[...] redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy ciag, siady, wykroki, uginanie nog etc, nie mam po tym zakwasow mowie od razu. o diete dbam 80/20 i duzo bialka jem. plan wyglada mniej wiecej [...]
[...] efkty :( już wrzucalem dietę i myślę że nie ma sensu znów,ocenialaiscie ja i była w miarę ok. Mój obecny trening tu push/pull mose go przedstawię : Pon:przysiady 4s po 8-10powtorzen,Wyciskanie na ławce płaskiej 4s po 6p,wyciskanie skok 4s po 6-8 powtórzeń,OHP 4s po 10powtorzen,wyciskanie szatangi łamanej leżąc za głowę 4s po 10powtorzen [...]
Cel treningów-masówka Cel relacji-zbieranie jak największej liczby korekt, sugestii, poprawek --> od innych userów ur. grudzień 1989 staż treningowy-od czrewca 2007 metryka 176cm/77kg. obwody jeszcze nie mierzone. Obecny makrocykl- będzie się składał z 3 częśći, po 4 mikrocykle w każdej. Razem będzie 12 mikrocykli. I część makro. to treningi z [...]
[...] do klatki 15-12-12-10 -Unoszenie sztangielek z supinacja 15-12-10-8 -Wyciskanie francuskie 15-12-12-10 -Brzuszki Tak to by mialo wygladac. Skrot 5x5 oznacza 5 serii po 5 powtorzen (raz wystepuje 3x5, 3 serie 5 powtorzen). Na poczatku treningu schodze z obciazeniami w dol, tak aby notowac w miare stala progresje. Wczesniej zalozylem temat w [...]
[...] w poprzek 2 x 15 teraz chce do tego dorzucic cos na miesnie brzucha ( nie chce 6 weidera ) , zrobilem sobie taki plan, systematycznie bede zmienial cwiczenia i ilosc powtorzen, tak wiec na pierwszy tydzien wymyslilem sobie cos takiego, (cwiczenia robie codziennie): 1) oczywiscie rozgrzewka (chyba ze w tym samym dniu zaliczylem juz ww [...]
[...] ze sie myle:D). Mam pomysl co do brzucha pomoze mi w tym A6W(teraz przygotowania ABSII) nogi wydaje mi sie ze rowerek,aeroby(tylko dolna czesc) i wieksza ilosc powtorzen a takze cwiczenie dolu na odzielnej sesji treningowej 2X w tygodniu zas tylek(niemam pojecia) ale co zrobic z gora(przyp.niezalezy mi wogle na jej wyrzezbieniu ani [...]
[...] i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) Klatka: - Pompki wasko - Pompki zwykle na poreczach Tez wszystko do zmeczenia (1 seria 20-30 powtorzen) Czy mozna to nazwac w miare dobym treningiem na te partie [...]
Witam! Dołączyłem wreszcie do swojego planu treningowego podciąganie. Wczoraj stanąłem pod drążkiem i byłem w szoku. Podchwytem udało mi pociągnąć 3 razy i to wąskim chwytem, a nachwytem ani razu! Muszę stanowczo się za to zabrać. Trening opuszczania niewchodzi w grę bo nie mam czego sobie podłożyć pod nogi na siłowni. Jednak jest tam maszyna do [...]
[...] go ktorys z nas zobaczy ze pije albo zaczyna cpac to wyjazd z silowni jego efekty przy tak niskich dawkach sa zadowalajace bardzo szybko idzie mu sila robi coraz wiecj powtorzen z wiekszym ciezarem jego wyglad znacznie sie poprawil co nie zmienia fakto ze i tak przy odpowiefdniej diecie mogl to samo zrobic ale coz przynajmniej jeden z nich [...]
Cześć, Jestem Maciek mam 16 lat jestem ektomorfikiem i trudno jest mi złapać masę! Mam 175 cm i tylko 600N ciężaru I nie mogę więcej wbić... Aktualnie nie trenuje bo jestem po operacji nadgarstka ale planuję wznowić treningi masowe. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek [...]
Witam! Nie wiem czy był kiedyś podobny temat, ale postanowiłem zapytać Was, czy macie jakieś triki, po których wprowadzeniu odczuliście kolejne bodźce do wzrostu muskulatury? Ja klepie już to żelastwo dosyć długo i coraz trudniej zmusić organizm do wzrostu. Wiadomo, że czasami jest to kwestia budowy (m.in. wzrost) ale chciałem podzielić się swoimi [...]
Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego i podpowiedz co w nim brakuje a co jest przeładowane. Zaczynam od 10/15 minut rozgrzewki dynamicznej i kończę trening około 5/10 minutowym rozciąganiem. Moim priorytetem jest poprawa ramion i brzucha a plan ułożyłem sobie tak: A: 1. Wiosłowanie: 4x10 2. Wyciskanie Leżąc: 4x8 3. Martwy [...]
Typy mojego treningu można podzielić na 3 człony- siłownia(A), ćwiczenia na dworze(B), sprinty(C). W skład ćwiczeń na siłowni wchodzą- przysiad/mc(zamiennie), podrzut/zarzut(zamiennie), podciąganie, pompki szwedzkie. Wszystko 5 serii i 5 powtórzeń Na dworze robię - spacer farmera, wspinanie się po linie, wyciskanie żołnierskie i na koniec [...]
Witam. Zakładałem już tego typu temat, ale nie było mnie w domu 5 dni no i jakoś założony wcześniej wątek gdzieś zaginął. Do rzeczy. Chciałbym przez wakacje nabrać trochę rzeźby oraz zrzucić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej. Ćwiczę około 6 miesięcy. Głównie ćwiczyłem na masę oraz siłę. Dwa miesiące jechałem trybem FBW 15-10-5. Teraz chciałbym [...]
Witaaam ;D Ćwiczę teraz ponad 2 miesiące i nie planuje tego przerywać dlatego chciałbym sobie zarzucić jakieś odżywki. Nie wiem za dobrze co byłoby dla mnie najlepsze więc zwracam się do was o pomoc w wyborze. Wiem również, że powinienem mieć dietę, bo jest najważniejsza, ale ciężko mi to pogodzić ze szkołą, pewnie na wakacje bardziej się będę [...]
Cześć,Ćwiczyłem już fbw traktora i chce przejść na coś bardziej rozbudowanego. To FBW będzie dobre czy polecacie coś innego? W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK [...]
[...] , laweczke rozkladana do gory oraz drązek.Niestety niemam jakis ogromnych ciezarow bo zaledwie maxymalnie na dwa hantle moge zalozyc po 20kg ale i tak chce robic wiecej powtorzen kosztem ciezaru.Trening FBW taki lekki poprostu oby cos robic - jeszce dokladnie go nie ulozylem ale zrobie to jutro Odżywianie: Wczesnej byly proby [...]
[...] hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3x (bic) Wspięcia siedząc 3x (łydki) Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla [...]
