[...] opieraja sie na prostej,podstawowej progresji liniowej,czyli na powolnym zwiekszaniu obciazen roboczych. jesli udalo ci sie wykonac w danym cwiczeniu zalozona ilosc serii i powtorzen(przy dobrej technice) na nastepnym treningu(tego cwiczenia)-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE. im ten wzrost bedzie mniejszy,tym latwiej bedzie organizm sie adoptowal(zwiekszal [...]
/SFD/2016/9/29/09b3c1c3ae28477f900aaca6948fcbe7.jpg Pytanie o rzeźbę, sposoby na nią i ilość powtórzeń w treningach przewija się jak mantra. Cały szkopuł polega na tym, że z punktu widzenia fizjologii ludzkiego organizmu mięśni nie można wyrzeźbić. W bardzo dużym uproszczeniu - mięsień może ulegać hipertrofii, czyli rosnąć lub katabolizmowi, czyli [...]
Witam mam pytanie. Stosuję się do tego planu już dobre 2 tygodnie (wczesniej stosowałem swój plan 5 razy trudniejszy przez miesiąc ale podobno ździerał on moje mięśnie) i wszystko dobrze tylko, że chciałbym też poszerzyć barki. Czytalem na tym forum, że na rozrost barków dobre są podciągnięcia na drążku z szerokim jak najdalszym uchwytem drążka [...]
Witam! Mam kolejne pytanie a mianowicie gdzie byście wsadzili ćwiczenie z "ściskaczem" takie coś co się ściska dwie rączki jest to na mięśnie przedramion i po ile powtórzeń. Proszę o szybką odpowiedź. Dzięki z góry :) przypuszczam, że przy uginaniu przedramion z baniakami (w moim przypadku z sztangielkami) ale nie jestem pewien I od [...]
Cześć, Wracając do tematu chciałbym skonsultować trening brzucha w warunkach domowych. Otóż na bazie tego co wyczytałem w Internecie chciałem wykonywać taki oto trening: - plank, 3 serie po 20s (wytrzymać dłużej jest mi ciężko), - brzuszki, 4 serie po 15 powtórzeń, - podnoszenie nóg leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - rowerek leżąc, 4 serie po 14 [...]
a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]
/SFD/2023/10/11/dfeb51458c474d15b13a13ee5b644f24.jpg Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić taki trening 3 razy w tygodniu. Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z [...]
Taki plan zwiększa głównie siłę, nie masę. Z drugiej strony, jeśli znacznie zwiększymy siłę to objętość treningowa na wyższych zakresach powtórzeń się nam również zwiększy. Więc schodzenie tak nisko z powtórzeniami ma jak najbardziej sens jako inwestycja. Ale należy to raczej uwzględnić jako element periodyzacji. Np. w klasycznej periodyzacji [...]
Objętość treningowa to liczba serii razy liczba powtórzeń razy ciężar. O tym ostatnim aspekcie często zapominano gdyż wysoka liczba powtórzeń w 99% przypadków oznaczać będzie też większą sumę ciężaru przerzuconą na treningu. Nie wolno jednak o tym zapominać w kwestii np. progresji treningowej. Jeśli ćwiczymy np w bloku wyższych powtórzeń 4 serie [...]
W mięśniach człowieka wyróżnia się dwa rodzaje włókien mięśniowych. FT(fast twitch) i ST (slow twitch) Włokna FT to włókna szybkokurczliwe. Są to włókna białe,przy których treningu należy używać małej liczby powtórzeń i dużych ciężarów. włókna ST, to włokna wolnokurczliwe.Są to włokna czerwone,zdolne do wykorzystywania procesów tlenowych w dużo [...]
Mięśnie klatki - ćwiczenia eksplozywne Mięśnie najszerszy grzbietu - ćwiczenia eksplozywne Mięśnie naramienne - dużo powtórzeń Mięśnie dwugłowy ramienia - tataj pół na pół :P Mięśnie Trójgłowy ramienia - ćwiczenia eksplozywne Mięśnie brzucha - dużo powtórzeń Mięsień czworoboczny - tataj pół na pół :P Mięśnie łydki - dużo powtórzeń Mięśnie uda - [...]
Pompki, poza tym, że są bardzo dobrym ogólnorozwojowym ćwiczeniem, posiadają wiele innych zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jeżeli [...]
/SFD/2023/2/27/082ed1345e7b46c2afc002214d49af9f.jpg Z objętością treningową jest o tyle problem, że różnie jest wyliczana bo może być podana ilość serii na daną partię, może być podana ilość serii pomnożona przez ilość powtórzeń, a jeszcze szerzej ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar. I tutaj wyniki mogą być diametralnie różne w zależności od [...]
/SFD/2022/4/25/d902218ebeb747c0bf02d698d5fc5926.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego na jakim etapie treningowym jesteś. U osób początkujących słabo się sprawdza zmniejszenie ilości powtórzeń z 12 do 6. Z mojego doświadczenia sprawdza się u nich bardzo dobrze podstawowa forma progresji ciężarowej. Na przykład gdy masz w treningu swoim 12 [...]
/SFD/2023/7/13/fed6f64961204f859a177d40d354abba.jpg Każdy szanujący się sportowiec wie, że progresja w treningu to rzecz niezbędna, nie inaczej jest w treningu siłowym, jeśli nie dajemy naszym mięśniom odpowiedniego bodźca treningowego to mięśnie nie będą się rozwijać. Metod progresji jest sporo, ale najważniejsza z nich to progresja ciężarowa. [...]
/SFD/2020/9/23/67dd6b8e846b4873999af987e2dc656d.jpg Sposób prowadzenia serii w treningu siłowym jest najczęściej zawarty w założeniach planu treningowego. Dwie takie podstawowe metody, które możemy wykonywać to sposób obwodowy lub seryjny. Obie doskonale się nadają, ale nie w każdych warunkach. Zacząć możemy od metody seryjnej. Jeśli nasz trening [...]
Witam,od niedawna bo od 3miesiący ćwiczę na siłowni.Niestety nie widzę do tej pory żadnych efektów,inni piszą,że już coś tam zaczynają zauważać a u mnie nic.Do tej pory ćwiczyłem tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; [...]
Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]
Gizzmo zgadzam się z Wylliamem, że nie jest to mit. Wysoka ilość powtórzeń w ćwiczeniach na łydki sprawdza się u wielu osób, które nie narzekają na przyrosty, a przyrosty w przypadku łydek nie odnotujemy szybko, bo zapewne już przeczytałeś ten temat i wiesz. Tak jak piszesz, że preferujesz niską liczbę powtórzeń, to dobrze, w Twoim przypadku [...]
Krótkie pytanko. Wszystkie wielostawy robię na 10 powtórzeń, czyli bardziej w kierunku hipertrofii. Czy dobrym pomysłem jest robienie tylko i wyłącznie martwego ciągu bardziej siłowo? np. do 5 powtórzeń, a reszty ćwiczeń zostawienie na 10 powtórzeniach? Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-02-15 19:48:42 Ale to jest błędne założenie, że robiąc 10 [...]
[art] Full Body Workout 5x5
