dobry wieczoor, wpadłem tylko opowiedzieć Wam cos smiesznego - pierwszy raz mi sie cos takiego zdarzyło otooż jestem tak gdzieś w połowie dzisiejszego treningu - kończę klatkę, zaraz mam zacząć robić tricka i w tym momencie dostaję wiadomość, bardzo dobrą zresztą hehe. Do tej pory trening szedł normalnie - zwykłe obciążenia, gdzieniegdzie ciutkę [...]
czesc chopy Dez każdy egzamin rozpisuje na 3 serie po 12 powtórzen Ptaśku, fajny miałeś opis na GG ostatnio hrhr - ale widzę że dziś już lepiej? Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price [...]
masz rację dez, własnie o to mi chodziło, dlatego zdecydowałem się na trening cykliczny michała. Co pleców to się z Tobą zgadzam. Sam potrzebuję jakichś 4 ćwiczeń po 4-5 serii żeby naprawdę poczuć plecy. No i odkąd zacząłem się podciągać też jest lepiej - chociaż tego nienawidzę Jednak najbardziej czuję plecy podczas wiosłowania sztangą - i tu [...]
powtorzenia natomiast wykonuje w rozny sposob ale niepowiem ! uznaje takze zasade 2s w jedna strone i 4s w fazie odwrotnej do pierwszej wybierz sama (ty jogg nie wybieraj - to meska prosba) bo ja ni emam glowy do tgeo aha - i jak wiadomo wszem i wobec - ja mysle bardziej alteratywnie - wiec nie obce sa mi cykle 15 , 10 i 5 powtorzenowe CO [...]
sorki, z okazji burzy net mi siada co chwile wiec pojawiam sie i znikam Pixelku, żadnych dupereli, ćwiczeń izolowanych i takich tam - rzadkie treningi, bardzo mało powtórzeń, wyłącznie podstawowe ćwiczenia, duże ciężary (szczegóły co i jak podam jak potwierdze że to ma sens i daje efekty, bo robię wszystko inaczej niż powszechnie przyjęte). Na [...]
nie no, bez zdecydowanie... jakoś nie wyobrażam sobie siebie ze strzykawką...ale nigdy nie mów nigdy. w każdym razie póki rosnę bez dodatków , to nie będę się dziabał na razie. trochę się boję tego 2 x w tyg i właściwie to jest chyba jedyny powód dla którego waham się w związku ze stosowaniem ckd na okrągło... ja na tyle intensywnie ćwiczę, że po [...]
mały Tykoosiowy eksperyment - workout pleców w pięć minut Tykooś jest leniwy i nie ma czasu, ciągle więc kombinuje co by tu uprościć i skrócić A więc wykombinował coś takiego : - pod górny wyciąg należy wstawić ławeczkę płaską - założyć cięzar o 20 % mniejszy niż normalnie do ściągania drążka wyciągu do klatki - usiąść sobie na ławeczce i [...]
Kanarku, plecami do oparcia racja Marcin, przedramiona to niezłe k..wy u mnie reagują na bardzo długie serie, po kilkadziesiąt powtórzeń, a i to słabo z tym że totalnie dziwnie reagują - wzmacnia sie siła chwytu a obwody nie rosną - czyli że chyba po prostu rośnie ich wytrzymałość, bo oczywiście siły jako takiej (1 RM) w odniesieniu do [...]
[...] bardziej. Spróbujta potraktowac je jak np nogi. Tak samo je ćwiczyc jak brzuch w fazie rozbudowy mięśni. Konkretny ciezar i konkretne cwiczenia z konkretnbą iloscia powtorzen. Nie chce wkręcac tematu ale na HST mozna łatwo zauwazyc wzrost przedramion... bo są wlasnie traktowane w odpowiedni dla nich sposób Spróbuj Tykosss zastosowac hst [...]
