SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powtorzen

Czy chodziło Ci o: "powtórzeń"?

  • Plan na mase 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak ocenianie ten split na mase?? Proszę o konkretne wypowiedzi :) Pozdrawiam PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 3 serie 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Triceps Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce leżąc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2014-10-18 13:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe - do oceny :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4609 Data: 2009-05-02 21:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkujacego do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] był rowne 3. Wiem tragiczny wynik. Bynajmniej moze ukazywac jak wygladała moja sylwetka. Sciagłem apke i trenowałem pompki 3-4 razy w tygodniu przez około 4 miesiace. Ilosc powtorzen była adekwatna do mojego pierwotnego wyniki czyli 1 tydzien po 4-5 powtorzen. W maju jak zapauzowałem pompki potrafilem wykonac około 18 pompek. Poprawiła sie nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2016-11-13 15:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat treningowy na redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2016-03-30 20:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna +co?Żeby dobrze poszło?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 3 serie po 10 powtórzeń pompki (na poręczach) 3 serie rozpiętki po 8 powtórzeń Tric: 4 serie pompki na poręczach po 20 powtórzeń 3 serie po 8 powtórzen francuz 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie zza głowy Brzuch - 3 cwiczenia Sroda-> Grzbiet-bic-przedramie 4 serie po 12 powtórzen podciaganie na drazku nachwytem do karku 3 serie po 10 powtorzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2005-01-19 22:44:40 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • FBW + bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Chciałbym się was zapytać czy mój plan FBW nie jest za mocno rozbudowany (trening zajmuje około 1,5h) i czy objętość treningów w tygodniu nie jest za duża. Z kolei zastanawiam się czy nie kłaść większego nacisku na trening aerobowy (4 x bieganie, 2 x FBW), jeżeli moim głównym celem jest redukcja. Proszę o rady Lat: 25 Wzrost: 183 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2018-03-08 19:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN OCENA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka - 104-105cm Biceps - 35,5cm Brzuch (pod pepkiem) - 89cm Udo - 55cm Łydka - 38-39 cm Plan-Pod Kreatyne mono 1 cykl. Do poprawy szczegolnej: gora klatki,plecy. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - ściąganie wyciągu górnego 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2012-12-03 17:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawy:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 2 serie (12,10 powtórzeń) -to samo co w poprzednim cwiczeni, tylko uchwyt młotkowy: 2 serie (12,10 powtorzen) -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4 serie (12,10,8,6 powt.) Dzień 2: Grzbiet+przedramiona *grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2008-02-06 22:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Piszę z prośbą o ocenę tego planu. Wiem, że są tutaj ludzie ogarnięci i liczę na pomoc jakąś. :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2012-12-07 20:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu/ modyfikacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie, ćwiczę od 3 tygodni na zmodyfikowanym planie FBW by georgu. Chciałbym zapytać was kiedy mogę przejść na split, czy może jakiś inny i czy ten na którym obecnie ćwiczę jest ok i nie wymaga jakichś uzupełniających dodatków typu łydki. Pozdro600 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2014-04-22 21:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła siłą siął ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam proszę was panowie o ocenę mojego treningu wyłączając klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni Michał lat 17 staz +\- rok waga 92 wzrost 188 cel siła PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2009-07-21 10:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie mam plan nie wiem czy dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobota ( klatka ) ( biceps,barki) ( triceps,przedramie) ( motyl ) 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie 1 12 powtorzen 1 12 powtorzen 1 12 powtorzen 1 10 powtorzen 2 10 powtorzen 2 10 powtorzen 2 10 powtorzen 2 8 powtorzen 3 8 powtorzen 3 8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2006-01-29 21:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwój bicepsów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję od grudnia 2018, do końca maja tego roku mój trening opierał się na treningu na masę gdyż zaczynając trenować ważyłem 79 kg przy wzroście 176 cm a do końca maja waga zatrzymała się na 91 kg, od końca maja postanowiłem rozpocząć redukcje. Mój masowy plan treningowy to: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2019-07-11 16:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2005-07-26 09:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu FBW Wyniki Korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Od roku ćwiczę niżej podanym planem A,B 4 razy w tygodniu . Czasami dochodzi do tego raz w tygodniu trening kalisteniczny w celu ,,zapamiętania " figur . Zwykle wygląda to tak : AB,dzień przerwy , AB dzień/dwa przerwy . Celem treningowym jest poprawa wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2020-09-17 19:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o zmiany w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. W tym tygodniu mi stuknie 2 miesiące chodzenia regularnego na siłownię. Na początku chodziłam 5 razy w tygodniu, teraz 3-4. Moim celem jest redukcja (tak, dieta odpowiednia) oraz wysmuklenie. Nie chcę rozbudowywać mięśni (tak, w dwa miesiące się da, biceps urósł i mięśnie pod udami, od leg curlu) Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2018-05-21 12:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Przemasso

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Na tym forum jestem juz od dłuzszego czasu. Wcześniej troche trenowałem ale za pierwszym razem z powodu braku motywacji przestałem. Drugie podejscie tez nie wyszlo z powodu pewnego wypadku losowego a pozniej kontuzji, a to po dodaniu dało jakiś 1miesiąc odpoczynku od ćwiczeń. W końcu postanowiłem porządnie wziąć sie za siebie. Zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3980 Data: 2009-04-15 18:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan Treningowy - MASA MIĘŚNIOWA (12 tygodni) Poniedziałek: Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po max. powt.) 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej (3 serie po Max.powt.) Wtorek: Wolne Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po 20-25 powtórzeń) Środa: Ręce Biceps 1.Uginanie sztangi (3 serie po 8,9,10 powtórzeń 30kg.) 2.Uginanie hantelek w uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2005-10-02 14:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe priorytet biceps i klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! 1.mam 19 lat wzrost 181 waga 90kg staż 2 lata 2.a wiec chciałem zacząć trening siłowy z priorytetem na klate i biceps bo to chce wzmocnić. 3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe. 4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni. 5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6600 Data: 2009-02-08 22:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super pro hiper evul trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najszerszym chwycie - 2) Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie, 3) Wyciskanie na barki, głównie zza karku (na barki i kark bede jeszcze dobieral optymalna ilosc serii i powtorzen) SOBOTA ========================================================== 6 . brzuch brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-10 serii po 25 powt. 1.Skłony na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-08-23 11:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)