[...] wiadomo zapas ogromny, ale plus treningów 10x5/10x10 to to że załóżmy mój max w martwym to 100x5 i robie sobie 65kg 10x5, to po 4 miesiacach robie 105kg w 10 seriach po 5 powtorzen z zapasem i to jest plus, do tego ze swietna technika bo duzo powtorzen no i zbuduje miesnie bo duza obejtosc. Ogolnie polecam wlasnie GVT i pochodne, od niedawna [...]
[...] czujesz na silach mozesz na tym samym treningu ,ja tak robie nie znarzekam ,ale to zalezy od indiwidualnych sil. Bo lydki to specyficzny miesien i potrzebuja troche wiecej powtorzen niz te 15-10 oczywiscie jak nigdy nie robilem lydek to rob 15-10-5 a mozesz nie robic bogole bo lydki dosc pracuja przy martwym ciagu.Jesli je juz cwiczyles to zrob [...]
1) gdzieś niedawno pisałem o rampie, "Rampa to jest właśnie coś w stylu piramidy ja stosuję RAMPĘ w ten sposób, że z góry mam rozplanowane ciężary na dany trening i rozpoczynam od jakiegoś małego ciężaru rozgrzewkowego. Następnie zwiększam ciężar w kolejnych seriach, aż dojdę do założonego ciężaru i robię nim określoną ilość ruchów (jeśli RAMPA5 [...]
Co do samego treningu, osobiście wziąłbym się za niego z innej strony, mianowicie, skorzystaj z pewnością znanych Ci już ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciąganie, ugięcia na poręczach - warto przypomnieć sobie jeszcze raz o teorii poprawnej techniki i zastosować w praktyce, ale jestem upierdliwy, haha :) Następnie ułożyć to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii to sporo ale bede nakładał mniejsze cięzary bo to dopiero początki. Brak podciągania na drążku ponieważ nie dam rady wiecej niz 2 a to bez sensu :D:D Co do ilości powtorzen w kazdej serii to standardowo poniewaz nie wiem czy plecy potrzebują większych ilości powtórzeń;) Plan robiony samemu więc pewnie coś bedzie nie tak i będę [...]
Sprawa jest prosta. Mam wielką ochotę na trening, ale od 2 tygodni jestem chory i nie mogę się z tego wygrzebać, więc chyba muszę sobie zrobić przerwę ;/ Nie mogłem się jednak powstrzymać od sprawdzenia maksa na drążku w szerokim nachwycie. Wynik to 16 powtórzeń bez bujania się i rozpędu ;) (16. ze zgięciem nóg) To wszystko zasługa drabin, jednej [...]
Własnie wruciłem z terningu. Cóż moge powiedziec. Przy bareczkach 0 pompy jak dla mnie troche za malo powtórzeń i seri ale trza czymac sie planu. PRzy Pierwszym ćwiczeniu na biceps odrazu jakos ciasno w rekawach. Myśle sobie oo wrescie Xp działa ale sie przeliczylem gdy doszełem do drugiego cwiczenia jakim jest uginanie ramion hantlami siedzac [...]
Dzien Treningowy -Wstałem o gidzinie 11.20 ahh te wakacje :D -Śniadanie o 11.40. Jajecznica z 3 jajek,120g platków owsianych, Troche zielonej papryki. -Po Sniadaniu 3caps Omegi 3. Niestety vitamin zabrakło a od paru dni nie mam kiedy isc do sklepu -OKolo 1,5 godz po śniadaniu A6w 2serie po 5 powtorzeń -Godz 14.00 Drugie Sniadanie 100g Chleb Zytni [...]
Witam. Dziś w końcu odwiedził mnie kurier i przywiózł co nie co. Pojawiły się drobne zmiany w suplementacji gdyż skończyły mi się witaminy i minerały oraz omega3 to drugie zastąpiłem olejem lnianym a a jak będzie w witaminami to zobaczę czy będzie mi ich brakować. Od jutra ruszam z bcaa oraz glutamina. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g [...]
