kacper95
Czekam na te foty sylwetki ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42766
...
Napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis :
Nogi:
-Przysiad 5 serii 70 kg x 12 , 90 kg x 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 135 kg x 4 z przytrzymaniem , 70 kg x 12 na dobicie z pauza na dole
-Wykroki 5 serii po 15 pow na noge
-Suwnica 4 serie po 15-20 pow
-Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem
Nogi:
-Przysiad 5 serii 70 kg x 12 , 90 kg x 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 135 kg x 4 z przytrzymaniem , 70 kg x 12 na dobicie z pauza na dole
-Wykroki 5 serii po 15 pow na noge
-Suwnica 4 serie po 15-20 pow
-Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Barki:
4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia:
-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Wyciskanie sztangi zza karku
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
-Ciezki unoszenie sztangielek na boki
+
biceps:
- uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks
-uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen
I posilek dzisiaj:
15g wiorek kokosowych
500g bialek jaj
100g platkow owsianych instant
serek koko-ananas Danio
Sorka ze mnie nie bylo ale pracowalem po 13 h , dieta dopieta trzymana , treningi przed praca o 4 rano wiec wszystko zgodnie z planem.
Teraz 3 dni wolnego wiec odpoczne i sie zregeneruje , popoludniu trening nog i male zakupkii , Przed Psycho+10g ostrovitu Pumpa
4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia:
-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Wyciskanie sztangi zza karku
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
-Ciezki unoszenie sztangielek na boki
+
biceps:
- uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks
-uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen
I posilek dzisiaj:
15g wiorek kokosowych
500g bialek jaj
100g platkow owsianych instant
serek koko-ananas Danio
Sorka ze mnie nie bylo ale pracowalem po 13 h , dieta dopieta trzymana , treningi przed praca o 4 rano wiec wszystko zgodnie z planem.
Teraz 3 dni wolnego wiec odpoczne i sie zregeneruje , popoludniu trening nog i male zakupkii , Przed Psycho+10g ostrovitu Pumpa
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Nogi:
-Przysiad 5 serii 70 kg x 12 , 90 kg x 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 130 kg x 6 albo 8 nie chce sklamac do lawki , 2 serie 50 kg x 12 na dobicie z pauza na dole
-Wykroki 5 serii po 15 pow na noge
-Suwnica 4 serie po 15-20 pow
-Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem
Ogolnie trening mega
Przed 15 g Ostrovitu
Porcja Psycho
Bylo mega
Po 50g mieszanki izolatu z serwatka
-Przysiad 5 serii 70 kg x 12 , 90 kg x 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 130 kg x 6 albo 8 nie chce sklamac do lawki , 2 serie 50 kg x 12 na dobicie z pauza na dole
-Wykroki 5 serii po 15 pow na noge
-Suwnica 4 serie po 15-20 pow
-Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem
Ogolnie trening mega
Przed 15 g Ostrovitu
Porcja Psycho
Bylo mega
Po 50g mieszanki izolatu z serwatka
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Nogi dobite wczoraj maksymalnie
Zaraz lece zrobic brzuch i przedramie , bo musze sie ogolic pachy,klate,barki i twarz a w domu swiatlo mam straszne i mala lazienke
Zaraz lece zrobic brzuch i przedramie , bo musze sie ogolic pachy,klate,barki i twarz a w domu swiatlo mam straszne i mala lazienke
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Zrobilem 2 cwiczenia na brzuch:
-Unoszenie nog na poreczach 4 serie po 15 powtorzen
-Spiecia na pilce 4 serie po 20 powtorzen
4 cwiczenia na przedramie 4 serie po 15-20 powtorzen palilo mega
2 cwiczenia na lydki 4 serie po 12-15 powtorzen
-Unoszenie nog na poreczach 4 serie po 15 powtorzen
-Spiecia na pilce 4 serie po 20 powtorzen
4 cwiczenia na przedramie 4 serie po 15-20 powtorzen palilo mega
2 cwiczenia na lydki 4 serie po 12-15 powtorzen
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
-
Następny temat
Tarń dwudzielna
