na skośnej głową w górę 12,10,8 -rozpiętki na skośnej w góre 12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 2. biceps + przedramię -21 (3x7) 12,10,8 -uginanie ramion z hatnlem stojąc (sublimacja)12,10,8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2008-03-23 10:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielu uczestników działu +35,oprócz treningu siłowego i sylwetkowego- zaczeło także biegać w ramach aerobów i pod kontem uczestniczenia w zawodach biegowych typu 10 km.półmaratonu,maratonu,triatlonu itp Po 10 km kuby_n pomyślałem o zorganizowaniu zawodów biegowych-w rzeczywistości, w fajnym terenie(i tak je zrobię! :) ) ale Magor wpadł na [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8297 Data: 2014-07-16 09:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń spięcia na łydki czwartek: klata - wyciskanie hantli skos góra 3s po 12-8p klata - pompki na poręczach 3s po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2014-08-23 16:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPRAWA FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewniku hantel albo sztanga 2s BRZUCH: skosne brzucha 3s dolne 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? 3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 ale nie wiem jak zrobic czy 15 powtorzen pon, 10 sr., 5 pt. czy co 2 tygodnie zminiac 4. \I ostanie oytanie jak bede robił 5 powtorzen to na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2008-03-11 16:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety, pomoc w planie treningowym i suplementacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-12-15 20:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witajcie, Jestem bardzo, bardzo początkujący. Udało mi się zdobyć dwa hantelki i chciałbym przy ich pomocy ćwiczyć górną część mięśni, to znaczy ręce i klatkę. Na razie ćwiczę w takiej formule jak poniżej. Wymyśliłem to sam, więc pewnie jest dużo uchybień. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady. Ćwiczę co drugi dzień. biceps - podnoszenie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-09-14 18:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy i oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i nanieśli poprawki :) PLAN A Nogi: przysiady ze sztangą 2s wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s skłony ze sztangą tzw. Dzień dobry 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-02-15 20:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastuj..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi tu o drastycznie wieksza wage lecz interesuje mnie waga 80kg Cwiczyłem planem treningowym 5 razy w tygodniu robiac niemal kazda partie ciala osobno, systemem po 3 serie powtorzen 12 10 8 zwiekszajac przy tym ciezar. Od niedawna zmienilem plan na inny gdyz chodze do pracy i nie mam tak duzo czasu jak kiedys rowniez jestem bardziej zmeczony a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2012-05-02 12:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu na mase/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Mam pytanie do osób, bardziej doświadczonych ode mnie. Od pewnego czasu czytam to forum i wpadłem w lekką konsternację. Ustalając sobie plan treningowy korzystałem z ,,Atlasu ćwiczeń" gdzie napisane było, że należy wykonywać 12-16 serii na grupy mięśni dużych i 9-12 na mięśnie mniejsze. Co do liczby powtórzeń było wspomniane 12-6 (w wielu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-01-26 23:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - ocena i modyfikacja ! ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka ! mam prosbe...moze ktos mi pomóc w ustaleniu grafiku ! ?? info o mnie - 19 lat ,wzrost ok. 177 cm. , waga ok. 65 kg., raczej bez dośw. w tej dziedzinie sportu :P (ale wiem co to cieżka praca - trenuje piłke nożna od 8 lat , i w tym wlasnie problem )...nie wiem czy cwiczenia nie bedą zbyt ciezkie kiedy zaczne treningi ! oto moj plan : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2005-02-02 19:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z gumowym ekspandorem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto przykład ćwiczenia z gumowym ekspandorem, stosowanego w judo, do wyrobienia wytrzymałości siłowej i siły szarpnięcia, które odgrywa w tym sporcie podstawową rolę. Na ogół wykonuje się 4 serie na obie ręce jednoczesnie i 4 serie na każdą z rąk osobno. 50-60 szybkich powtórzeń w serii. Chodzi tu o szybkość i siłę a nie dokładność ruchu. Jednak [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8059 Data: 2002-03-10 17:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-11-22 19:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)