Narazie zmniejsze ciezar o jakies 10kg to pozwoli mi bardziej kontrolowac ruch i zwieksze ilosc powtorzen. Nad masazem myslalem, ale niestety chetnej dziewczyny nie mam w okolicy na masaz narazie uzywaz masci z diclofenaciem 10ug i przestalo mnie bolec, wiec nie jest zle. Co do ruchu to mam dosc slaby lewy bark i zdarzaja mi sie czasem przechyly i [...]
to było coś takiego że np. w przysiadzie zakładano 140% wagi zawodnika i dygał dopóki nie padł zawody rozgrywano bodajże w 5 czy 6 bojach, napewno przysiad, martwy, płaska, military press i coś tam jeszcze dziwnego a to o czym piszesz to system punktowy, popularny w trójboju - był opisany dokładnie na SFD, ale w tym przypadku i tak chodzi o 1 RM [...]
ola! nie, ja tylko na chwile - siedze u kumpla i mam dostep do neta... moge sie jeszcze czymś pochwalić? Co sie pytam, i tak to zrobie ostatnio na treningu robiłem siady na ławke - poszło 250kg na 6 powtórzeń... już sie zdecydowałem na MP w kwietniu...fajnie? sija
no grunt że zadowolony jesteś, to najważniejsze ja już zapomniałem o stałych zakresach powtórzeń, ćwiczeniu tych samych mięśni raz na tydzień, o wiecej niz 3-4 siłowych treningach w tygodniu, itp. - nie sprawdzało mi sie to zupełnie
[...] kciuki zeby nie bylo nic powaznego. Ja zaczelam trening z obciazeniem to znaczy na maszynach bo bezpieczniej, przysiady robie narazie bez niczego ale za to 3-4 serie po 20 powtorzen. Co do zazdroszczenia to widoki super, przygoda wspaniala, ale jesli ktos ma lek wysokosci jak ja to adrenaline ma na pozniomie wyjatkowo wysokim ciesze sie ze tam [...]
hehe no rzeczywiście niektóre komentarze są ciekawe w duchu SFD mozna by było doradzić aby na drugi raz nie przesadzała z ciężarem i dostosowała rozmiar kulek do indywidualnych możliwości dupska, za to wykonywała więcej serii i powtórzeń co wpłynie niewątpliwie na poprawę cech motorycznych zwieraczy, a dodatkowo nie powinna zapominać o częstym [...]
no ja taki hatkor nie jestem - wolę w obecnej sytuacji rzęchowate byle co pod dachem niż bieganie w śnieżno-błotnej chlapie z ryzykiem kontuzji która może przerwać moje treningi na wiele tygodni jak mnie rzęchowaty sprzęt nudzi robię Tabatę a jak mnie Tabata znudzi lub wykończy, robię 10 minut "pajacyków" (na pobicie rekordu ich liczby w [...]
takie aby piętą nie dotykac do ziemi - z 15 cm w zupełności wystarczy, pewnie i mniej też poza tym, ciekawe jak jest z zakresem powtórzeń i liczbą serii bo może nie w ćwiczeniu jest pies pogrzebany ja przestałem robić łydki (bo za dobrze rosły hrhr ) gdy robiłem je tak: wspięcia stojąc 10 x 3 ciężarem 5RM przerwy do 60 sekund dwa dni później [...]
Wystawiam sie na rzeź. Tyka, zerkniesz i ocenisz? To po mojej rewolucji Nie wnikam bardziej w szczegóły, każdy trening staram sie składać z innych ćwiczeń, to tylko "ramowy"plan.Górne partie 3 cwiczena, 3 serie po 12 powtórzeń, nogi męczę na maxa, nawet nie wiem ile ćwiczeń ale po 4 serie (póki jeszcze mnie utrzymują he he) [...]
zobacz Nyka jak gigantyczna jest różnica pomiędzy tym treningiem a Twoim planem - przeanalizuj liczbę ćiwczeń, serii, powtórzeń, częstość ćwiczenia poszczególnych partii mięśniowych, zróżnicowanie bodźców treningowych etc. etc. a przy tym oczywiście ten trening nie trwa niewiadomo jak długo (30-45 minut w zależności od dnia) i daje efekty
Kawa czy herbata część I