[...] robilem 3serie po 10... :) ale to daaawno.. z 7-8lat temu.. zanim zainteresowalem sie treningiem z wolnymi ciezarami to robilem pompki - okolo 200 w 4-5 seriach po40-50 powtorzen:) i zajmowalo mi to jakies 25min.. (dlugie odpoczynki).. oczywiscie nie od razu!! doszedlem do takiego wyniku z wiekiem:) jednak liczby ciesza tylko na poczatku.. [...]
Witam Dzisiaj jako , że nowy rok to i cel zaszczytny czyli dobra sylwetka. Rozpoczynam od klatki i bicepsa. Nie najlepiej się czułem , głowa mnie bolała to i trening nie był na pełnych obrotach. Klatka: wyciskanie sztanga w skosie wąski chwyt 12\10\10\8 wyciskanie sztangielki głową w górę 8\8\8 wolne opuszczanie 4 sec wyciąg na klatkę [...]
Chyra, tak szczerze to ja też rzygałem ale tylko przez pierwsze 2 razy, no z tym fatem to tak nie do końca chybam, głównie to dieta jest za to odpowiedzialna. Ale ćwiczenie naprawdę daje popalić! z czasem zwiększ obciążenie i staraj się jak najszybciej, jak najwięcej w ciągu 20 s zrobić powtórzeń, dodatkowo gdzie masz 10 s przerwy nie stój w [...]
Witam Dzisiaj trening zrobiłem z rana co nie najlepiej wpłynęło na jego przebieg - brak powera... ale jakoś poszło klatka , triceps, przedramię. KLATKA a)rozpiętki x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangą głową w górę x8 x8 x8 x8 b)ściąganie rączek wyciągu na klatkę x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek głową do góry x8 x8 x8 [...]
Koluszek - rowerek stopniowo zwiększam a docelowo będzie 25-30 minut. Bieżnia jeśli będzie działała to również zamiennie z rowerkiem. Dzisiaj ćwiczyłem A) barki B) nogi c) rowerek 12 minut Z rana nie najlepiej mi się ćwiczy dlatego trochę trwało zanim złapałem odpowiedni rytm. Ogólnie trening trwał 70 minut. Na suwnicy udało się dojść do 210kg x [...]
Nie na każdego działa thermo, jest to uzależnione czy pijesz kawę jeśli tak to ile dziennie. Na mnie działa pobudzająco i co ważne podnosi temperaturę ciała co przyspiesza spalanie tłuszczyku. Stosuję tylko przed siłownią. Wczoraj czułem się tragicznie temperatura i przeziębienie ale trening zrobiłem. Trochę mnie mięśnie bolały. Odpuściłem [...]
fijolek 140 - dzięki za odwiedziny zapraszam czsciej. Co do martwego to wynik jest z przed.... 6 lat. Od tego czasu już nigdy nie wiczyłem mc na maxa. Być może w tym roku na jesień spróbuję dojść do starego wyniku lub ciut poprawić. Dwa miesiące temu doszedłem do ciężaru 225x3 lub 4 powtórzenia a ćwiczyłem może z 4-5 tygodni. Staram się obecnie [...]
Rusell - zaglądam do Twojego dziennika tylko z ukrycia. Kontuzje to jakaś moja ostatnia zmora. Jutro zaczynam nowy planik - !!!serie potrójnie łączone!!! To będzie ogień. Myślę, że w każdej serii będzie po 8 powtórzeń. Zaczynam od klatki i pleców a na koniec przedramię. Tydzień miałem zakręcony dlatego jutro nadrabiam aeroby (ciekawe czy rowerek [...]
Mera - aż tak dobrze nie będzie ale mam nadzięje , że chociaż minimalną zmianę będzie widać. Obecnie jestem na etapie kiedy to waga już nie chce tak łatwo spadać dlatego wprowadzam korekty i ucinam kalorie. Od wtorku stosuję CLA z zieloną herbatką i l-karnityną - liczę na dobre efekty. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Klatka a) wyciskanie [...]
Dobrze BUBY , że nie trafiłem niżej .... Dzisiaj był super trening (mimo braku konkretnej pompki): Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie głową do góry 4x8 d) brama 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 b) jednorącz na modlitewniku [...]
[BLOG] mój blog treningowy!
