[...] na nogi po pierwszym boju. Powinien organizator odrazu okreslic kolejnosc wykonywanych konkurencji. Nie ma co porownywac wyciskania z przysiadami poniewaz robiac 200 powtorzen danym ciezarem na klate a na posiad jest calkiem inny wysilek dla organizmu. Wysilek przy tylu powtorzeniach w przysiadach jest porownywalny z przebiegnieciem kilku [...]
[...] dowolna to tez moze byc ciekawie jak zawodnicy sobie rozloza jak sie im bedzie wydawalo ze ich kolejnosc bedzie najlepsza dajaca wlasnie im zwyciestwo 8-) co do ilosci powtorzen to naprawde ciezko powiedziec wydawac by sie moglo ze 300 bedzie niezlym wynikiem a z drugiej strony ktos kto specjalizuje sie w WW machnie 200 na klatke to wtedy w [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png SUPERSERIA: Wyciskanie wąsko + uginanie młotkowe siedząc 2 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc + uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 2 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion na modlitewniku: 2 serie po [...]
Manifestus Pozwól że zacytuje końcową treść L.ABS 2 Podpunkt SAMOOCENA "Zdarza się, że postępy w niektórych ćwiczeniach zestawu przychodzą szybciej niż w innych. Utrudnia to rozeznanie, kiedy przejść do następnego poziomu. Ocena poczynionych postępów bywa subiektywna. Dla określenia, kiedy adszedł czas przejścia do następnego zestawu [...]
Dzis aeroby 40 minut :-) 4 serie po 15 powtorzen unoszenia nog:-) 4 serie po 20 powtorzen spiec brzucha na lawce:-) jutro nogiiii:-) Zaraz jade mp3 kupic bo znowu zgubilem , juz to bedzie 3 mp3 w tym roku%-) i jade paczke odebrac z suplami :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/183a770d7971423b9cda96b7936eb306.jpg [...]
Dzis poszly nogi + brzuch : wszystko po 4 serie po 20 powtorzen: -prostowanie podudzi siedzac -zginanie podudzi siedzac -przysiad front -wykroki -unoszenie nog w zwisie -spiecia brzucha na pilce + 3 cwiczenia na lydki tez 4 serie po 20 powtorzen:-) + 30 minut aerobow Przed silowym: 5g mono 2g guaranyw prochu Po treningu silowym: 20g [...]
[...] podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Niedziela: Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: [...]
Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen Przed [...]
Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen I posilek [...]
Mam podobny problem, pomóżcie. Może jogger? :) Tyłek mi schudł i stracił formę, ale wydaje mi się, że oprócz tłuszczu ubyło też mięśni. Kiedyś był bardzo okrągły i kształtny, umięśniony, a poza tym to właśnie w biodrach i pośladkach zostawały ewentualne nadwyżki, jeśli się zdarzały, z czego byłam bardzo zadowolona. Doprawdy nie wiem co się stało. [...]
[...] wyciagu, ok postaram sie robic uginanie ramion z sztanga zobaczymy jak to bedzie no robie barki unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli do gory siedzac a na triceps ile powtorzen? bo kiedys robilem 8 i mi to efektu nei dawalo wiec myslalem o 15 powtorzeniach. I to samo pytanie na plecy ile powtorzen?? bo tez robilem na plecy 8 powtorzen i za [...]
wszystko ladnie idzie na 8 powtorzen poza tricem i plecami ja jakos nigdy nie robilem takiej progresji owszem dokladam ciezar co serie ale nie zmniejszam ilosc powtorzen ale nie wiem moze sprobuje taka progresje 10/8/8/6 moze da lepsze efekty niz caly czas 8 powtorzen
18.06.2012 DT Trening wcześnie rano, dla mojego organizmu nie jest to najlepszy pomysł. Wyciskanie płasko sztangi to nauka wyciskania klatą, spotkałem Antosia, który poprawił moje błędy. Wiedziałem od początku że wyciskam źle, jednak nie potrafiłem odkryć w czym rzecz, teraz powinno być już tylko lepiej :) Sztangielki skos to mały ciężar, chyba [...]
czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]
[...] procentami przy cwiczeniach mniejszych); po takim wydarzeniu konczymy tydzien wg wzoru i robimy tydzien przerwy - zaczynamy kolejne tygodnie wg wzoru ze zmiana ilosci powtorzen w serii - 10 serii po 5 powtorzen - po nieukonczeniu ktorejs z serii kolejny tydzien przerwy - kolejne tygodnie z nowym ukladem powtorzen - 3 powtorzenia 10 serii - [...]
[...] nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (65kg) -podciaganie kolan w zwisie 4 serie Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - lekki postep - 16 powtorzen i do tego z zapasem 2-3 powt.(ostatnio 15 bez zapasu i ostatnie powtorzenie strasznie polamane). Doloze 2,5 kg. 2) Przysiad - klania sie brak wydolnosci - 15 [...]
Trening nr 27 (111) 12.06.2010 poprzedni taki trening: 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 4 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55m,60mz,65mz,70mz x 3 *** głupi bonus MC na dźwigni (w stylu Strongman) 200kg x 1 230kg x 1 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 0 2,5 5 7,5 10 [...]
Co do pytania o zamianę ćwiczeń w planie Wodyna odpowiedź zdecynowana : NIE Nikt raczej nie poprawia planów idealnych , z mojej strony ewentualnie jesli masz za niski sufit proponuję Ci wyciskania robić np. siedząc zawsze to będzie lepsze niż zamienić te ćwiczenia . W tym planie nic się nie znalazło przypadkowo i tylko sam twórca może coś innego [...]
[...] pare latNie no joke Do podciagania na drazku doczepiasz jakis ciezar? A co do wioslowania to klasycznie czy YR wykonujesz? Zambo dobry ciezar na nogi skoro piszesz ze ilosc powtorzen 9-12. Choc w seriach progress obciazenia co 5kg,ja bym dorzucal wiecej i zszedl jednak ponizej tych nawet 6 powtorzen.Bo jak dla mnie nogi wtedy dostaja ostro Pozdro
Przysiady, Wyciskanie i Martwy Ciąg z połową masy ciała 30.01.2016r. Dąbrowa Gór.
